20 najboljih namirnica za šetače

Vježbate li hodanje radi zdravlja? Sjajno! Sada se pobrinite da vaša prehrana pomaže vašim naporima. Ako apelirate na grickalice s niskim udjelom masti da se izgladnite; oslanjanje na brzo probavljive ugljikohidrate kao gorivo; ili ako jedete salate s niskim udjelom proteina kako biste smanjili kalorije, imamo puno boljih prijedloga.

Kad odabirete hranu prije vježbanja, imajte na umu da hrana mora činiti tri stvari za vaše tijelo: osigurati trajnu energiju, održavati razinu šećera u krvi stabilnom i hraniti je. Nemasne bjelančevine, "dobre" masti i složeni ugljikohidrati hranjive su tvari koje obavljaju posao.

Pogledajte donju galeriju s 20 najboljih namirnica za one koji idu u šetnju :

Davizro / iStock

1. Obrano mlijeko

Ako ste kao dijete ostavljali mlijeko za sobom, možda ćete se povući. Dvije studije s Harvarda otkrile su da je kod ljudi koji su u svakodnevnu prehranu uključili mliječne proizvode za 21% manja vjerojatnost da će razviti inzulinsku rezistenciju; problem koji tijelu otežava upotrebu glukoze i olakšava mu skladištenje hrane u obliku masti. Mlijeko je također bogato kalcijem i drugim mineralima. Dajte prednost obranom mlijeku s 2% masti.

Dzevoniia / iStock

2. Obrani jogurt

Teško je pronaći međuobrok s visokim udjelom bjelančevina, ali s malo masnoća. Obrani jogurt jedan je od njih. Također je izvrstan izvor kalcija koji tvori kosti, a korisne bakterije žive pomažu u održavanju crijeva pravilnim, a imunološki sustav punim gasom. Izvrsna je osnova za pripremu vitamina. Dajte prednost obranom jogurtu koji nije presladak, a na pakiranju potražite oznaku "žive aktivne kulture".

Roxiller / iStock

3. Orašasti plodovi i kesteni

Studije ukazuju na orašaste plodove i kestene kao saveznike dijete s smanjenjem struka, sve dok ne pretjerate. To je zbog vlakana, proteina i "dobre" masti, koje mogu povećati osjetljivost tijela na inzulin. Orašasti plodovi su jedan od najboljih izvora omega-3. Ovo je izvrsno za prevenciju bolesti srca i može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Oni su također bogati vitaminom E, važnim antioksidansom koji može pomoći u borbi protiv raka prostate i pluća.

YelenaYemchuk / iStock

4. Zeleni čaj

Studija objavljena u Journal of Nutrition usporedila je rezultate sudionika koji su pili napitak koji sadrži katehine (snažni antioksidans prisutan u zelenom čaju) s onima koji su pili jedan bez katehina. Nakon ispijanja pića, svaki su tjedan radili oko 180 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, posebno šetnje. Nakon 12 tjedana oni koji su pili zeleni čaj izgubili su 7,4% više masnoće na trbuhu nego oni koji nisu.

"Katehini ubrzavaju metabolizam i brzinu kojom jetra sagorijeva masnoće", kaže dr. Kevin C. Maki, autor studije.

nastavi čitati