8 različitih dijeta za zdravo mršavljenje

Ljudi različito reagiraju na različite prehrane i ograničeni unos kalorija. Te su varijacije uzrokovane nekoliko čimbenika, uključujući vježbanje, stres i obrasce spavanja, pa čak i zdravlje naših crijevnih bakterija. Unatoč tome, sve vrste dijeta s ograničenim unosom kalorija koje slijede načela s malo masnoće i šećera imat će utjecaj na gubitak kilograma.

Dobar plan prehrane za mršavljenje promovirat će stalan i postupan gubitak te prelazak na zdrave prehrambene navike kako bi se dugoročno održao zdrav raspon tjelesne težine. Neke prehrane možda bolje odgovaraju vašem načinu života i osobnosti od drugih, pa potražite onu koju možete slijediti. U nastavku doznajte najčešće dijete koje će donijeti bolje rezultate.

Lozinka je umjerenost. To je najbolji prehrambeni savjet u svakom pogledu.

William_Potter / iStock

PREKRIVA BRZA DIJETA

Dijeta 5 na 2 vjerojatno je najpoznatija od nekoliko dijeta s prekidnim postom, koje uključuju ciklus posta i normalno jelo. U programu 5 za 2, pet dana u tjednu jedete što želite. U preostala dva - po mogućnosti ne uzastopno - ograničava unos kalorija na 25% normalnog unosa, odnosno oko 500 kcal za žene ili 600 kcal za muškarce. Hrana koja se jede u dane posta trebala bi sadržavati puno proteina, poput jaja i nemasnog mesa. Konzumacija alkohola ne preporučuje se u dane posta.

Siora fotografija / Unsplash

Obrazloženje

Smanjivanje unosa energije dovodi do gubitka kilograma, ali mnogim ljudima je teško držati se redovite dijetetski smanjene prehrane. Nekima je jednostavnije imati samo dva dana suzdržavanja, a ekstremna suzdržanost tih dana omogućuje im da se opuštaju u ostale dane i ostanu motivirani. Osim toga, učenje suočavanja sa znakovima gladi i ignoriranje toga u dane posta može biti korisna vještina osobama koje međuobrokuju i koje neprestano žude za hranom.

g-stockstudio / iStock

Ogrebotine

U dane posta možete se osjećati slabo energijom, imati glavobolju i zatvor, imate poteškoće u koncentraciji i teško ćete se nositi s glađu koju osjećate. Tada to možete nadoknaditi konzumiranjem previše u danima normalne prehrane.

Mnogim ljudima vježbanje nije moguće u dane posta, a hrana koja se jede u dane kada ne posti nije zdrava i bogata hranjivim tvarima kako bi nadoknadila hranjive sastojke koje nisu jeli u postu, što je rezultiralo stilom općenito manje zdrav život.

poriluk / iStock

Zaključak

Studije pokazuju da je isprekidan post učinkovit za mršavljenje, ali možda ne više od kontinuiranog ograničenja kalorija. Ali neki ljudi otkrivaju da im obrazac isprekidanog posta, umjesto svakodnevnog ograničavanja unosa kalorija, dobro djeluje, omogućujući konstantan gubitak kilograma.

nastavi čitati