5 namirnica za zaštitu arterija

Pravilna briga o hrani neophodna je za pravilan rad tijela. Smanjivanje konzumacije masne hrane i vježbanje dobar je način da se spriječi začepljenje arterija. Ali jeste li znali da postoje namirnice koje štite vaše arterije? Ove nevjerojatne namirnice: smanjuju rizik od arterioskleroze, snižavaju kolesterol, snižavaju krvni tlak, smanjuju upale, neutraliziraju štetne slobodne radikale, smanjuju šanse za razvoj metaboličkog sindroma, održavaju razinu šećera u krvi niskom i stabilnom i održavaju rad srca zdravim tempom.

1 Pečeni bademi s ljuskom

Šaka badema sadrži 9 g mononezasićenih masnoća, koje pomažu u smanjenju lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola. Odabir badema umjesto masne grickalice može smanjiti "loši" kolesterol za gotovo 10%. Prirodni vitamin E koji postoji u "pulpi" badema i flavonoidi prisutni u ljusci pomažu zaustaviti rast plaka koji začepljuje arterije. Ali ne konzumirajte previše, inače ćete nakupiti kalorije.

2 svježe, sušene rajčice ili umak

Jedenje sedam ili više porcija tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30%. Prema istraživanju, 30 g kečapa i 400 ml soka od rajčice dnevno smanjuju razinu "lošeg" kolesterola (LDL) za 13% nakon tri tjedna. Kao? To može biti antioksidans likopen ili vrlo visoka razina vitamina C, vlakana i kalija koja se nalazi u rajčici. Kuhajući ih 30 minuta ili više povećava se razina likopena. A 15 g suhe rajčice ima više kalija, koji snižava krvni tlak, od prosječne banane.

3 avokada

Studije su pokazale da su muškarci i žene koji jedu avokado dnevno smanjili ukupni kolesterol za 17%. Razina štetnih LDL i triglicerida pala je, a stopa dobrog HDL-a porasla je, možda zahvaljujući visokoj razini "dobrih" mononezasićenih masti u avokadu. Plod je također pun betasitosterola koji smanjuje kolesterol.

4 losos

Među ribama bogatim omega-3, losos je kralj. Jedna porcija sadrži oko 1,8 g eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenojske kiseline (DHA), masnih kiselina koje pomažu u smanjenju rizika od fatalnih srčanih aritmija i smanjenju kolesterola, upala, arterioskleroze i stvaranja ugrušci.

5 Zob

Beta-glukan, topivo vlakno prisutno u žitaricama, djeluje poput spužve, zarobljavajući žučne kiseline bogate kolesterolom u crijevima i eliminirajući ih. Rezultat su niske razine LDL-a jer se manje kolesterola apsorbira u krvotok. Velika zdjela zobi dnevno - oko 225 g - može smanjiti kolesterol za dodatnih 2% ili 3%.