Naučite kako ojačati kosti

Kosti, mišići i zglobovi podupiru naše tijelo i omogućuju nam obavljanje svakodnevnih aktivnosti. U osnovi, ljudska bića su stvorena za kretanje. Dalje ćete znati što se može učiniti za jačanje kostiju:

Rawpixel / iStock

Njega

Ono što često zanemarujemo je naša uloga da ih održimo jakim i zdravima kako bi nas mogli pokretati za život. 

bernardbodo / iStock

Ojačajte svoje kosti

Kao i bilo koji drugi dio tijela, kosti su živa struktura, stvorena za rast, obnavljanje i oporavak. No, kako starimo, količina minerala u kostima opada, što može rezultirati osteoporozom. Ako jedete pravu hranu, vježbate i slijedite ove prijedloge, pomoći ćete da vaše kosti budu jake.

Maksym Azovtsev / iStock

Više vitamina od sunčeve svjetlosti

Vitamin D pogoduje apsorpciji kalcija i fosfora za rast i stvaranje kostiju: bez njega oni postaju slabi, lomljivi ili deformirani kad starimo. Budući da u većini namirnica ima malo vitamina D, količine koje su potrebne tijelu moramo dobiti iz sunčeve svjetlosti ili dodataka. Zdrava odrasla osoba treba svakodnevno unositi 5 mcg vitamina D.

nata_vkusidey / iStock

Jedite crnu šljivu

U američkom istraživanju žena u postmenopauzi, one koje su jele 10 crnih šljiva dnevno imale su znatno veću gustoću kostiju u ulni - jednoj od dugih kostiju podlaktice - i u kralježničnim kostima od kontrolne skupine koja je jela jabuke. suho. Vjeruje se da tvari prisutne u crnoj šljivi sprječavaju lomljenje kostiju.

nastavi čitati