Obraćate li pažnju? Naučite kako poboljšati fokus

Takvu pažnju možemo izazvati kad smo mladi, ali kako starimo postaje sve teže intenzivno se usredotočiti na nešto. Jer? To se sa sigurnošću ne zna, ali postoji teorija koja kaže da mladi imaju nekakav sustav koji sprječava nevažne informacije da uđu u mozak i ometaju pažnju. Kako starimo, imamo manje sposobnosti za fokusiranje i sve se više distrakcija pojavljuje. Kad mnogi od njih prođu kroz naš "filtar", oni mogu utjecati na način na koji obraćamo pažnju i izvršavamo određene zadatke.

Nitko ne može obratiti pažnju na sve. Razni podaci neprestano se bombardiraju u našim osjetilima. Svaka boja, predmet, zvuk, okus, miris ili fizički osjet unose se u mozak i obrađuju. Ali većina tih unosa je mudra i pravilno se zanemaruje; bilo bi iscrpljujuće stalno gledati sve. Umjesto toga, mi biramo na što bismo se trebali usredotočiti. Te su informacije sačuvane u kratkotrajnoj ili radnoj memoriji. Kako starimo, skloni smo smanjivanju ove vrste memorije.

Ostani fokusiran!

Fokus je usko povezan sa pažnjom. Ako razmišljamo o pažnji kao o činu uključivanja svjetla u mračnoj sobi, fokus bi bio usmjeriti lasersku zraku na određeni objekt u sobi. Stoga možemo reći da je fokus na onoj intenzivnoj razini pažnje zbog koje osjećate da se pamćenje bilježi u mozgu.

Kako starimo, tako gubimo i dio te sposobnosti. Sitni detalji jednostavno nestaju. Ako ćete čitati odlomak iz knjige, vjerojatno ćete se sjetiti glavne stvari, ali mlađa osoba možda se sjeća točnih rečenica. Koncentracija počinje zahtijevati više energije i zanimanja kako starimo.

Da biste pomogli, pokušajte primijeniti ove zadatke u praksi:

  1. Vođenje osobnih bilješki pomaže u premještanju podataka iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje - a to pruža solidan zapis za budućnost.

  2. Upotrijebite svoj pametni telefon ili prijenosni snimač za snimanje važnih razgovora ili osobno snimanje.

  3. Uklonite sve smetnje oko sebe isključivanjem zvuka ili televizora. Ako vam je hladno, odjenite kaput. Ako ste gladni, jedite. Što vam je ugodnije, to se više možete koncentrirati.

  4. Ako se trebate koncentrirati na nešto, a u kući je velika buka, idite na drugo mjesto, poput knjižnice.

  5. Šalica kave može vam pomoći da se bolje usredotočite. To djeluje samo ako već imate naviku piti kavu. Inače, štetni učinak kofeina - uznemirenost - samo će ometati vašu pažnju.

Dnevne strategije

Obraćati pažnju znači mobilizirati sva svoja osjetila kako biste uživali ili mentalno posjedovali okolinu. Sve dok je vaša percepcija površna, bit će teško sjetiti se što se događa oko vas. Obratiti pažnju na nešto može biti vrlo zahtjevan zadatak, jer obratiti pažnju na pola zapravo nije obraćanje pažnje.

Evo nekoliko pravila kako biste osigurali žarku pozornost:

  • Ostani upozoren. Držite otvoren um i pripremite se da naučite nešto novo.
  • Zadržite svoje interese na nekoliko područja. I budite znatiželjni. Ako vas hobi više ne zanima, zamijenite ga.
  • Stvarajte planove i ostvarite ih. Svaki projekt koji vodite pruža rast i daje smisao životu, čak i ako se promijeni na pola puta ili propadne.
  • Održavajte ili stvarajte poticajne kontakte s drugima . Pažnju je moguće motivirati održavanjem čvrste mreže prijatelja ili sudjelovanjem u aktivnosti u kojoj možete upoznati nove ljude.
  • Donosite svjesne odluke : lakše ih je zapamtiti
  • Komunicirajte . Dijeljenje s drugima onoga što ste naučili ili prošli zahtijeva mentalnu pripremu. To je, zajedno sa željom da se nešto pruži drugima, dobar način za poticanje pažnje i pamćenja.

Nemaju svi isti tip raspona pažnje i ne obraćaju pažnju svi na isti način. Način na koji apsorbiramo informacije utječe na obrazovanje, ali to ovisi i o našoj osobnosti, glavnim interesima i odnosu prema svijetu. Važno je, međutim, ostati fleksibilan, dobro usredotočen na odabrana područja, ali otvorenog uma kako bi se mogao nositi s novim izazovima i zahtjevima.