7 savjeta za uživanje u dobrom snu

Dobro spavanje neophodno je za očuvanje pamćenja i konsolidaciju viđenog tijekom dana. Dobar san nas također sprema za poslove novog dana.

Međutim, činjenica je da se mnogi ljudi teško naspavaju. Predstavljamo vam 7 ne baš očiglednih savjeta da ne budete dio ove skupine.

1. Osvježite memoriju

Loši obrasci spavanja često su očiti. Ali još jedan jasan znak da ne uživate u dobrom noćnom odmoru je zaborav. Ako odete liječniku i požalite se da često zaboravite ime mačke ili da ste već dva puta zaboravili raspored zubara, ti se simptomi mogu pripisati generaliziranom procesu starenja. Teško da će vas pitati jeste li dobro spavali. Međutim, istraživanje je pokazalo da količina i kvaliteta sna značajno utječu na pamćenje. Osobito ona vrsta koja nam pomaže pamtiti činjenice i događaje. Dakle, razmotrite mogućnost da su loši uzorci spavanja korijen vašeg gubitka pamćenja. Vaš liječnik može vam ponuditi smjernice za dobar san.

Isprobajte ove savjete za poboljšanje pamćenja. Možda je lakše nego što mislite.

2. Koristite biljke

Sve tablete za spavanje imaju nuspojave, a mnoge izazivaju ovisnost. Dakle, na kraju ne možete spavati bez njih i trebaju vam sve veće doze da biste postigli neki rezultat. Osim toga, mogu vas i sljedećeg jutra ostaviti grogi umjesto da se osvježite. Dakle, prije nego što se odlučite za ovu drastičnu opciju, isprobajte neka biljna rješenja dostupna na tržištu. Potražite dodatke prehrani koji sadrže valerijanu . Ova se biljka tradicionalno koristi za opuštanje i poboljšanje kvalitete spavanja. Iako je malo vjerojatno da će ponuditi "trenutno" rješenje vaših problema. Morate ga uzimati do tri tjedna prije nego što počnete primjećivati ​​učinak.

Čaj od kamilice možete isprobati i prije spavanja. Kamilica se poput valerijane stoljećima koristi za smirivanje živaca i promicanje restorativnog sna. Isto je i s lavandom . Pokušajte pod jastuk rasporediti nekoliko cvjetova - suhih ili svježih - ili nekoliko kapi esencijalnog ulja. Ili dodajte malo u vodu u noćnoj kupki.

Ako mislite da je glavni problem koji ometa vaš san tjeskoba , imamo nekoliko savjeta za vas.

3. Napravite čaj od salate

Tri ili četiri velika lista salate kuhajte u oko 200 ml vode 15 minuta, na laganoj vatri. Maknite s vatre, dodajte dvije grančice metvice, dodajte nekoliko minuta i procijedite. Smjesu popijte neposredno prije spavanja. Imajte na umu da se za pripremu čaja može koristiti bilo koja vrsta salate. Infuzija djeluje jer salata sadrži supstancu koja se naziva lectucarium i djeluje na mozak na sličan način kao opijum.

Priroda je moćan saveznik. Saznajte o raznim vrstama čaja i onome što mogu učiniti za vas.

4. Isprobajte puretinu, piletinu ili bananu

Večerajte s puretinom ili piletinom, mesom koje sadrži visoku razinu triptofana, aminokiseline koja izaziva pospanost - jedan od razloga zašto se nakon obilne božićne večere možete osjećati pospano. Banane također sadrže puno triptofana i stoga su idealne za večernji međuobrok.

5. Pogledajte svoje lijekove

Liječnici bi vas uvijek trebali pitati koje lijekove uzimate na savjetovanju, ali mogu biti toliko pritisnuti da vrijeme zaborave na taj detalj. Ako se savjetujete zbog nesanice, možda nećete ni pomisliti povezati ovaj poremećaj s jednim od svojih lijekova. Međutim, mnogi lijekovi mogu ometati san. Među njima su beta-blokatori, lijekovi za štitnjaču, dekongestivi, neki antidepresivi, kortikosteroidi i lijekovi na bazi kofeina, poput lijekova protiv bolova, bez recepta, sirupa i gripe. Dakle, ako se obratite liječniku kako biste se požalili na nesanicu, ponesite popis svega što ste uzimali ili ste nedavno uzimali i njihove doze - uključujući biljne i dijetetske dodatke.

6. Uzmi vitamin

Obično idete u krevet iscrpljeni i spremni za osam sati dubokog sna, ali čim počnete drijemati, noge vam se naglo pomaknu i opet ste budni - to nekoliko puta tijekom noći. Ako je to slučaj, možda patite od sindroma nemirnih nogu, a odgovor na vaš loš obrazac spavanja može biti jednostavan kao uzimanje dodatka vitamina. U jednoj studiji istraživači su otkrili da žene koje pate od sindroma nemirnih nogu često imaju nedostatak folne kiseline, oblika vitamina B 9neophodan za pravilan rad mozga i živaca. Simptomi su se popravili kada su ove žene uzimale dozu folne kiseline. Dakle, pokušajte uzimati dnevni dodatak od 400 mcg folne kiseline i 50 mg B kompleksa, kako biste uspostavili ravnotežu vitamina B u tijelu.

Vitamini: što znate o njima? Testirajte svoje znanje u ovom kvizu.

7. Vježbajte u pravo vrijeme

Dokazano je da nježne vježbe, poput primjerice 30 minuta hodanja, mogu biti rješenje za mirniji san. Ali važan je i trenutak kada vježbate. Vježbanje je poticajno, pa to nije nešto što biste trebali raditi neposredno prije spavanja. Umjesto toga, planirajte vježbati po noći - 4 do 6 sati prije spavanja. Toliko je potrebno da vaš metabolizam i tjelesna temperatura padnu nakon vježbanja, ostavljajući vas spremnima za san.

Sada možete uživati ​​u svim blagodatima dobrog sna !!