Kako biti sretan (prema znanosti!)

Kuća iz snova, taj izlet na egzotično mjesto koje se toliko dugo planiralo, novi automobil ... Naravno, sve to neko vrijeme popravlja raspoloženje. Ali, da bi imali trajni učinak, novi dokazi pokazuju nam drugačiji način da budemo sretni.

Znanost o sreći

Studije su dale iznenađujuće ideje o tome zašto su neki ljudi sretniji od drugih. Istraživanje blizanaca koje je provelo Sveučilište Minnesota u SAD-u pokazalo je da je oko 50% razlika u sreći među pojedincima genetski. Ne baštinimo karakteristike koje nas čine više ili manje optimističnima; umjesto toga, naša je DNA odgovorna za ono što neki istraživači nazivaju "zadaćom vrijednošću sreće".

"Možete dobiti na lutriji, a to može privremeno povećati sreću ... a smrt u obitelji nas rastužuje, ali oporavljamo se", kaže Kevin Haroian, direktor Minnesota Family and Twin Research Center. "U životu uvijek prolazimo kroz uspone i padove, ali opći stav je točka prilagodbe za sreću."

Na dodatnih 10% razlike u razini sreće utječu životne okolnosti i čimbenici okoliša koji se mogu svakodnevno mijenjati, kaže Sonja Lyubomirsky, istraživačica sa Sveučilišta u Kaliforniji. Pomislite na radost koju osjećamo kad nas hvale ili kako se naše raspoloženje pogoršava u lošem vremenu.

Kako je sreća nematerijalna i teško je izmjeriti, ti postoci služe kao vodiči, a ne kao kruta pravila, a na njih utječe percepcija sreće svake osobe.

Nakon popuštanja naslijeđenog kvocijenta sreće i životnih okolnosti, postoji 40% individualne razlike u našoj osobnoj sferi utjecaja. Bilo bi dobro usredotočiti se na tih 40%, kaže Sonja Lyubomirsky. "Promjena namjernih aktivnosti može imati toliko, ako ne i veći potencijal za promicanje sreće, kao i promjena životnih okolnosti", objasnila je.

Istraživanje ukazuje na četiri glavna područja u kojima će promjene donijeti najviše koristi za sreću: obitelj, zajednica, posao i vjera.

Obitelj

Godine 1938. na Harvardu je pokrenut Grant Study koji prati 268 sveučilištaraca i utvrđuje koje karakteristike, navike i iskustva omogućavaju ljudima da napreduju.

Studija je potvrdila nekoliko činjenica koje nam govori zdrav razum: djetinjstvo voljeno omogućava sreću u odrasloj dobi; muškarci su sretniji kad su više prijatelji sa svojom djecom; a jedan od čimbenika sreće u starosti je dobar brak.

Tajna sreće je davanje i primanje ljubavi, kaže George Vaillant, direktor Studije o darovnicama od 1972. do 2004., jer svi moramo uspostaviti smislene veze s drugim ljudima kako bismo osjećali radost. "Ono što karakterizira pozitivne emocije - vjera, nada, ljubav, zahvalnost - koje vode do sreće je to što ne možemo osjetiti nijednu od njih bez međuljudskih veza", objašnjava Vaillant. "Na pustom otoku ne osjećamo radost, ljubav, suosjećanje."

Muškarci u Grant Studiji koji si nikada nisu dopustili da daju i primaju ljubav u potpunosti (čak ni u braku) bili su među najsretnijim sudionicima.

Tko nije rođen u obitelji koja voli, može stvoriti "obitelj" s prijateljima i rodbinom. „Nije bitno srodstvo; to je sposobnost stvaranja i povezivanja međuljudskih veza ”, kaže on. "Davanje i primanje ljubavi mora biti dvosmjerna ulica."

Zajednica

Zajednica koju gradimo oko sebe, posebno prijatelji, pomažu u promicanju naše sreće. Ali nije dovoljno okružiti se ljudima; da biste bili sretni morate vjerovati i biti pouzdani.

"Oni sretniji imaju snažna prijateljstva i barem na neke ljude na koje stvarno mogu računati", kaže profesor Ed Diener sa Sveučilišta Illinois, koji napominje da su značajna prijateljstva uzajamna. Istraživanja pokazuju da sretniji ljudi imaju tendenciju misliti na druge, ne samo na sebe.

Postoje oni koji vjeruju da prijatelji nisu toliko važni kao rodbina; ali istraživanje je pokazalo da oba sustava potpore pogoduju raspoloženju.

Prijateljstvo može biti posebno korisno za one koji imaju različite interese u obitelji. Za razliku od rođaka, mi možemo birati prijatelje i stvoriti zajednicu za podršku s ljudima koji imaju slične strasti.

Usamljeni ljudi, bez povjerenika, obično su nesretni. Danas, kada sve više pribjegavamo tehnologiji i radu na daljinu, sve je više ljudi izolirano.

Samoća negativno utječe na zdravlje i dugovječnost. Iako nismo u mogućnosti promijeniti zadanu vrijednost sreće, možemo promijeniti navike. "Usredotočite se na ono što je dobro u drugima i što se događa u vašem životu", savjetuje Diener.

Posao

Studije su pokazale da su ljudi koji ne mogu raditi bilo kakav posao manje sretni. Istraživanje je također otkrilo da otkaz uzrokuje nagli pad sreće od koje se mnogi ne oporavljaju, čak ni nakon nekoliko godina, nakon pronalaska drugog posla.

Najbolji način da budete sretni kroz posao je uživati ​​u onome što radite. "Tajna je rada na način koji kombinira vještinu i strast", kaže Brooks. "Rad mora stvoriti vrijednost u vlastitom životu i vrijednost u životu drugih".

Vrijednost ljudima znači različite stvari. Za one koji podržavaju dom, sposobnost za uzdržavanje obitelji je korisno. No, trošenje previše vremena u uredu može imati suprotan učinak; radoholičari se mogu previše uključiti u posao na štetu drugih izvora sreće. "Osjećaju se nadoknađenim za svoj rad, ali ne vode računa o ostalim čimbenicima i ne razumiju zašto su toliko nesretni", kaže Brooks. "Da biste bili sretni, morate razmisliti o četiri čimbenika."

Raspoloženje je moguće popraviti radom čak i kad se ne zarađuje plaća. Na primjer, odgoj djece i volontiranje važan su posao.

Vjera

Moguće je pribjeći vjeri i duhovnosti kako bi bili sretniji. Dio razloga je taj što je vjerojatnije da ćete se pridružiti zajednici da biste slijedili vjeru; a pripadnost grupi stvara pozitivne osjećaje. "Veliko je pitanje duhovnosti međuljudska povezanost", kaže George Vaillant. "Gotovo uvijek uključuje druge ljude."

Ali to ne znači da morate slijediti organiziranu religiju da biste ostvarili koristi. Vjera se može odnositi i na sekularne situacije. "Nada, povjerenje, opraštanje, poštovanje: to su emocije koje vode do sreće ili blagostanja, ali ih se često miješa s religijom", kaže Vaillant.

Dok neki vjeru tumače kao povjerenje, drugi je poistovjećuju sa svojim sustavima vjerovanja. Onima koji izjednačavaju vjeru i religiju, prisustvovanje duhovnim proslavama može vam pomoći u interakciji sa značajnom skupinom ljudi.

"Vjera nudi utjehu", kaže Vaillant. “Tražimo svoju dobrobit ili svoje međuljudske veze kad god je to moguće. Za one koji nemaju ženu punu ljubavi i desetak posvećenih unučadi, možda bi bila dobra ideja duhovno hodočastiti. "

Napisao LISA FIELDS