Znajte hranu koja može smanjiti vašu anksioznost

Malo tjeskobe je dobro. To je odgovarajući odgovor na stres: to je ono što vas tjera da gledate u oba smjera kada prelazite ulicu, više puta vježbate prije govora i nekoliko puta provjeravate izračun prijave poreza na dohodak. Ali možete pretjerivati ​​u tjeskobi, previše brinući o najmanjim detaljima ili bilo čemu, dok vam to ne postane navika. Umjesto da vas pripremi, ovaj pretjerani ili kronični stres praktički vas paralizira fizičkim i emocionalnim simptomima. Međutim, dobra vijest je da postoje jednostavni i prirodni načini kako si olakšati um, a da čak i ne morate napustiti kuhinju.

Konzumirajte zdjelu žitarica

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati tjeskobu. Ako ste vegan - odnosno ne jedete nikakvu hranu životinjskog podrijetla - možda vam nedostaje B12; jer se najčešće nalazi u mesu, mliječnim proizvodima i jajima. Dostupan je i u obogaćenoj hrani, poput žitarica za doručak. Možda vam nedostaje B12 čak i ako jedete meso. Studija Sveučilišta Tufts na 3000 muškaraca i žena otkrila je da do 39% ljudi ima nisku razinu B12, dok oko 9% ima nedostatak. Istraživači su postavili hipotezu da je problem u apsorpciji hranjivih sastojaka. Vitamin B12 u žitaricama bolje se apsorbira nego u drugoj hrani jer se vitamin prska kao dodatak. (Uzmi mlijeko do posljednjeg gutljaja, tamo su vitamini za jutarnje žitarice.)

Izrežite kofein

Možda vas uzbuđuje kava. Nerijetko se osjeća tjeskoba nakon konzumiranja pića s kofeinom. Zapravo, slika "anksioznog poremećaja izazvanog kofeinom" službena je medicinska dijagnoza. Kofein je psihostimulans, pa stimulira središnji živčani sustav, a zatim ostaje u krvotoku i tkivima do šest sati. Većina ljudi može popiti do 300 mg kofeina (tri šalice od 240 ml kave ili pet šalica čaja) prije nego što počnu imati problema. Ali ako konzumirate više od toga, režite šalicu dnevno i provjerite smanjuje li tjeskoba.

Sunčeva svjetlost je strašan inhibitor tjeskobe. Stoga pokušajte ostati na suncu 15 minuta dnevno i tijekom tog vremena nemojte koristiti kremu za sunčanje. To će prirodno povećati razinu vitamina D, što može smanjiti depresiju i tjeskobu. Ali ne zaboravite odmah primijeniti zaštitnik.

Prebacite se na čaj od kamilice

Kamilica, čiji je okus slatkast, klasični je lijek za slomljene živce. Biljka sadrži supstance apigenin i luteolin koje potiču opuštanje. U jednoj studiji pacijenti koji su se trebali podvrgnuti kateterizaciji srca liječeni su čajem od kamilice kako bi vidjeli kakvi su učinci na kardiovaskularni sustav. Iako nije imao mjerljiv učinak, 10 od 12 pacijenata je zaspalo tijekom ovog postupka koji generira toliko tjeskobe! Ali, pažnja! Osobe s teškim alergijama na ambroziju i krizanteme mogu imati alergijske reakcije na kamilicu. Za maksimalno umirujuće djelovanje upotrijebite dvije vrećice čaja od kamilice za šalicu vode i ostavite da se poklopljeno ulije 10 minuta. Pijte tri šalice dnevno kada imate napetost.

Otvorite limenku smirenja

Tuna u konzervi ima visoku razinu esencijalne aminokiseline lizina, jedne od komponenata neurotransmitera. U studiji iz 2004. godine, muškarci koji su imali visoku razinu anksioznosti počeli su se osjećati bolje kad su započeli dijetu obogaćenu lizinom. Osim toga, stope aminokiselina su, između ostalih izvora, veće u mesu, ribi i mahunarkama.

Zamijenite šećer za med

Studija iz Novog Zelanda iz 2009. godine pokazala je da su miševi hranjeni medom koji ima intenzivan antioksidativni učinak imali manje anksioznosti u složenom labirintu od onih koji su dobili ekvivalentnu količinu saharoze. Stoga može djelovati i u stresnom labirintu života.

Kladite se na omega-3

Jedite pastu od tune. Ili salata od lososa. Ili pregršt orašastih plodova i kestena. Postoje dokazi da omega-3 masne kiseline, kojih obiluje masna riba, orašasti plodovi i laneno sjeme, ublažavaju simptome tjeskobe. Uz to, smanjuju razinu kemijskih stresora u tijelu kao što su adrenalin (epinefrin) i kortizol. Izraelsko istraživanje pokazalo je da su studenti koji su dobivali dodatke ribljeg ulja imali manje anksioznosti u testovima; prema mjerenjima njihovih prehrambenih navika i navika spavanja, razine kortizola i mentalnih stanja.

Koristite esenciju lavande

Nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande na jastuku, kupki ili maramici može vam spriječiti brigu. Možete ga čak i utrljati na kožu - jedno je od rijetkih esencijalnih ulja koje se može izravno nanositi. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su primali masaže s esencijom lavande bili optimističniji i imali su manje tjeskobe od onih koji su primali bez ovog ulja. Druga studija dokazala je da masaže lavandinim uljem mogu čak smanjiti sistolički tlak (povezan sa stresom). Također možete dodati pet kapi u čašu kipuće vode i udahnuti za brzo umirujuće djelovanje.

Pokušajte s ružmarinom

Ako polažete test, savijte grančicu ružmarina u džep ili umotajte rupčić u rupčić. Skupina medicinskih sestara koja je radila važan test rekla je da im to ne samo smiruje živce, već misle da im je pomoglo da "ukopaju" svoje odgovore!

Osjećaj tjeskobe prije polaganja testa, održavanja govora ili čekanja rezultata liječničkog pregleda sasvim je normalno. Ali anksiozni poremećaj možete imati ako se bojite svakodnevnih situacija; osjećaj jakog straha; pretjerano brinući; imate fizičke simptome kao što su bol u prsima, lupanje srca, otežano disanje, vrtoglavica i želučani problemi ili imate zastrašujuća i trajna sjećanja. Terapijski pristup uključuje terapiju, posebno kognitivno-bihevioralnu terapiju, anksiolitičke lijekove i antidepresive. Obavezno potražite stručnjaka.