Naučite kako se svakodnevno nositi sa stresom

Vanjski pritisci (problemi na poslu) ili unutarnji pritisci (bolest i bol) mogu izazvati stres. Kad osjetite da sposobnost da podnesete da vas nadvladaju zahtjevi koji se postavljaju pred vama, stres je dostigao točku da bude štetan.

Kad ste pod stresom, vaše tijelo reagira oslobađanjem hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol. Kao rezultat, srce kuca brže, krvni tlak raste i brzina disanja raste. Iako ova reakcija može biti korisna u slučaju iznenadne opasnosti, dugoročno može dovesti do ozbiljnih problema.

U početku je stres sposoban uzrokovati migrene, bolove u želucu, probavne smetnje i mučninu. Također uzrokuje dugotrajne probleme poput bolesti srca i bolova u leđima. Stres može čak naglasiti postojeću bol, jer povećava osjetljivost na podražaje i generira napetost mišića. Stoga je neophodno procijeniti razinu stresa u svom životu i razviti tehnike za učinkovito upravljanje.

Faktori stresa

Prvi korak u upravljanju stresom je prepoznati, prije svega, ono što vas čini stresnim. Nije tako jednostavno kako zvuči, jer znakovi - umor i depresija - ne moraju uvijek biti toliko očiti. Međutim, trebali biste pokušati analizirati učestalost određenih simptoma koji se odnose na određene situacije u vašem životu. Najtipičniji znakovi su:

  • Glavobolja
  • Brušenje zuba
  • Bol u ramenu
  • Loš vrat i leđa
  • Mučnina
  • Čirevi
  • Probavne smetnje
  • Proljev ili zatvor

    (uključujući, stres puno utječe na crijeva, pogledajte kako)

  • Kratko disanje
  • Palpitacije
  • Problemi s kožom
  • Hladne ruke i noge

Stres je najveći okidač boli od svih. Pogoršava gotovo svaku vrstu boli, od migrene i artritisa do grčeva u želucu i fibromialgije.

Prvo, pokušajte osvijestiti fizičke simptome koji se javljaju kada ste pod stresom. Zatim razmislite o korelaciji ovih simptoma s drugim događajima koji se događaju u vašem životu. U tu svrhu može biti koristan dnevnik.

Suočavanje sa stresom u okolini

Okoliš može svakodnevno puno pridonijeti utjecaju stresa. Tempo modernog urbanog života, gužva, buka i stalna uznemirenost, kao i usamljenost koju mnogi ljudi osjećaju, sve to stvara stres. Česta tema stresa u okolišu je osjećaj gubitka kontrole, osjećaj bespomoćnosti.

Putovanje na posao u špicu ne samo da smeta, već često i oduzima vrijeme. Slijedite ova praktična rješenja kako biste izbjegli stres:

♦ Krenite na posao rano. Iskoristite vrijeme za šetnju ako je sigurno.

♦  Pitajte šefa možete li stići ranije i otići sat vremena ranije. Iskoristite ovo vrijeme na kraju dana za vježbanje.

♦  Ako možete raditi kod kuće jednom ili dva puta tjedno, hodajte ili vježbajte u vremenu koje biste proveli putujući na posao.

Važno je oporaviti percepciju kontrole nad okolinom. Procijenite svakodnevne aktivnosti koje vas naglašavaju i razmislite kako ih izbjeći ili ublažiti. Na primjer, ako ste napeti i nestrpljivi da se svakodnevno suočite s gustim prometom, da biste stigli na posao i s posla, istražite mogućnosti javnog prijevoza. Ako vanjska buka ometa kućno okruženje, blokirajte ga kao tihu, opuštajuću glazbu.

Otklonite stres pozitivnim postupcima

Razne aktivnosti pomažu u uklanjanju stresa ili ga barem neko vrijeme izbjegavaju, utječući na stupanj boli. Pogledajte kako se opustiti nakon ovih stresnih svakodnevnih trenutaka.

Vježba -  trčanje, plivanje ili 30 minuta na sobnom biciklu mogu izazvati velike senzacije. Među njima je i povećanje endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova u tijelu. Pješačenje također puno pomaže, pogledajte neke učinkovite načine hodanja.

Vodite ljubav - Ne postoji ugodniji način za oslobađanje endorfina.

Mazite svog ljubimca - Nekoliko minuta maženja mačke ili psa može osloboditi serotonin, prolaktin i oksitocin, hormone blagostanja.

Jedite tamnu čokoladu - Poput vježbanja i seksa, i čokolada oslobađa endorfine koji smanjuju bol. Ali nemojte pretjerivati ​​- dovoljno će biti komad ili dva.

Bavite se meditacijom - odaberite doba dana i posvetite se meditaciji. Nekoliko minuta može vam napraviti ogromnu promjenu u životu. Ovdje upoznajte 4 tehnike i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Upijajte sunce - Jeste li primijetili kako se osjećate bolje u sunčanom danu? Koristite kremu za sunčanje, naravno.

Razgovarajte sa zabavnim prijateljem - Sretni nas ljudi čine da se opustimo i nasmijemo.

Suočavanje sa stresom u vezama

Općenito, stres uzrokuju svakodnevne interakcije s drugim ljudima. Na primjer, roditelji su iscrpljeni i pod stresom kad djeca imaju problema sa spavanjem noću. Menadžer na novom poslu može postati pod stresom kada pokušava impresionirati kolege.

Kad su pogođeni osobni odnosi, mnogi ljudi potiskuju osjećaje umjesto da ih izravno komuniciraju. To može dovesti do bolnih fizičkih simptoma. Napokon, neizraženi osjećaji bijesa, frustracije ili nevolje često se očituju u fizičkim simptomima - glavoboljama, nervoznim tikovima, lupanjima i hiperventilacijom.

Komunikacija je prvi korak u prevladavanju stresa u osobnim odnosima. Čak i na vjenčanju! Dugoročno gledano, jedan je od najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa koji uzrokuje bol i potiče na konstruktivne promjene u vašem životu. Uvijek vježbajte.

Eto, sada možete primijeniti ove tehnike u praksi i imati mirniji život s više samokontrole. Nije jednostavno, ali je moguće. Ne odustaj! A ako želite saznati koji su glavni simptomi stresa koje nosite, sudjelujte u ovom nevjerojatnom kvizu.