Otkrijte 10 namirnica koje smanjuju stres

Svaki put kad se suočite sa stresorom, vaše tijelo oslobađa hormone stresa, adrenalin i kortizol. Oni pak šalju signale drugim dijelovima tijela kako bi ih pripremili za akciju. Primjerice, jetra oslobađa glukozu kako bi trenutno pružala energiju mišićnim stanicama. Pluća se šire, srce kuca brže, a krvni tlak raste kako bi u tijelo poslao više krvi s kisikom. Sve to može uzrokovati stanja povezana sa stresom; od hipertenzije i želučanog refluksa, do zatvora i sindroma iritabilnog crijeva, depresije, tjeskobe i umora.

Važnost izbjegavanja stresa

Često napeti također mogu oštetiti vaš imunološki sustav. Nakon što imunološki sustav završi s napadima na strana tijela, mozak oslobađa proizvodnju kortizola, kako bi suzbio imunološki odgovor. Ako tijelo cijelo vrijeme proizvodi kortizol, kao u kroničnom stresu, imunitet se neprestano potiskuje; što povećava rizik od bolesti.

Srećom, neka ukusna hrana kroti napetost i može poboljšati raspoloženje i zaštititi tijelo. Saznajte koje treba slijediti. Ali ne zaboravite redovno ažurirati ispite. Ako primijetite stalni nedostatak raspoloženja ili znakove depresije, posjetite liječnika.

zi3000 / iStock

1. Riba

Da biste zadržali stres, dodajte omega-3 u svoju prehranu. Te esencijalne masti pomažu umjeravanju hormona stresa i štite od depresije. Moguće je uzimati dodatke ribljeg ulja, ali postoji bolji način da ih nabavite. Pokušajte jesti 80 g masne ribe barem dva puta tjedno ili orašastih plodova svaki dan, radi stalne opskrbe omega-3.

AND-ONE / iStock

2. Tamna čokolada

Istraživanje naglašava svojstvo tamne čokolade da ublažava stres, a to nadilazi okus. U njemačkoj studiji oni koji su deset godina jeli više tamne čokolade imali su niži krvni tlak od ostalih. Smanjenje hormona stresa kod onih koji su jeli tamnu čokoladu često je prikazano u drugoj studiji. Nažalost, čokolada još uvijek sadrži "masnoću, šećer i kalorije koji ne idu tako dobro", podsjeća nutricionistica Kathleen M. Zelman, pa nemojte pretjerivati.

sergeybrovko / iStock

3. Crni čaj

Engleska istraživanja pokazuju da pijenje crnog čaja može ubrzati oporavak od iritantnih ili uznemirujućih događaja. Sudionici studije koji su šest tjedana pili četiri šalice crnog čaja dnevno imali su nižu razinu kortizola, hormona stresa, i rekli su da se nakon stresnih zadataka osjećaju opuštenije od onih koji to nisu učinili. Druge studije su pohvalile učinak poboljšanja raspoloženja crnog čaja i sugerirale da može povećati raspon pozornosti tijekom dana.

locknloadlabrador / iStock

4. Avokado

Pulpa ovog ukusnog zelenog voća bogata je u dvoje

snažni protivnici stresa: kalij i kiseline

mononezasićene masne kiseline (AGMI). Obje mogu smanjiti krvni tlak, a mononezasićene masne kiseline mogu pomoći u prevenciji depresije. U velikom jedanaestogodišnjem istraživanju, što su sudionici više unosili AGMI, manje su padali u depresiju. Istraživači misle da ove masti mogu poboljšati apsorpciju serotonina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje u mozgu.

nastavi čitati