Visok kolesterol: naučite kako spriječiti i liječiti ovaj problem

Kolesterol je lipidna tvar koja cirkulira u krvi i nije štetna. Međutim, prekomjerni visoki kolesterol može naštetiti zdravlju. Liječnici uvijek promatraju ukupni kolesterol u krvi i dvije vrste koje tijelo proizvodi: "loši" kolesterol (LDL) i "dobar" (HDL).

Pročitajte i: LDL kolesterol - što niži to bolji!

Prekomjerni LDL može blokirati arterije i možda uzrokovati srčani udar. HDL, s druge strane, pomaže očistiti kolesterol prije nego što se akumulira u arterijama.

Što uzrokuje povišeni kolesterol?

Iako genetski čimbenici utječu na razinu kolesterola, kod mnogih se ljudi visoka stopa odnosi na prehranu bogatu zasićenim mastima i kolesterolom. To se dvoje uglavnom nalazi u hrani dobivenoj od životinja, maslacu i cjelovitim mliječnim proizvodima.

Kokos, palmino ulje i hidrogenirana mast u prerađenoj hrani bogati su zasićenim mastima, ali ne i kolesterolom.

Prekomjerna težina, pušenje i nedostatak tjelovježbe također mogu imati neželjeni učinak. Na primjer, planinarenje može biti sjajan početak aktivnijeg života. Evo nekoliko savjeta za početak izvođenja ove vježbe!

Kako smanjiti kolesterol

Razni lijekovi za hranjive sastojke i floru mogu pomoći u kontroli razine. Vitamini E i C te češnjak korisni su i mogu se dugoročno sigurno koristiti.

Iako ne smanjuje izravno kolesterol, čini se da vitamin E sprječava oštećenja izazvana slobodnim radikalima u LDL-u. Vitamin C, s druge strane, pomaže povećati učinkovitost razine vitamina E i HDL-a. Uz to, izvrsno jača krvne žile; znati više.

Svatko čija prehrana ne sadrži topiva vlakna, sposobna za smanjenje ukupnog kolesterola, trebao bi jesti solariju. Osim što je najjeftiniji način, njegov je učinak izraženiji kod ljudi s vrlo visokom razinom.

Studije o moći češnjaka u smanjenju razine kolesterola su oprečne, ali nekoliko nutricionistički orijentiranih kliničara vjeruje u pozitivan učinak, što opravdava pokušaj. Otkrijte blagodati konzumiranja češnjaka kao dodatka.

Promjene u prehrani također mogu pomoći. Započnite zamjenom mesa ribom. Također ulažite u hranu bogatu vlaknima, kao što su: žitarice, povrće i voće. Pogledajte kako u obroke unositi više cjelovite hrane. Umjesto maslaca konzumirajte više mononezasićenih ulja, odnosno maslinovog ili uljane repice.

Kolesterol u hrani može povećati razinu kolesterola u krvi. Međutim, zasićene masti koje se nalaze u hrani najintenzivnije utječu na razinu.

Dakle, čak i ako na etiketi stoji "nema kolesterola", nemojte pretpostavljati da je proizvod zdrav. Pažljivo provjerite sadržaj zasićenih masti. Na kraju, usvojite redoviti program vježbanja koji će vam pomoći povećati razinu HDL-a.