Triptofan: saveznik za spavanje u ormaru

Leći i odmah spavati privilegija je koju malo tko ima. Ono što se češće događa je da sve više ljudi ima poteškoća sa zaspanjem. To utječe na kvalitetu života, povećavajući stres i čak uzrokujući depresiju. Dakle, imajući na umu koja hrana pomaže - ili ometa - san je vrlo korisna.

Tajna dobrog sna

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja djeluje zajedno s vitaminom B3, magnezijem i niacinom. Hrana koja sadrži triptofan, poput toplog mlijeka s medom i nekoliko badema, pomažu vam da zaspite i povećate razinu serotonina u mozgu. Čaj od kamilice također može opustiti. Isprobajte i vruću čokoladu. 

"Čokolada mi je jedna od najdražih namirnica", kaže dr. Ornish. Dnevno jesti komadić tamne čokolade dobro je za tijelo i um. Sadrži flavonoide koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice, kao i serotonin koji poboljšava raspoloženje. Istraživanja sugeriraju da čokolada dodana mlijeku može smanjiti simptome intolerancije na laktozu.

Pogledajte još: melatonin - znajte sve o hormonu spavanja!

Čokolada, međutim, može imati puno kalorija i masti. Iz tog je razloga poželjno imati uravnoteženu konzumaciju, po mogućnosti u gorkoj verziji. Uz to, prekomjerna konzumacija može na kraju imati suprotan učinak i izazvati veće uznemirenost.

Hrana bogata triptofanom

Pokušajte ubaciti ove namirnice u svoju rutinu i promatrajte učinke na vaš san:

  • Riba
  • Banane
  • jaja
  • Kesteni
  • Sjemenke (bundeva, sezam, laneno sjeme)
  • Sir

Osim toga, nesanice se također mogu obratiti drugim, prirodnijim sredstvima prije nego što se odluče za lijek. Poput valerijane, na primjer, biljke koja izaziva san.

Za više savjeta o tome kako dobro spavati, pogledajte 10 savjeta stručnjaka!