Ukusna prehrana bogata antioksidansima nije teška: prisutni su u nekoliko namirnica koje se lako mogu naći na sajmovima i u supermarketima. Uz to, mnogi od njih već su dio vaše svakodnevice i ne možete to zamisliti.
Tajna je utvrditi koja je hrana najbogatija antioksidansima i najbolji način kombiniranja kako bi se postigla uravnotežena prehrana. Prema stručnjacima, moguće je istaknuti vitamine A, C i E kao neophodne hranjive sastojke za prisutnost tih tvari u vašem svakodnevnom životu.
Što su antioksidanti?
Antioksidanti su tvari koje neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala . Slobodni radikali, s druge strane, nisu ništa drugo nego nestabilne molekule koje uzrokuju oksidaciju zdravih molekula, što može nanijeti razne štete ljudskom tijelu.
Među glavnim negativnim učincima djelovanja slobodnih radikala je prerano starenje i pojava bora i mrlja. Otuda je važnost konzumacije antioksidansa; ne samo u hrani, već i u njezi kože.
Stoga smo za sedam dana postavili cjelovit jelovnik s nekoliko prijedloga za hranu bogatu tim tvarima. Da biste obogatili prehranu, koristite je kao osnovu prilikom kupovine mjeseca i pripreme obroka za tjedan.
zeleno / iStock
1. DAN
Doručak
2 integralna dvopeka s marmeladom od kasi
Čaj od bilja
Ručak
Kriška smeđeg kruha
Prirodni jogurt
Večera
Umak pripremljen s rajčicom, mangom, paprom i lukom
DorotaM / iStock
2. DAN
Doručak
Muesli sa sjemenkama suncokreta i poluobranim mlijekom
Čaj od limuna
Ručak
naranča
Večera
Zelena salata s uljnim voćem (bademi i kesteni)
Pablo_K / iStock
3. DAN
Doručak
2 kriške sladnog pšeničnog kruha
Čaj od limuna
Ručak
Jabuka
Večera
Salata od špinata, luka i slanutka
Voćna salata
nitrub / iStock
4. DAN
Doručak
1 porcija svih brana s bobičastim voćem
Ručak
francuski kruh
Večera
Zelena salata
nastavi čitati
