Antioksidanti: puni jelovnik 7 dana

Ukusna prehrana bogata antioksidansima nije teška: prisutni su u nekoliko namirnica koje se lako mogu naći na sajmovima i u supermarketima. Uz to, mnogi od njih već su dio vaše svakodnevice i ne možete to zamisliti.

Tajna je utvrditi koja je hrana najbogatija antioksidansima i najbolji način kombiniranja kako bi se postigla uravnotežena prehrana. Prema stručnjacima, moguće je istaknuti vitamine A, C i E kao neophodne hranjive sastojke za prisutnost tih tvari u vašem svakodnevnom životu.

Što su antioksidanti?

Antioksidanti su tvari koje neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala . Slobodni radikali, s druge strane, nisu ništa drugo nego nestabilne molekule koje uzrokuju oksidaciju zdravih molekula, što može nanijeti razne štete ljudskom tijelu.

Među glavnim negativnim učincima djelovanja slobodnih radikala je prerano starenje i pojava bora i mrlja. Otuda je važnost konzumacije antioksidansa; ne samo u hrani, već i u njezi kože.

Stoga smo za sedam dana postavili cjelovit jelovnik s nekoliko prijedloga za hranu bogatu tim tvarima. Da biste obogatili prehranu, koristite je kao osnovu prilikom kupovine mjeseca i pripreme obroka za tjedan.

zeleno / iStock

1. DAN

Doručak

2 integralna dvopeka s marmeladom od kasi

Čaj od bilja

Ručak

Kriška smeđeg kruha

Prirodni jogurt

Večera

Umak pripremljen s rajčicom, mangom, paprom i lukom

DorotaM / iStock

2. DAN

Doručak

Muesli sa sjemenkama suncokreta i poluobranim mlijekom

Čaj od limuna

Ručak

naranča

Večera

Zelena salata s uljnim voćem (bademi i kesteni)

Pablo_K / iStock

3. DAN

Doručak

2 kriške sladnog pšeničnog kruha

Čaj od limuna

Ručak

Jabuka

Večera

Salata od špinata, luka i slanutka

Voćna salata

nitrub / iStock

4. DAN

Doručak

1 porcija svih brana s bobičastim voćem

Ručak

francuski kruh

Večera

Zelena salata

nastavi čitati