Shvatite svoje bolove u mišićima i kako suplementi mogu pomoći

Dvije su uobičajene vrste bolova u mišićima. Prva je bol i ukočenost koja je posljedica pretjeranog izvođenja neke vrste tjelesne aktivnosti; bilo trčanje maratona ili nošenje teške torbe za kupovinu. Ova vrsta boli obično se pojavljuje dan ili dva nakon tjelesne aktivnosti i može trajati do tjedan dana.

Kad se mišić iznenada skuplja i ne može se opustiti, rezultat je druga vrsta bolova u mišićima, poznata kao grč. Najčešće na bedru, teleću ili stopalu, mogu napadati bilo kada; uključujući i za vrijeme spavanja.

Glavni uzroci

Čak i ako ste u dobroj formi, svaka nova tjelesna aktivnost može uzrokovati bolove u mišićima. Dakle, ako ste, primjerice, trkač i pomažete prijatelju u premještanju namještaja, vjerojatno ćete osjetiti bol u rukama i ramenima. Većina stručnjaka pripisuje bol mikroskopskim razderanjima mišića, ali oni zarastaju u roku od nekoliko dana.

Vježbe istezanja mogu smanjiti rizik od bolova u mišićima uzrokovanih vježbanjem. Jedna od preporučenih vježbi je odmaknuti se oko jedan metar od zida, jednu nogu staviti ispred, a ruke na zid. Držite petu stražnjeg stopala ravno na podu i ispružite se 15 do 25 sekundi kako biste olabavili tele. Ponovite sa suprotnom stranom.

Aktivnosti koje zahtijevaju istezanje mišića protiv sile, kao što je na primjer spuštanje utega, glavni su uzročnici ove vrste ozljeda. Međutim, gotovo svaka vrsta vježbanja ili aktivnosti uključuje ovu vrstu pokreta. Mora se paziti!

Grčevi nisu posljedica ozljeda, iako nitko ne zna točno zašto se javljaju. Neke su mogućnosti nedostatak tekućine u tijelu ili neravnoteža mineralnih soli koje kontroliraju kontrakciju i opuštanje mišića, poput:

  • kalcij
  • magnezij
  • kalij
  • natrij

Navedeni dodaci

Da biste uravnotežili minerale potrebne za pravilnu kontrakciju mišića, uvijek uzimajte dodatke kalcija i magnezija. Također, svakodnevno dodajte vitamin E ako ste skloni noću grčevima u vezi s tjelovježbom ili listovima.

U slučaju bolova u tijelu, uzmite u obzir bromelain i koru bazge. Imaju iste pogodnosti i također mogu zamijeniti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Zapravo, biljke su mekše za tijelo i pomažu mišićima da se oporave. Bromelain, osim što djeluje protuupalno, pomaže u odvodu viška tekućine s mjesta ozljede mišića.

Masaža esencijalnim uljima može ublažiti bolove u mišićima. Pomiješajte 15 ml neutralnog ulja, poput bademovog, s nekoliko kapi bilo kojeg od sljedećih ulja: breze, eukaliptusa, đumbira, noćurka, lavande ili mente. Lagano utrljajte mješavinu ulja na bolne mišiće.

Postoje dobri dokazi da kreatin pomaže nadoknaditi mikroskopske razderane nakon sesije snažnog vježbanja ili ozljede. Biljka valerijana može se koristiti ako bol ometa san.

Što još možeš učiniti

Da biste poboljšali grč na teletu, napravite fleksiju stopala držeći prste na nogama i tabanom lagano ga gurajući prema koljenu; ali neka osoba ostane ležati. Istodobno masirajte tele kako biste opustili mišiće. Međutim, postoje oni koji se poboljšavaju stojeći, podupirući svu težinu tijela na zahvaćenoj nozi i malo savijajući koljeno.

Osim toga:

  • Pijte puno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
  • Napravite zagrijavanje prije i istezanje nakon vježbanja kako biste se mišići opustili.
  • Ako su bolovi jaki, nanesite led na bolne mišiće kako biste smanjili upalu.

Sjetite se ako! Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.