Folna kiselina: saznajte čemu služi i kako je uzimati

Folna kiselina ili vitamin B9 prvi je put identificirana 1940-ih godina, ekstrahirana iz špinata. Kako ga organizam ne može dugo čuvati, treba ga svakodnevno zamjenjivati. U tijelu se koristi tisuće puta dnevno za "proizvodnju" krvnih stanica, zacjeljivanje rana, "proizvodnju" mišića itd.

Uz to, folna kiselina je bitna za stvaranje DNA i RNA i osigurava normalno odvajanje stanica. Iznad svega, važan je u razvoju fetusa i pomaže u proizvodnji esencijalnih kemikalija za mozak i živčani sustav.

Glavne funkcije

Odgovarajuća razina folne kiseline pri začeću i tijekom prva tri mjeseca trudnoće uvelike smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih oštećenja. Ovaj vitamin također regulira tjelesnu proizvodnju i upotrebu homocisteina - tvari slične aminokiselini koja na visokoj razini može oštetiti sluznicu krvnih žila, čineći ih osjetljivijima na stvaranje aterosklerotskih plakova. Osim toga, može pomoći u prevenciji određenih karcinoma, uključujući pluće, vrat maternice, debelog crijeva i rektuma.

Otkrijte 12 savjeta za prevenciju raka debelog crijeva.

Dodatne pogodnosti

Vitamin B9 može pomoći kod depresije. Budući da visoka razina homocisteina može pridonijeti ovom stanju, neki stručnjaci vjeruju da bi to moglo biti učinkovito; budući da ljudima s depresijom često nedostaje folne kiseline. Pokazalo se da su suplementi B9 korisni i u liječenju gihta i sindroma iritabilnog crijeva. Budući da visoke razine homocisteina mogu biti čimbenik koji doprinosi osteoporozi, folna kiselina može pomoći u održavanju kostiju jakim.

Bolje razumjeti osteoporozu i kako spriječiti ovu bolest.

Vitamini B skupine

Sve je više dokaza da ljudi s nedostatkom vitamina B, folne kiseline i B12, imaju oštećenje sluha. Kad su nizozemski istraživači davali 728 starijih osoba (muškaraca i žena) 800 mikrograma folne kiseline ili placeba dnevno tijekom tri dana, oni koji su uzimali vitamin imali su manje gubitka sluha od onih koji su uzimali placebo. U drugoj studiji istraživači su ubrizgavali placebo ili vitamin B12 u 20 mladih dobrovoljaca dnevno tijekom sedam dana, a zatim su svaku skupinu izlagali jakoj buci. Skupina koja je primala vitamin imala je bolji oporavak sluha od druge skupine.

Vitamini B skupine smanjuju razinu aminokiseline homocisteina, što uzrokuje oštećenje krvnih žila. Eliminacijom homocisteina poboljšava se protok krvi, povećavajući zdravlje stanica ušne dlake. To je vrlo važno, jer glasni zvukovi mogu smanjiti protok krvi u pužnici ili unutarnjem uhu i do 70%. Dobri izvori vitamina B su zeleno lišće, leća, grah, plodovi mora (B12) i obogaćene žitarice.

Koliko trebaš?

Iako je relativno rijedak, akutni nedostatak folne kiseline može uzrokovati oblik anemije, kronični proljev i usporen rast. Alkoholičari i oni koji uzimaju određene lijekove protiv raka ili epilepsije osjetljivi su na akutni invaliditet. Međutim, mnogo je češća niska razina vitamina; što ne uzrokuje simptome, ali povećava rizik od srčanih bolesti ili urođenih mana. Ministarstvo zdravlja predlaže gornju dnevnu granicu od 1.000 mcg za odrasle.

  • Za održavanje zdravlja i prevenciju bolesti srca - dnevna doza od 400 do 800 mcg
  • Za žene koje mogu zatrudnjeti - ukupna dnevna doza od 800 mcg (odgovarajuće rezerve folne kiseline važne su jer vitamin sudjeluje u razvoju beba od začeća.)
  • Osobe s depresijom - 400 mcg dnevno kao dio dodatka B kompleksa

Ostali izvrsni izvori folne kiseline su zeleno povrće, grah, cjelovite žitarice i sok od naranče. Neki derivati ​​cjelovite pšenice također su obično obogaćeni folnom kiselinom.

Ako imate zdravstvenih, tjelesnih ili psihijatrijskih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.