Naučite kako imati uravnoteženu prehranu i živjeti bolje

Uravnotežena prehrana može nam pomoći da živimo bolje i imamo više energije. U prehrani određene pomodnosti dolaze i odlaze, ali tajne dobrog hranjenja ostaju iste. To su: raznovrsni obroci i obraćanje pozornosti na udjele različite jedene hrane kako bi se uravnotežila. Niti jedna hrana ne sadrži sve vitamine, minerale, vlakna i esencijalne komponente potrebne za zdravlje i vitalnost. Stoga morate znati kako napraviti prave kombinacije. Uz to, redovita tjelovježba također će vam pomoći da dobro živite i maksimalno iskoristite svoj potencijal. Pokušajte posvetiti najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno.

Pogledajte kako možete pronaći ravnotežu pomoću ovih praktičnih i učinkovitih savjeta.

thesomegirl / iStock

Podešavanje proporcija

Trenutne smjernice pokazuju da bi većina ljudi trebala unositi više ugljikohidrata, više voća i povrća, a manje masti, mesa i šećera. Gotovo je nemoguće navesti točne količine koje treba unijeti, jer se individualne potrebe razlikuju, ovisno o čimbenicima kao što su visina, dob i dnevna potrošnja energije. Međutim, nutricionisti predlažu idealnu ravnotežu između različitih namirnica koje nam daju energiju (kalorije) i bitnih hranjivih sastojaka za zdravlje. Broj dnevnih obroka za svaku skupinu hrane varira od osobe do osobe - na primjer, aktivnom tinejdžeru može trebati do 14 porcija složenih ugljikohidrata dnevno, dok odrasloj osobi koja sjedi treba samo šest ili sedam - ali proporcije od jedne do druge skupine hrane idealno bi trebalo ostati isto.

Julio Ricco / iStock

Jednostavan način uravnoteženja obroka je zamisliti dnevno "jelo" podijeljeno prema različitim skupinama hrane. U ovom "zamišljenom jelu" složeni ugljikohidrati zauzimaju najmanje trećinu prostora, čineći tako glavni dio obroka. Voće i povrće zauzimaju jednak prostor. Preostala trećina "jela" uglavnom se dijeli između hrane bogate bjelančevinama i mliječnih proizvoda, sa samo malim prostorom za hranu koja sadrži masnoću i šećer. To su proporcije koje treba slijediti.

diogoppr / iStock

Nije bitno unositi idealne omjere "jela" u svaki obrok, a ne svaki dan: samo ih uravnotežite tijekom tjedan ili dva. Najzdravije je slijediti uravnoteženu prehranu koja se može održavati dugoročno.

a_namenko / iStock

Hrana bogata složenim ugljikohidratima: 6 do 14 porcija dnevno

Barem 50% kalorija u zdravoj prehrani mora potjecati od ugljikohidrata, a većina ih mora dolaziti iz škrobne hrane - kruha, krumpira i drugog povrća koje sadrži škrob, tjesteninu, rižu i žitarice. Složeni ugljikohidrati najbolji su izvori energije. Također pružaju proteine, esencijalne minerale i vitamine, posebno one iz kompleksa B. Konzumirajte škrobnu hranu, dajući prednost cjelovitim žitaricama i brašnu kad god je to moguće, jer vlakna koja sadrže pomažu u regulaciji funkcioniranja crijeva, sprječavaju razdražljivo crijevo, bolesti srca i drugi zdravstveni problemi.

nastavi čitati