8 osnovnih vitamina i minerala za vaše tijelo

Tisućama su godina ljudi iz različitih kultura svjesni bliske povezanosti hrane i zdravlja. Kineski iscjelitelji već stoljećima propisuju određenu hranu kako bi ojačali vitalnu energiju tijela.

Drevni Indijanci, Egipćani, Grci i Rimljani također su znali da terapeutska svojstva određene hrane mogu igrati temeljnu ulogu u ljudskom zdravlju. Ovo razumijevanje izraženo je riječima prije više od 2500 godina, kada je otac medicine Hipokrat napisao:

"Neka vam lijek bude hrana, a hrana vaš lijek." Ideja da hrana djeluje kao lijek ponovno je u prvom planu.

U donjoj galeriji pogledajte osnovne vitamine i minerale koje nikako ne smijete propustiti :

grafvision / iStock

1 Kalcij

Što može pomoći:

Anksioznost i stres, trudnoća, povišeni krvni tlak, hipertireoza, pretilost, osteoporoza, perimenopauza, menopauza i PMS.

Gdje pronaći:

Brokula, mliječni proizvodi, losos ili srdele s kostima i tofuom.

Vidi također: Kalcij: sve što trebate znati

ratmaner / iStock

2 željezo

Što može pomoći:

Anemija, imunološki nedostatak, trudnoća i gubitak pamćenja.

Gdje pronaći:

Perad, crveno meso, marelice, grašak, smokva, plodovi mora, leća i masna riba.

Također znajte: Kako izbjeći nedostatak željeza u tijelu?

marilyna / iStock

3 Folat

Što može pomoći:

Anemija, reumatoidni artritis, rak, depresija, bolesti srca, trudnoća, neplodnost i impotencija, nesanica, osteoporoza.

Gdje pronaći: 

Avokado, smeđa riža, šparoge, repa, brokula, grašak, špinat, grah, agrumi, leća, kukuruz, kupus i tamnozeleno lisnato povrće.

Otkrijte kako sniziti glikemijski indeks prehranom!

bit245 / iStock

4 Magnezij

Što može pomoći:

Alergije i astma, anksioznost i stres, bubrežni kamenci, dijabetes, migrena, visoki krvni tlak, zatvor, sindrom kroničnog umora i PMS.

Gdje pronaći: 

Avokado, bundeva, riža, špinat, plodovi mora, žitarice, orašasti plodovi i orašasti plodovi, sjemenke.

nastavi čitati