Bol u dojkama: kako ublažiti ovu predmenstrualnu nelagodu

Bol u dojkama vrlo je česta nelagoda koja se javlja kod žena prije menstruacije. Ali to se može olakšati s nekoliko mjera. Vitamini, ljekovite biljke i ulja mogu zadržati zadržavanje tekućine pod kontrolom. I tako, osigurajte adekvatniju hormonalnu ravnotežu za dojke. Osim toga, neke prehrambene promjene također će vam pomoći da se riješite ovog problema.

Razumijevanje boli u dojkama

Grudi se svakog mjeseca podvrgavaju ciklusu promjena, kao i maternica. Različite razine hormona - uglavnom estrogena i progesterona - potiču zadržavanje tekućine u dojkama, dok se mliječne žlijezde pripremaju za potencijalnu trudnoću. To može dovesti do bolova i oteklina.

Ciklična bol u dojkama nazvana je fibrocistična bolest dojke (displazija dojke). Ali to je sada prepoznato kao nuspojava menstruacije.

Gotovo polovica žena mlađih od 50 godina pati od bolova u dojkama. Iako su uočljiviji uočljivo uoči menstruacije, bolovi u dojkama mogu biti povezani i s uzimanjem određenih lijekova, poput Cimetidina (Tagamet).

Kako ublažiti bolove u dojkama?

Evo nekoliko savjeta za smanjenje nelagode koju uzrokuju vaši hormoni:

1. Masirajte dojke u kadi

Kada ste u kadi, sapunite dojke lagano ih masirajući od središta prema pazuhu. To poboljšava cirkulaciju krvi i drenažu limfe, bistre tekućine koja kroz tijelo nosi agense za borbu protiv infekcija.

2. Koristite hladni ručnik

Zamotajte ručnik u vrećicu leda ili paket smrznutog povrća i nanesite na svaku dojku otprilike 10 minuta. Liječenje hladnim oblogama smanjuje oticanje i ublažava bol.

3. Uzmi neke dodatke

Maslačak maslačak (čekanje čekanje) je prirodni diuretik. Uzmite kapsule ove biljke ili skuhajte čaj u prahu od korijena maslačka koji nalazite u trgovinama zdrave hrane. Kuhajte na laganoj vatri 2 ili 3 žličice praha u šalici vode 15 minuta. Pijte 3 šalice dnevno.

Isprobajte i ulje noćurka , tradicionalni biljni lijek za predmenstrualne simptome. Sadrži esencijalnu masnu kiselinu koja se naziva gama-linolenska kiselina (AGL), a koja može pomoći uravnotežiti ženske hormone i čini se da ublažava cikličke bolove u dojkama. Uzimajte 1000 mg ulja u tekućem obliku ili u kapsulama 3 puta dnevno. Uzimajte s obrocima kako biste poboljšali apsorpciju.

Također pročitajte: 5 dodataka za jačanje imuniteta

Vitamina E i B6 također može djelovati u kombinaciji kako bi se spriječilo bol grudi. Idealna doza je 800 IU vitamina E dnevno, zajedno s 50 mg vitamina B6, ali o tome morate razgovarati sa svojim liječnikom.

Budući da ove doze nije moguće postići samo uzimanjem hrane, možete povećati prisutnost ovih vitamina u prehrani jedući orašaste plodove, ječam i pšenične klice da biste dobili više vitamina E, a avokado, nemasno meso i špinat za veću količinu vitamina B6.

4. Promovirajte hormonalni sklad

Da biste pomogli uravnotežiti svoje hormone, isprobajte prirodnu progesteronsku kremu . Nanesite kremu na kožu svaki dan, slijedeći upute na naljepnici.

Ako pijete kontracepciju ili uzimate nadomjesnu hormonsku terapiju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doziranja. Neke manje prilagodbe mogu vam pomoći.

Također, pokušajte najmanje 30 puta tjedno raditi snažne vježbe u trajanju od 30 minuta . Pogotovo tijekom tjedna prije menstruacije. Vježba smanjuje stopu hormona stresa u vašem tijelu. I ovo je važno, jer su oni jedan od uzroka bolova u dojkama. Tako će vježbe pomoći smanjiti količinu tekućine u vašem tijelu i povećati razinu moždanih kemikalija povezanih s osjećajem dobrobiti.

Uz to, druga alternativa je redovito meditiranje, vježbe disanja i druge tehnike opuštanja koje mogu smanjiti hormone stresa.