Shvatite kako vježbe opuštanja mogu poboljšati vaš život

Bez obzira na to što vas naglašava: morate smanjiti taj pritisak, a jedna od najučinkovitijih stvari koje možete učiniti su vježbe opuštanja. Međutim, opuštanje je više od pukog postavljanja nogu i gledanja televizije. Zapravo je opuštanje način da se svjesno odvojite od životnih briga. Vrlo je terapeutski i koristan za duh i tijelo.

Različiti načini opuštanja

Opuštanje je jednako subjektivno kao i stres. Kao što mnogi stresori uzrokuju različite reakcije, tako postoji i nekoliko načina opuštanja. Ovisno o konstituciji i osobnosti svakoga od nas, oni mogu biti više ili manje učinkoviti. Vrijedno je reći da neke strategije imaju veći učinak.

Međutim, sve što vam pomaže da se smirite može poslužiti kao metoda opuštanja. Ako samo želite izbjeći probleme, pokušajte s tihim aktivnostima poput slušanja glazbe. Pokušajte i prošetati, posvetiti se hobiju ili jednostavno sjediti u tišini i isprazniti um.

Za dublje opuštanje isprobajte izravniju metodu s gotovo trenutnim smirujućim učinkom na um i tijelo. To mogu biti jednostavne vježbe disanja, aromaterapija ili rutine opuštanja mišića. Masaže, meditacija i napredniji pristupi poput tai chi chuana i joge, koji zahtijevaju određenu obuku i vježbu, također mogu pomoći.

Udahnite duboko

Mogućnost isključivanja reakcije na stres važna je za održavanje smirenosti i zdravlja; tajna je naučiti se potpuno opustiti. Duboko disanje strategija je koja vam može pomoći. Dakle, kada osjetite stres na poslu, tijekom kućnog ureda, isprobajte ovu vježbu.

1. Računajte ujednačenim ritmom mentalno: možda 1-2-3 na udisaju, 1-2-3 na izdisaju.

2. Zatim malo produžite disanje (brojte do četiri) ili pokušajte zaustaviti jednu sekundu nakon svakog izdaha kako biste produbili opuštajući učinak.

Zašto duboko disanje opušta tijelo?

Kad smo pod stresom, um se ubrzava i skloni smo disati plitko, ne koristeći puni kapacitet pluća. Duboko trbušno disanje u potpunosti ispunjava i prazni pluća, uzimajući više kisika u tijelo i uklanjajući otpad iz metabolizma. Ova učinkovita razmjena kisika usporava srce i stabilizira krvni tlak, te smiruje i utišava um.

Fizički učinak vježbi opuštanja

Kada se opustite, smanjuje se broj otkucaja srca i krvni tlak, poboljšava se napetost mišića. Uz to se povećava protok krvi u kožu i organe. Ovi učinci ublažavaju fizičke napetosti koje su se nakupile tijekom dana, pomažu tijelu da se samo popravi i povećavaju otpornost na stres.

Um koristi, jer se električna aktivnost mozga usporava, dajući osjećaj smirenosti i samokontrole. Mnogi ljudi otkrivaju da se pamćenje i koncentracija poboljšavaju kada se um osjeća manje traženim. Kad smo u mogućnosti distancirati se od problema, situacijama je moguće pristupiti s novog i racionalnijeg gledišta.