Dragocjeni savjeti za rješavanje pretjerane brige

Smatrate li da ste pretjerano zabrinuti do te mjere da ste dopustili da vam ovo ugrozi kvalitetu života? Pretjerana zabrinutost je poremećaj koji je često povezan s anksioznošću, a nastoji biti uporan i teško ga je kontrolirati.

Svi se svakodnevno susrećemo s nepovoljnim situacijama koje potresaju naše čvrste strukture. Međutim, poduzimanje praktičnih mjera, umjesto samo razmišljanja o problemima, velika je razlika koja izdvaja elastične od konformista.

Pogledajte nekoliko vrijednih savjeta koji mogu smanjiti pretjeranu brigu i poboljšati kvalitetu života. Imajte na umu da je, ako se stanje nastavi, važno da tražite specijaliziranu pomoć.

1 Vodite bilježnicu sa zabrinutostima

"Šetajte s bilježnicom i zapisujte misli", predlaže dr. Yan-Go s Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu. Kad vas nešto brine, zapišite tu misao. Zapisivanje zabrinutosti dobar je način da vidite što morate učiniti - i razriješite se. Oslobađajući svoj um od nekog opsesivnog razmišljanja, mnogo ste bolji način da rješenje problema pronađete u miru.

2 Zaboravite noćne vijesti

Pod pretpostavkom da većina noćnih emisija vijesti obično prikazuje ubojstva, napade i nehumana djela, oni pokreću sve mehanizme buđenja koje ima vaše tijelo. Što će vam, bez sumnje, na kraju poremetiti san i pridonijeti tjeskobi i brizi.

U snu se naš um oporavlja, pa je važno održavati dobru rutinu spavanja.

3 Inspirirajte se onim što dodate

Ulažite u ugodna čitanja, tihu glazbu i programe ili filmove bez nasilja. Na nas utječe sredina u kojoj živimo. Stoga je važno ne samo biti uronjen u vijesti koje pridonose vašoj pretjeranoj zabrinutosti.

Web mjesta poput Hypnessa ili Só Notícias Boas dobra su za pronalaženje uzbudljivih priča o prevladavanju i osvajanju.

4 Odvojite na trenutak

Ako Instagram, Facebook ili višak poruka na Whatsappu doprinose povećanju vaše zabrinutosti, razmislite o mogućnosti da ih na neko vrijeme onemogućite. Za mnoge ljude to može biti teško, ali neophodno.

Umjesto da vidite svijetli zaslon mobitela, odvojite minutu da potražite više kontemplativnu distrakciju - poput vrtlarenja, meditacije, hodanja.

Na taj će način vaš um imati više vremena za opuštanje i traženje rješenja za vaše probleme.

5 Razgovarajte s nekim

Prečesto pretjerana zabrinutost znači da ne možemo vidjeti alternative svim pitanjima koja muče naš um. A to pridonosi situaciji očaja i tjeskobe, što uvelike utječe na kvalitetu njihova života.

Kada razgovaramo s nekim u koga imamo povjerenja, poput prijatelja ili obitelji, možemo sagledati situaciju iz druge perspektive i imati više ideja o tome kako pronaći praktična rješenja za naše probleme.

6 Potražite stručnu pomoć

Nemojte se sramiti ako zaključite da vam treba stručna pomoć, poput terapije, na primjer. Imajte na umu da se život sastoji od ciklusa, a postoje trenuci kada smo bolji od drugih. Vjerujte u sebe i svoj potencijal i sjetite se da sve u životu ima rješenje.