Naučite kako biti motivirani trenirati i promijeniti svoj život

Vaš je izazov izaći i postati aktivnija osoba. Ali, što ako u roku od tjedan dana opet ležite na kauču? Nemoj se osjećati loše. Polovica ljudi koji započnu programe vježbanja odustaju u prvih šest mjeseci. Pa, kako ćete se motivirati svaki dan?

Oni koji vjeruju u zdravstvene dobrobiti vježbanja imaju tendenciju da vježbaju češće od onih koji ih ne vole. Također vam pomaže da preispitate svoje ciljeve kad počnete odustajati. Dakle, nemojte mirno stajati. Upotrijebite svoju želju za zdravijim životom pomoću sljedećih savjeta.

1. Ne pazi na sebe

Prestanite se gledati u ogledalo i ne razmišljajte o pokretima, samo ih radite. Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje se tijekom vježbanja usredotoče na kretanje imaju tendenciju da vježbaju s manje frekvencije i / ili intenziteta kraće vrijeme.

2. Zamijenite svoje negativno razmišljanje s pozitivnim

Na primjer, ako se mrzite znojiti tijekom vježbanja, učinite to pozitivnim poput: "Znoj mi uklanja toksine iz tijela i čini kožu boljom." Ili: "Što se više znojim, to mi mišići više rade." Ako biste tijekom vježbanja izgubili dah i shvatili da se možete ozlijediti, zaustavili biste se. Ali što ako biste ovo vidjeli kao pokazatelj da se vaš otpor povećava? Vjerojatno biste nastavili vježbati. Naučite iz ovih 5 koraka kako biste uvijek imali pozitivne misli.

3. Snimite svoj napredak

Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da ćete se nastaviti baviti tjelesnom aktivnošću ako rezultate možete vidjeti ili kvantificirati. Imati dnevnik hrane također je sjajna ideja.

4. Pridružite se predavanju

Socijalni aspekt nastave vježbanja moćan je motiv za ljude bilo koje dobi. Kao što je jedna žena rekla istraživačima koji su pokušavali otkriti što je motiviralo starije ljude na vježbanje: „Većina nas živi sama, pa je bolje izaći i vježbati u grupi. Ne mogu to učiniti kod kuće. Kad sam na nastavi, moram pratiti ”.

5. Postavite sebi nagrade

Recite si da ćete svaki tjedan odraditi najmanje 4 30-minutne vježbe, a dobit ćete masažu. Ili, ako imate hobi, poput plesa, obećajte si izlazak s prijateljima tijekom vikenda.

6. Pronađite dobrog osobnog trenera

Imati nekoga kome je stalo do vašeg napretka daje vam puno ohrabrenja. Mnogima je učitelj potreban da bi pomogao držati korak i ne obeshrabriti se. Uz to, bit će svjesni ispravnog načina izvođenja svake vježbe.

Najteža je vježba uvjeriti se da je zadržite. Ne oslanjajte se samo na svoju snagu volje.

7. Posvetite se svom zdravlju

Napravite pisani sporazum koji postavlja zdravstveni cilj. U vašem slučaju to može biti hodanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili trošenje 45 minuta dva puta tjedno na aerobne vježbe. Ili pohađajte satove tai chi-a ili predenja. Ugovor mora sadržavati kalendar za bilježenje napretka i pojačavanje obveze.

8. Recite svima koje znate

Podrška ljudi koje poznajete za vaš program vježbanja držat će vas motiviranima. Zato nazovite svoje prijatelje i rodbinu i javite im. Upozorite da ćete započeti novi program tjelesnih aktivnosti. Stoga će vas pitati kako stojite, a da biste izbjegli neugodu govoreći da ste odustali, nastavit ćete.

Imati cilj jedan je od najboljih načina da se motivirate. Pomoć za trening možete dobiti na internetu, u knjigama ili u teretani. Jesmo li vas uspjeli uvjeriti u blagodati koje pruža vježbanje? Jeste li spremni za početak? Nadamo se, jer nema boljeg recepta za dug i zdrav život od vježbanja. Ako se vraćate s odmora, daleko od teretane, pogledajte ovih 6 načina za nastavak tjelesnih aktivnosti bez odgađanja.