Kako se osloboditi žaljenja i krenuti dalje

Koliko često se nalazite uronjeni u osjećaj žaljenja? Isprva, preispitivanje prošlosti može biti prilika za učenje na greškama, ali kad prevladaju osjećaji srama, tuge ili krivnje, ta emocija može postati destruktivna.

Prema stručnjacima, odrasli koji dopuštaju da im žaljenje dominira mogu razviti tjelesne i mentalne probleme, poput bolesti srca i depresije. Dakle, jedini je izlaz promijeniti način razmišljanja kako biste se oslobodili žaljenja i živjeli laganijim životom. Ove stvarne priče i savjeti stručnjaka pokazuju kako je to moguće.

Prava priča

S 13 godina Paola Tosca bila je tipična tinejdžerka, više zainteresirana za izlaske s kolegama nego s roditeljima. Kad je njezin otac iznenada imao srčani udar i umro, Paola je odmah zažalila zbog načina na koji je odlučila živjeti. "Veliko žaljenje je što nemam dovoljno vremena za susret s ocem", kaže ona sada 62-godišnjakinja.

Da bi se nosila s gubitkom oca tijekom desetljeća, Paola, koja je spisateljica i izvršna direktorica računalne tvrtke, prisilila se na naporni rad i uživanje u životu na koji je mogao biti ponosan. “Svoj sam život sagradio na tvojoj odsutnosti. Moja želja za intenzivnim životom i uspjehom u životu rodila se kad je umro ”, kaže ona.

Kako se osloboditi žaljenja: stručnjaci daju savjete

Prestanite osuđivati ​​prošlost

Razmišljajući o starim odlukama moguće je pogrešno vjerovati da je napravljen pogrešan izbor, što pogoršava žaljenje. "Općenito, ne pripisujemo sebi zasluge za donošenje najbolje odluke", kaže Wändi Bruine de Bruin, profesorica na Sveučilištu Leeds u Engleskoj i istraživačica o učinku žaljenja na mentalno zdravlje.

“Danas možete imati drugačije informacije od onih u to vrijeme. Ako želite produktivno koristiti pokajanje, zapitajte se: 'S obzirom na ono što sam tada znao, bih li učinio nešto drugačije? Što?'"

Prihvatite nerad

Kad ostarimo, veća je vjerojatnost da ćemo imati manje snage za promjenu okolnosti zbog kojih žalimo. Međutim, prihvaćanje ove nesposobnosti pomaže u suočavanju s osjećajima. "Ljudi moraju prihvatiti ono što su učinili ili nisu, jer možda više neće biti mogućnosti da se to popravi", kaže Carsten Wrosch, profesor psihologije sa Sveučilišta Concordia u Kanadi.

Da bi se riješio potrebe za popravkom, učitelj savjetuje uključivanje u druge važne aktivnosti u životu. "Oni mogu poslužiti kao mehanizam za prevladavanje", objašnjava on.

Tražite unutarnju mudrost

Nesumnjivo, u dobi od 60 godina akumuliramo puno više žaljenja nego s 20. Ali nemaju svi isti utjecaj. Srećom, mnogi su odrasli sposobniji nositi se s osjećajima. Istraživanje Toma Gilovicha, profesora psihologije sa Sveučilišta Cornell u New Yorku, pokazalo je da starije ljude žaljenje manje uništava. “Kad smo mladi, uključimo se, a konkretni detalji sramotniji su. Kad ostarimo, imamo šire stajalište ”, kaže Gilovich.

Procijenite situaciju

Istraživanja su također pokazala da su najčešći uzrok žaljenja propuštene prilike. Odnosno, ljudi imaju tendenciju maštati o prednostima za koje vjeruju da su ih izgubili, ali zanemaruju nedostatke koji bi prirodno nastali. Nikad niste dobili to unapređenje? Vjerojatno razmišljate o izgubljenom povećanju ne uzimajući u obzir stres koji bi posao donio. Dakle, umjesto da zamišljate alternativnu stvarnost, usredotočite se na ono što je dobro u vašem životu.

“Izbjegavajte usporedbe. Nagriza sreću koju već imate. Ako pravite usporedbe, tražite one koji pokazuju vašu sreću, a ne vašu lošu sreću. Pokušajte se radovati umjesto žaljenja ”, kaže Wändi.

Zaposlite optimistično razmišljanje

Gilovičevo istraživanje otkrilo je da je moguće smanjiti snagu žaljenja ako otkrijete nešto pozitivno što se materijaliziralo zbog situacije zbog koje žalite. Stoga je neophodno na činjenice gledati s optimističnijim filtrom. "Racionalizirajte, prepoznajte dobro", predlaže Gilovich.

Vodi aktivan život

U konačnici, ljudi teže kajati se više zbog neaktivnosti nego zbog akcije. Dakle, istraživači sugeriraju da bi moglo biti manje žaljenja zbog činjenja više i bježanja od stvari manje.

"Ako pokušavate odlučiti hoćete li nešto poduzeti ili ne, a razlog je 'što će drugi misliti?', Učinite to", kaže Gilovich.

Pokajanje zbog nečinjenja nije nepovratno kad si damo dopuštenje. “Nerijetko umirovljenici kažu: 'Znate što? Oduvijek sam želio naučiti govoriti drugi jezik ili svirati neki instrument, ali u ovoj dobi to ne mogu učiniti. ' Nećete biti nova Yo-Yo Ma, ali puno je zadovoljstva kad preuzmemo odgovornost za pokajanje. Uđi duboko. "

Napisala Lisa Fields