Melatonin: znajte sve o hormonu spavanja

Prvi put identificiran 1958. godine , ovaj hormon koji se javlja u prirodi proizvodi epifiza. Ova žlijezda, koja ima oblik kruške, smještena je unutar mozga. Svi ljudi i većina životinja luče melatonin tijekom života, s najvišim razinama tijekom djetinjstva. Međutim, kako starimo, proizvodnja se smanjuje. Iz tog razloga neki istraživači teoretiziraju da dodatak melatonina može biti koristan u starijoj dobi.

Zanimljivo je da se prirodne razine ovog hormona jako razlikuju. Oko 1% stanovništva ima vrlo male razine, dok još 1% ima razinu 500 puta iznad normalne. Međutim, ne postoji povezanost između količina i specifičnih aspekata s obzirom na zdravlje ili obrasce spavanja.

Melatoninske funkcije

Jedna od glavnih funkcija melatonina je regulacija ciklusa spavanja i buđenja. Da biste to učinili, pomaže uspostaviti unutarnji moždani sat, stvarajući ono što nazivamo cirkadijskim ritmom. Odnosno, dnevni bioritmi tijela koji upravljaju svime, od trenutka spavanja i buđenja do probavnih funkcija i oslobađanja različitih hormona povezanih s reprodukcijom i drugim tjelesnim procesima.

Da bi proizvelo melatonin, tijelo reagira na dnevno svjetlo, stvarajući više noću, a manje danju. Stoga proizvodnja započinje u sumrak i doseže vrhunac između 2 i 4 sata ujutro. Ovo ciklično oslobađanje melatonina ono je što tijelu govori kada spavati, a kada ostati budno.

Glavne prednosti

Melatonin može biti učinkovitiji kao pomoć u snu. Nekoliko studija provedenih na mladim i starijim osobama ukazuje da kod nekih ljudi melatonin smanjuje vrijeme potrebno za zaspanje. Uz to, poboljšava kvalitetu sna smanjujući broj puta kada se budite tijekom noći. Također može biti korisno kada kronična bol ili stres uzrokuju nesanicu.

Da biste se borili protiv nesanice, uzimajte suplemente u isto vrijeme svake noći. Započnite s najmanjom dozom (1 mg), a zatim je povećajte ako je potrebno.

Također može pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca spavanja kod ljudi koji rade noću ili u mlaznom zaostajanju - dezorijentaciju uzrokovanu zračnim putovanjem kroz regije s različitim vremenskim zonama. Nadalje, djeluje bez stvaranja ovisnih učinaka konvencionalnih tableta za spavanje. Postoje i drugi jednostavni načini za smanjenje nesanice i tjeranje tijela na spavanje, pogledajte ovdje.

Moguće nuspojave

Nisu zabilježeni ozbiljni rizici povezani s primjenom melatonina. Kod većine ljudi uzrokuje pospanost 30 minuta nakon uzimanja. Međutim, ovaj učinak može trajati mnogo sati, pa za to vrijeme ne biste trebali voziti ili raditi s teškim strojevima. Ostale nuspojave mogu uključivati ​​glavobolju, gastrointestinalnu nelagodu, letargiju ili dezorijentaciju.

Prije uzimanja dodataka melatoninu, upamtite: ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, fizičkih ili psihijatrijskih, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka. Zabilježene su neželjene interakcije lijekova kod ljudi koji uzimaju uobičajene antidepresive, steroide ili sedative. Ako ne možete uzimati melatonin, probajte čaj od valerijane; izvrsno prirodno sredstvo za smirenje.