Glukoza: znati 8 načina da se održi pod kontrolom

Znate li koja vam je glukoza u krvi natašte? Trebate znati! Pogotovo ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, imate visok krvni tlak ili ako je dijabetes čest u vašoj obitelji. To je zato što ovu bolest karakterizira povećana razina šećera u krvi. A znate li što se također povećava? Broj bolesnika s tihim stanjima koji upućuju na vjerojatnu i buduću dijagnozu dijabetesa. Stoga je vrlo važno imati glukozu u krvi pod kontrolom, uključujući i post.

Istraživači sada znaju da dijabetes uvelike povećava rizik od razvoja niza zdravstvenih problema. Među njima su: bolesti srca, zatajenje bubrega, sljepoća, neplodnost, pa čak i rak. Čak i ako u vašem slučaju dijabetes ne zabrinjava, pokušajte održavati razinu glukoze u krvi stabilnom. Razlog je taj što nagle fluktuacije glukoze u krvi mogu pokrenuti probleme s energijom i raspoloženjem. Ali ne brini! Pomoć vam je nadohvat ruke ako svoju ostavu držite zalihama zaliha koje vam pomažu u pobjedi u glikemijskoj bitci.

Winston Gambatto / iStock

1. Popijte kavu ili dvije na ručku

Studije jasno povezuju konzumaciju kave s manjim rizikom od razvoja dijabetesa. U jednom od njih dijeta oko 70 000 Francuskinja bez dijabetesa slijedila se 11 godina. Tijekom tog razdoblja njih 1415 razvilo je dijabetes. Istraživanje je pokazalo da žene koje su pile kavu za ručkom imale su znatno niži rizik od razvoja dijabetesa - bez obzira je li konzumirana kava normalnog ili bez kofeina.

yollopuki / iStock

2. Dodajte prstohvat cimeta

U jednoj je studiji 109 osoba s loše kontroliranim dijabetesom dobivalo ili standardni tretman ili ½ žličice cimeta dnevno tijekom 90 dana (uz standardni tretman). Oni koji su konzumirali cimet znatno su smanjili kritični biljeg šećera u krvi, HbA1C. Kada se vrijednosti HbA1C smanje udjelom koji su postigli ljudi u ovoj studiji, dijabetičari smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti za 16%, dijabetičke retinopatije (očne bolesti koja može uzrokovati sljepoću) za 20% i bolesti bubrega do 33%.

5PH / iStock

Stručnjaci sugeriraju da samo ½ žličice cimeta dnevno može pomoći smanjiti šećer u krvi i smanjiti rizik od opasnih dijabetičkih komplikacija. Ovo bi mogao biti najjednostavniji kućni lijek od svih: samo jedanput dnevno pospite ovaj ukusni okus po vrućim ili hladnim žitaricama, jogurtu, kavi ili čaju.

DipakShelare / iStock

3. Isprobajte fenugreek

Ako ste predijabetičar ili dijabetičar tipa 2, znajte male žuto-smeđe sjemenke ovog začina. Ima suptilan, blago zadimljen okus, a koristi se u indijskoj kuhinji za okus curryja. Tradicionalni indijski iscjelitelji koriste ovaj začin u ljekovite svrhe u nekoliko zdravstvenih problema, uključujući dijabetes. Sada istraživači otkrivaju da su očito iscjelitelji znali što rade. Tri su studije utvrdile da piskavica snižava glukozu u krvi kod dijabetičara tipa 2, povećava kontrolu glikemije i smanjuje rezistenciju na inzulin. A u novoj studiji, ljudi koji su osam tjedana svaki dan jeli četiri žličice praškaste piskavice, smanjili su šećer u krvi natašte za 25%. Uz to, smanjili su vrijednosti triglicerida i (lošeg) LDL kolesterola za 30%.

nastavi čitati