Hrana više pridonosi zdravlju kože i bori se protiv pojave bora nego što mnogi ljudi shvaćaju. Zdrava prehrana izravno se odražava na izgled kože - kao i na neadekvatnu prehranu. Neke hranjive tvari također pogoduju koži kada se koriste izvana, zapravo činjenica koja je ženama poznata tijekom povijesti i širom svijeta. Suvremena znanost pokazuje snažne dokaze o blagodatima određenih hranjivih tvari i točnom mehanizmu kako poboljšavaju stanje kože. Voće, povrće i riba smatrali su se vitalnima za zdravlje kože. I nije stvar samo u tome što jedete. Tijekom povijesti žene su također nanosile hranu izravno na kožu kako bi poboljšale svoj izgled.
Pročitajte i kako odgoditi pojavu bora u drugom našem materijalu
Dijeta protiv bora
Proučavajući prehranu 453 Australca, Grka i Šveđana, dermatolozi su otkrili da zdrava prehrana ne briše tragove koje su ostavile godine izlaganja suncu ili pušenja, ali može pomoći. Evo što jesti, a što izbjegavati:
Jedi više
Obrano mlijeko riba
Voda i čaj
Voće i povrće
jaja
Kesteni i orašasti plodovi
Grah i mahune
Jedi manje
crveno meso
Punomasno mlijeko
Gazirana pića
Torte i bomboni
Margarin
Krumpir
Zdrava prehrana
Sljedeće hranjive tvari čuvaju i poboljšavaju zdravlje i izgled vaše kože. Odnosno, svi su prisutni u hrani koju lako možete uključiti u svoj svakodnevni život. Iznad svega, kako bi se koža dobro hidratizirala, što pomaže u sprečavanju bora i linija izražaja, također je važno piti puno tekućine.
Pogledajte naše savjete o pijenju više vode
1 Antioksidanti
Zapravo, antioksidanti sadržani u hrani bogatoj vitaminima A, C i E neophodni su za proizvodnju kolagena, skupine vlaknastih bjelančevina prisutnih u cijelom tijelu. Ponekad se naziva ljepilom za tijelo, kolagen igra bitnu ulogu u održavanju čvrstoće i elastičnosti kože. Antioksidanti toniraju kožu i jačaju male površinske krvne žile, potičući proces zacjeljivanja. Da biste dobili nekoliko antioksidansa, jedite živopisno voće i povrće, od mrkve i tikvice do brokule, avokada i paprike. Dodajte bobičasto voće, poput jagoda i ribizle, za još bolje rezultate.
2 Likopen
Fitonutrijent u crvenom voću i povrću, poput rajčice i paprike, likopen štiti od preranog starenja kože i štetnih učinaka sunčevih zraka. Jedno je istraživanje pokazalo da dnevni unos paste od rajčice smanjuje lezije na koži uzrokovane izlaganjem suncu za 40%.
3 Omega-3
Te se masne kiseline nalaze u visokim koncentracijama u masnoj ribi. Losos, skuša i srdela vitalni su za stanice kože. zapravo dermatolozi preporučuju jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno. Čak i ako ne jedete ribu, za dobivanje omega-3 možete koristiti laneno ulje ili dodatke.
36% je koliko se smanjuje šansa za razvoj dubokih bora ako dnevno jedete nekoliko porcija voća i povrća bogatog vitaminom C.
4 vitamina B skupine
Vitamini B skupine, posebno B12, neophodni su za rast i diobu stanica. U koži se kontinuirano zamjenjuju stare stanice novim stanicama, što čini potrebnom dobru prehranu. Svi proteini životinjskog podrijetla bogati su vitaminima B skupine, posebno jajima, bijelom ribom, plodovima mora, nemasnim mesom i mliječnim proizvodima. Uz to, biljni izvori su zeleno povrće, žitarice i suho voće.
5 Cink
Nalazi se uglavnom u plodovima mora, ali i u mahunarkama, sjemenkama bundeve, kruhu od cjelovitih žitarica i ostalim cjelovitim žitaricama. Na taj način potiče sposobnost kože da brzo zacjeljuje i pomaže u prevenciji kožnih infekcija.
Tekućine
Iznad svega pijte bezalkoholne tekućine, uključujući biljne čajeve i sokove. Stoga umjerena konzumacija kave ili bezalkoholnih pića tipa cola. Zeleni čaj, bogat antioksidansima, zasigurno je vrlo dobar za kožu.
I povrh svega, pušenje je jedan od najvećih negativaca u povijesti bora, a vi možete odlučiti da ne pušite.
