5 dodataka za jačanje imuniteta

Općenito je uravnoteženom prehranom moguće dobiti sve bitne hranjive sastojke. Međutim, ponekad to može biti teže, pogotovo kad ostarite i tijelo ima poteškoća s apsorpcijom vitamina i minerala. U takvim trenucima dodaci mogu pomoći.

Prvo, možda će vam trebati manje kalorija (zato je važno da kalorije koje dobivate budu pune hranjivih sastojaka). Tada je vjerojatno da će bolest, lijekovi ili operativni zahvati iscrpiti rezerve ili oslabiti apsorpciju, kako se njihove potrebe povećavaju. Evo pet dodataka koje trebate razmotriti sa svojim liječnikom. Također pogledajte 8 savjeta za uzimanje dodataka!

Vitamin C

Vitamin C je veliki saveznik našeg imunološkog sustava. To je zato što pomaže u antioksidacijskom djelovanju i doprinosi borbom protiv slobodnih radikala. Vitamin C također pomaže u sprečavanju oštećenja mišića od vježbanja, što mnoge sportaše tjera da ga dodaju.

Kalcij

Mnogim starijim osobama savjetuje se uzimanje dodatka kalcija (obično u kombinaciji s vitaminom D koji pomaže apsorpciji) kako bi se spriječila osteoporoza. Dodatak koji sadrži magnezij obično je naznačen jer vam je potrebna ravnoteža između dva minerala kako biste postigli optimalno zdravlje kostiju.

Vitamin D

Hranjiva tvar ima nekoliko zdravstvenih blagodati, poput povećane mišićne snage, funkcije i ravnoteže. Uz to, neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može pružiti zaštitu protiv različitih vrsta raka, multiple skleroze i Parksonove bolesti. U tijelu se može proizvesti djelovanjem sunčeve svjetlosti u dodiru s kožom. Kako starimo, koža sintetizira mnogo manje vitamina D, stoga konzumirajte hranu bogatu ovim vitaminom (poput masne ribe) ili uzmite dodatak.

omega 3

Ako ne volite masnu ribu, razmislite o dodacima na bazi ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina. Neophodni su za zdravlje srca i mozga. Dodaci za ulje jetre bakalara dobar su izvor, ali sadrže i vitamin A. Dakle, ne biste ih trebali kombinirati s drugim dodacima koji uključuju vitamin A. 

Probiotik

Probiotski dodatak može poboljšati zdravlje probavnog sustava održavanjem dobre razine "prijateljskih" bakterija u crijevima - to pomaže u održavanju zdravstvenih stanja poput kandidijaze. Probiotski dodaci posebno su korisni nakon uzimanja antibiotika koji smanjuju broj "prijateljskih" bakterija.