Zdravstvene prednosti šljive koje trebate znati!

Bilo sama ili kao sastojak salata, kruha, kolača, džemova, slastica ili mesa, šljiva je hranjiva hrana s malo kalorija. Izuzetno ukusno, ovo ukusno voće krije nekoliko blagodati za naše zdravlje. Da biste dobili ideju, svježa šljiva srednje veličine sadrži samo 36 kalorija, uz nekoliko hranjivih sastojaka, poput vlakana, vitamina C i kalija. Šljive u konzervi sadrže iste količine riboflavina i kalija, ali puno manje vitamina C.

Ali što je sa suhim šljivama?

Suha šljiva je, naravno, dehidrirano voće nekih specifičnih vrsta šljiva, čiji su plodovi čvrsti i prirodno bogati šećerom i kiselinama. Osušene šljive bogate su vlaknima: pet jedinica sadrži 3 g vlakana, kao i dobre količine željeza i kalija.

U nastavku provjerite zdravstvene prednosti šljive i zašto biste je trebali uključiti u svoju prehranu!

Zdravstvene dobrobiti šljive

1. Smanjite rizik od raka

Šljive sadrže antocijanin, crvenkasto-plavi pigment odgovoran za njihovu intenzivnu boju. Ovi antioksidativni pigmenti pomažu u zaštiti od raka uklanjanjem slobodnih radikala koji oštećuju stanice.

dva. Umiri svoj apetit

Šljive imaju malo kalorija i puno vlakana, što ih čini idealnim grickalicama za utaživanje gladi na dijeti. U nedavnoj studiji na državnom sveučilištu San Diego u Kaliforniji, dobrovoljci koji su grickali šljive bili su manje gladni od kontrolne skupine koja je grickala lagane kolačiće. Naknadni testovi krvi potvrdili su da je skupina koja jede šljive imala manje unosa glukoze i male količine grelina, hormona koji regulira glad.

3. Ublažite zatvor

Suhe šljive popularni su lijekovi za sprečavanje zatvora, što se može zahvaliti činjenici da su bogate dijetalnim vlaknima i izatinom, prirodnim laksativom. Zapravo, suhe šljive čak su učinkovitije od psylliuma (vrsta vlakana koja se nalazi u laksativima) u borbi protiv zatvora, pokazuju rezultati studije Sveučilišta u Iowi iz 2011. godine, što ih čini prirodnijom alternativom. lijekovi bez recepta.

4. Pomozite odgoditi gubitak kostiju

U studiji Sveučilišta Florida 2011., istraživači su pratili 236 žena nakon menopauze i davali im dodatke kalcija svakodnevno, osim suhih šljiva ili suhih jabuka. Dobrovoljci su testirani nakon 3, 6 i 12 mjeseci, a utvrđeno je da je skupina koja je jela suhe šljive imala manje gubitka kostiju od druge skupine. Istraživači

vjeruju da visoke razine kalija i vitamina K u suvim šljivama pridonose dobrom stvaranju kostiju.

Također pogledajte:

  • Otkrijte 17 zdravstvenih blagodati lubenice
  • 15 blagodati brazilskog oraha koje trebate znati
  • Otkrijte 15 zdravstvenih blagodati ananasa
  • 17 ključnih zdravstvenih blagodati avokada