Što je biotin? Otkrijte idealan vitamin za nokte i kosu

Oznaka biotina sugerira njegovu široku prisutnost u organizmu, jer dolazi od riječi bios , što znači život! Ali, što je biotin? To je vitamin koji djeluje na najosnovnijoj razini kako bi proizveo enzime koji pokreću mnoge organske funkcije i može pomoći u liječenju različitih bolesti. Sudjeluje u preradi ugljikohidrata, masti i bjelančevina iz hrane te u proizvodnji različitih enzima.

Uz to, ima posebnu ulogu u olakšavanju tijelu upotrebe glukoze; njegov glavni izvor energije. Također promiče održavanje zdrave kose i noktiju. Znajte njegove glavne prednosti.

Indikacije

Osim što jača lomljive i lomljive nokte, biotin može pomoći u smanjenju gubitka kose; kada je to zbog nedostatka ovog vitamina. No, iako pomaže održavati kosu zdravom, ne može spriječiti ćelavost.

Prema švicarskom istraživanju, biotin može povećati debljinu noktiju u prosjeku za 25%. Šest mjeseci dodataka biotina poboljšalo je lomljive nokte dvije trećine sudionika studije.

U vrlo visokim dozama biotin može pomoći dijabetičarima povećavajući tjelesni odgovor na inzulin tako da razina šećera (glukoze) u krvi ostane niska. Osim toga, može zaštititi od oštećenja živaca (dijabetička neuropatija).

Izvori biotina

Biotin se može naći u sljedećim namirnicama:

  • Jetra
  • Soja
  • Orašasti plodovi
  • Zobene pahuljice brašno
  • Riža
  • Jedva
  • Karfiol
  • Cijela pšenica

Koliko trebaš?

Ministarstvo zdravstva predlaže preporučeni dnevni unos (RDI) od 150 mcg; dovoljna doza za održavanje organskog funkcioniranja. Međutim, nedostatak biotina gotovo je nepoznat kod odraslih.

Većina ljudi može dobiti dovoljne količine biotina iz multivitamina ili dodatka kompleksa B. Pojedinačni dodaci potrebni su samo za liječenje određenog poremećaja. U većini slučajeva uzimajte pojedinačne suplemente uz obroke.

Ali upamtite! Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.