Kako jednom zauvijek izbjeći i zaustaviti umor

Želiš li trčati kao da sutra nema, ali osjećaš se zaglavljeno u blatu? Pola vremena borite se da biste jednostavno ostali budni? Prolazi li život i ne možete ga živjeti? Snaga volje ne djeluje? U mnogim je slučajevima najbolje rješenje potpuna obnova energije - promjene u načinu na koji jedete, pijete i vježbate. Određeni dodaci također mogu pomoći. Ponekad je rješenje jednostavno: spavaj, spavaj, spavaj.

Savjeti za brzi oporavak!

Kapite 2 kapi ulja metvice na krpu ili rupčić, približite ga nosu i duboko udahnite. Ako imate više vremena, pokušajte dodati 2 kapi ulja u vodu za kupanje, zajedno s 4 kapi ulja ružmarina , za okrepljujuću kupku.

Lezite na leđa i jastucima postavite noge više od glave, ili još bolje, lezite na nagnutu dasku pogodnu za vježbanje. U Indiji se jogiji bore protiv umora kroz ove postupke potičući protok krvi u mozak.

Postoje i drugi koraci kako biste izbjegli umor. Pogledajte u galeriji ispod:

marilyna \ iStock

1. Dobro pazite na hranu

Dobro doručkujte i jedite nekoliko malih obroka i zdravih grickalica tijekom dana. Bolje je nego imati 2 ili 3 velika obroka. Pokušajte svaki obrok ograničiti na 300 kalorija. To će održati razinu šećera u krvi stabilnom i spriječiti nagli pad energije.

Ograničite unos hrane s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata - posebno bijelog šećera i bijelog pšeničnog brašna. Ova hrana podiže, a zatim naglo smanjuje razinu šećera u krvi. Dakle, francuski kruh, špageti i kolači nisu najbolja opcija. Na kraju ćete se osjećati slabo i umorno. Jedite više hrane bogate vlaknima koja je bogata složenim ugljikohidratima, poput povrća, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica. Ova hrana pomaže stabilizirati šećer u krvi.

Izbjegavajte jesti masnu hranu. Da biste poboljšali funkciju nadbubrežnih žlijezda - koje djeluju na metabolizam hranjivih sastojaka - vaša prehrana ne smije sadržavati više od 10% zasićenih masti.

joannawnuk / iStock

2. Napunite zalihe energije prirodnim dodacima

Ginseng je drevna lijek za obeshrabrenja. Potražite dodatak koji sadrži najmanje 4% ginsenozida i uzimajte 2 100 mg kapsule dnevno. Ovaj biljni lijek stimulira živčani sustav i pomaže u zaštiti tijela od oštećenja od stresa. (Ograničenje: ako ste hipertenzivac.)

Pokušajte uzimati 400 mg magnezija dnevno. Ovaj je mineral uključen u stotine kemijskih reakcija u tijelu, poput procesa pretvaranja bjelančevina, masti i ugljikohidrata u izvore energije. Blagi nedostatak kod nekih ljudi može uzrokovati umor.

Ginkgo biloba poboljšava protok krvi u mozgu, koji će učiniti da se osjećate više upozorenja i manje umorni. Svakog jutra uzimajte 15 kapi tinkture ginka.

Razmislite o upotrebi dodataka karnitinu . Ova aminokiselina pomaže u aktiviranju aktivnosti mitohondrija, staničnih komponenata koje proizvode energiju. Nalazi se u nekim namirnicama koje, nažalost, većina ljudi ne konzumira u dovoljnim količinama. Slijedite upute za doziranje uloška.

Koenzim Q10 , tvar proizvedena od strane tijela, ona također pomaže mitohondrijima za proizvodnju energije. Uzimajte 30 mg dva puta dnevno za doručak i ručak. (Tijelo bolje apsorbira tvar kad se uzima s obrocima.) Koenzim Q10 također se nalazi u određenim namirnicama, poput orašastih plodova i ulja.

Ysedova / iStock

3. Pazite što pijete

Konzumirajte što manje pića s kofeinom i dajte prednost vodi. Kofein u kavi i određena bezalkoholna pića mogu stimulirati kratko vrijeme, ali nakon „procvata“ neizbježno će doći „pad“. Cijeli dan pijuckajte vodu - najmanje 8 čaša. Ne očekujte da ćete biti žedni. Čak i mali stupanj dehidracije može uzrokovati umor.

Još jedna dobra mjera je ograničenje konzumacije alkohola. Alkohol deprimira središnji živčani sustav i smanjuje šećer u krvi.

Deagreez / iStock

4. Ostanite u pokretu

Barem 3 dana u tjednu pokušajte raditi barem 30 minuta aerobnih vježbi. Vježbe vam ne pomažu samo smršaviti, već i stimuliraju energiju. Ljudi koji redovito vježbaju također bolje spavaju.

Napravite 10 minuta umjerene vježbe dok se osjećate lijeno. Obično ljudi s umorom imaju nisku razinu adenozin difosfata (ADP), unutarćelijskog "glasnika" koji sudjeluje u metabolizmu energije. Prijevod: nema dovoljno "iskre" za pokretanje motora. Pomoći će gotovo svaka vrsta aktivnosti - pjevanje, nekoliko dubokih udisaja, hodanje ili istezanje.

Ako ne volite teške vježbe, razmislite o jogi ili tai chi chuanu. Uz fizičku aktivnost, ove drevne vrste vježbanja promiču i komponente opuštanja koje mogu biti okrepljujuće.

nastavi čitati