Otkrijte zašto vašem tijelu treba vitamin A

Vitamin A je topiv u mastima pohranjen u jetri. Tijelo dio ovog vitamina dobiva iz životinjskih masti, a drugi dio proizvodi u crijevima, iz beta-karotena i drugih karotenoida prisutnih u voću i povrću. Ovaj vitamin sprečava razvoj noćne sljepoće i održava zdravim kožu i stanice sluznice dišnog i gastrointestinalnog trakta. Uz to, pomaže u razvoju snažnih zuba i kostiju. Također je bitan za normalnu reprodukciju, rast i razvoj tijela. Konačno, vitamin A je ključan za imunološki sustav, koji uključuje ogromnu količinu stanica.

Glavne prednosti

Vitamin A možda je najpoznatiji po svojoj sposobnosti održavanja vida, posebno noću. Također može ublažiti specifične očne tegobe poput "suhih očiju", uz brojne druge prednosti. Uživajte i upoznajte neku potrebnu njegu očiju i kako ih zaštititi ljeti! Liječenje kožnih bolesti; zacjeljivanje rana, opeklina i čira; i ublažavanje simptoma upale u crijevima također su druge prednosti ovog vitamina.

Jačajući imunitet, vitamin A povećava otpornost na infekcije, poput upale grla, prehlade, gripe i bronhitisa. Također može biti koristan kod herpes simpleksa i herpes zoster, bradavica i gljivičnih vaginalnih infekcija - osim što pomaže u kontroli alergijskih procesa. Za pacijente s karcinomom vitamin A može povećati učinkovitost nekih kemoterapijskih lijekova. Osim toga, može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv karcinoma dojke i pluća te poboljšati stopu preživljavanja kod osoba s leukemijom.

Koliko trebaš

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina A iznosi 2.700 IU za odrasle. Veće se doze obično primjenjuju za određene bolesti. Predoziranje vitaminom A može biti pravi problem. Jedna doza od 500 000 IU može izazvati slabost i povraćanje. Uz to, zabilježeno je da je unošenje 25 000 IU dnevno tijekom šest godina uzrokovalo cirozu. Znakovi toksičnosti uključuju suhu, ispucalu kožu, lomljive nokte, lako gubljenje kose, krvarenje desni, gubitak težine, razdražljivost, umor i mučninu.

Unošenje voća i povrća bogatog karotenoidima, poput marelica i zelenog lisnatog povrća, ne predstavlja rizik od predoziranja. Iako vaše tijelo pretvara neke karotenoide u vitamin A, taj mehanizam provodi samo po potrebi. Gotovo je nemoguće dobiti veliku količinu vitamina A iz prehrane, osim ako jedete puno masne jetre ili ribe.

Velike količine vitamina A prisutne su u ribi, žumanjku, maslacu, jetri (84 g = 9.000 IU) i obogaćenom mlijeku. Međutim, tamnozeleno, žuto, narančasto i crveno voće i povrće sadrže velike količine beta-karotena i mnogih drugih karotenoida; da se tijelo pretvara u vitamin A prema svojoj potrebi. Imate li poteškoća s jedenjem ove hrane svakodnevno? Zatim pogledajte nekoliko savjeta kako ih ubaciti u svoju prehranu.

Pažnja!!! Ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti, ne uzimajte više od 5000 IU dnevno, jer visoke doze mogu naštetiti fetusu. Također, ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.