Sindrom policističnih jajnika: shvatite što je to i kako liječiti

Sindrom policističnih jajnika (PCO) složeni je hormonski poremećaj žene. Poremećaj se javlja kada žene imaju visoku razinu muških hormona i ciklus njihovih ženskih hormona je poremećen. U Brazilu se svake godine dijagnosticira oko 2 milijuna slučajeva.

Stručnjaci također ukazuju na povezanost s inzulinskom rezistencijom, neplodnošću i rakom dojke, bubrega i kose. Može postojati i genetska komponenta. Žene s PCOS-om imaju visok krvni tlak, nisku razinu HDL-kolesterola u krvi, visoku razinu triglicerida i visoku glukozu u krvi natašte, uz veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Povezanost sindroma policističnih jajnika s hranom

Terapijski pristup sindromu policističnih jajnika sličan je pristupu koji se zagovara za dijabetes tipa 2. Ženama s PCOS-om može biti teško izgubiti kilograme, možda zato što visoka razina muških hormona potiče apetit. Slijedite neke smjernice kojih se trebate pridržavati, ali ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste slijedili određeni tretman za vas.

Težina nekoliko kilograma

Za one koji pate od sindroma, gubitak nekoliko kilograma sigurno može napraviti veliku razliku. To je zato što smanjenje od samo 5% težine smanjuje inzulinsku rezistenciju, s poboljšanjem sindroma policističnih jajnika.

Povećajte potrošnju vlakana

Dodatak vlakana produžuje sitost i pomaže u izbjegavanju prejedanja. Odaberite hranu poput jabuka, krušaka, bobičastog voća, limunskog graha, pinto graha i guande.

Vidi također: kako u obroke uključiti više cjelovite hrane bogate vlaknima

Kontrolirajte veličine porcija

Shvatite da za liječenje sindroma morate kontrolirati svoj jelovnik. To znači, na primjer, pregledati količinu porcija na tanjuru. Vrlo veliki dijelovi podrazumijevaju višak kalorija. Radije kontrolirajte svoje jelo integrirajući dijelove zdrave hrane, poput voća i povrća.

Procijenite opterećenje i glikemijski indeks

Opterećenje i glikemijski indeks ukazuju na učinak hrane na povećanje razine glukoze i inzulina u krvi. Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha i rafiniranih žitarica, a hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput mahunarki, cjelovitih žitarica i puno povrća i voća, birajte kako biste smanjili potrebu za slatkim i olakšali pridržavanje zdrave prehrane.

Što učiniti osim prehrane?

Za borbu protiv PCOS-a presudni su dijeta, vježbanje i gubitak kilograma. Stvorite rutinu vježbanja koja će sigurno pomoći u borbi protiv sindroma policističnih jajnika. Moguće je usvojiti jednostavne prakse, poput hodanja i meditacije, koje imaju gigantski učinak na tijelo i um. Pogledajte neke opcije:

Počnite hodati

Vjerojatno ste čuli za blagodati hodanja. Primjerice, trčanje od 10 minuta izvrstan je način da postanete aktivniji. Kombinirajte šetnju s dnevnim jelovnikom: neke namirnice, posebno voće i povrće, mogu biti korisne ne samo za poboljšanje vaših performansi, već i za borbu protiv PCOS-a.

Vidi također: naučite trikove i stavove kako biste se motivirali i počeli hodati

Stres na licu

Mnogi simptomi uzrokuju stresne osjećaje koji mogu učiniti da se osjećate još gore i ponište brigu koju trebate poboljšati. Pobjegnite iz ovog začaranog kruga.

Također pogledajte: napravite test i saznajte jeste li zaštićeni od stresa

Otkrijte kognitivnu bihevioralnu terapiju

Ova kratkotrajna psihoterapija podučava vještinama suočavanja i pomaže u kontroli beskorisnog ponašanja. Studija iz 2009. pokazala je da su osam tjednih sesija plus tri obiteljske sesije pomogle adolescentima s PCOS-om da izgube kilograme i poboljšaju se od depresije.

Depresija lica

Ako imate sindrom policističnih jajnika, rizik od depresije vjerojatno će biti veći od rizika kod drugih žena. Nažalost, mnogi čimbenici trenutno doprinose razvoju ove bolesti.

Da biste smanjili ovaj rizik, isprobajte meditaciju, jogu ili druge tehnike opuštanja. Također, ne odbacujte svog liječnika o praktičnosti upućivanja na psihijatra.

Pogledajte također: kako se boriti protiv depresije s 5 posebnih savjeta