Aerobna vježba: otkrijte blagodati

Aktivnost zbog koje dublje dišete i ubrzava otkucaje srca je aerobna vježba i to može učiniti svatko. Svakodnevni kućanski poslovi mogu biti aerobni, ali hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom mogu biti ugodniji načini za povećanje aerobnih aktivnosti.

Blagodati aerobnih vježbi

1 - Gubitak kilograma

Oni koji uključuju fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu mršave i vjerojatnije im neće vratiti kilogrami nego ljudi koji održavaju tradicionalne 45-minutne programe vježbanja tri puta tjedno.

2 - Manji rizik od ozbiljnih bolesti

Osim što ćete imati više energije i vitalnosti, uživat ćete i u trajnim blagodatima, poput smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i raka.

3 - Otpuštanje endorfina

Kad zaista pokušavate pomaknuti svoje granice, osjetit ćete euforiju trkača - privremenu i prirodnu reakciju koju spominju elitni trkači i sportaši. Aerobne vježbe oslobađaju endorfine, kemikalije koje daju osjećaj dobrobiti, prirodne stimulanse tijela.

4 - Odgođeni proces starenja

Redovitim vježbanjem neki će dobni učinci doći sporije. Budući da aerobno vježbanje pomaže nadoknaditi neizbježni pad maksimalne potrošnje kisika tijekom godina. Dokaz je očit i kod ljudi u 70-ima i 80-ima.

Provjerite također: Vodič za vježbanje za sve uzraste

5 - Pomaže vam da se opustite

Vježbanje na otvorenom nudi priliku za uživanje u svijetu prirode. Ulice i parkovi okruženi drvećem lijepo su mjesto za šetnju ili trčanje. A vikendom je šetnja na otvorenom idealan način za opuštanje i ponovno povezivanje s prirodom.

6 - Borba protiv depresije

Umjerena i redovita aerobna tjelovježba pomaže u liječenju i prevenciji blage depresije; i nemaju nuspojave lijekova.

7 - Ušteda novca i korist za okoliš

Šetnja, trčanje ili vožnja biciklom, umjesto vožnje ili korištenja javnog prijevoza, štedi novac i smanjuje emisije plinova izgaranjem goriva.

Opcije aerobnih vježbi

  • Vožnja bicikla - dobra je aerobna vježba za jačanje srca i pluća. Međutim, ako nemate pristup sigurnim biciklističkim stazama, hodanje po ulici nosi povećani rizik od nesreće.
  • Vrtlarenje - rad u vrtu može biti nježan ili snažan oblik vježbanja, budući da je ekološki zdrav.
  • Hobiji - Rolanje, klizanje i ples zabavne su aktivnosti, a ujedno i izvrsna vježba za srce, pluća i mišiće.
  • Plivanje - Djeluje na glavnim mišićnim skupinama s malim rizikom od oštećenja. Ako je moguće, plivajte u slatkoj ili slanoj vodi kako biste izbjegli klor u bazenima.
  • Hodanje i trčanje - Ovo su dva najprikladnija, jeftina i najučinkovitija načina za održavanje forme. Trebate samo dobre tenisice.

Obavezno pročitajte: 20 najboljih namirnica za šetače