Aktivnost zbog koje dublje dišete i ubrzava otkucaje srca je aerobna vježba i to može učiniti svatko. Svakodnevni kućanski poslovi mogu biti aerobni, ali hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom mogu biti ugodniji načini za povećanje aerobnih aktivnosti.
Blagodati aerobnih vježbi
1 - Gubitak kilograma
Oni koji uključuju fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu mršave i vjerojatnije im neće vratiti kilogrami nego ljudi koji održavaju tradicionalne 45-minutne programe vježbanja tri puta tjedno.
2 - Manji rizik od ozbiljnih bolesti
Osim što ćete imati više energije i vitalnosti, uživat ćete i u trajnim blagodatima, poput smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i raka.
3 - Otpuštanje endorfina
Kad zaista pokušavate pomaknuti svoje granice, osjetit ćete euforiju trkača - privremenu i prirodnu reakciju koju spominju elitni trkači i sportaši. Aerobne vježbe oslobađaju endorfine, kemikalije koje daju osjećaj dobrobiti, prirodne stimulanse tijela.
4 - Odgođeni proces starenja
Redovitim vježbanjem neki će dobni učinci doći sporije. Budući da aerobno vježbanje pomaže nadoknaditi neizbježni pad maksimalne potrošnje kisika tijekom godina. Dokaz je očit i kod ljudi u 70-ima i 80-ima.
Provjerite također: Vodič za vježbanje za sve uzraste
5 - Pomaže vam da se opustite
Vježbanje na otvorenom nudi priliku za uživanje u svijetu prirode. Ulice i parkovi okruženi drvećem lijepo su mjesto za šetnju ili trčanje. A vikendom je šetnja na otvorenom idealan način za opuštanje i ponovno povezivanje s prirodom.
6 - Borba protiv depresije
Umjerena i redovita aerobna tjelovježba pomaže u liječenju i prevenciji blage depresije; i nemaju nuspojave lijekova.
7 - Ušteda novca i korist za okoliš
Šetnja, trčanje ili vožnja biciklom, umjesto vožnje ili korištenja javnog prijevoza, štedi novac i smanjuje emisije plinova izgaranjem goriva.
Opcije aerobnih vježbi
- Vožnja bicikla - dobra je aerobna vježba za jačanje srca i pluća. Međutim, ako nemate pristup sigurnim biciklističkim stazama, hodanje po ulici nosi povećani rizik od nesreće.
- Vrtlarenje - rad u vrtu može biti nježan ili snažan oblik vježbanja, budući da je ekološki zdrav.
- Hobiji - Rolanje, klizanje i ples zabavne su aktivnosti, a ujedno i izvrsna vježba za srce, pluća i mišiće.
- Plivanje - Djeluje na glavnim mišićnim skupinama s malim rizikom od oštećenja. Ako je moguće, plivajte u slatkoj ili slanoj vodi kako biste izbjegli klor u bazenima.
- Hodanje i trčanje - Ovo su dva najprikladnija, jeftina i najučinkovitija načina za održavanje forme. Trebate samo dobre tenisice.
