Zadržavanje tekućine: naučite kako ublažiti i spriječiti

Ponekad se tekućine koje bi trebale proći kroz krvne žile pretjerano skladište u i između stanica. Iako obično nije ozbiljan problem, zadržavanje tekućine uzrokuje nelagodu poput osjećaja otekline u tijelu i bolova u nogama.

Iako se diuretici naširoko koriste za liječenje nelagode, mogu pomoći i neki kućni lijekovi, poput, na primjer, nekih vrsta čajeva i uključivanja voća i povrća u prehranu. U nastavku saznajte više o zadržavanju tekućine i pronađite olakšanje od gnjavaže.

Odakle dolazi problem?

Zadržavanje tekućine može nastati zlouporabom soli u prehrani, zbog čega tekućine migriraju iz protoka krvi i pohranjuju se u međustaničnim prostorima tijela, što uzrokuje oticanje. Oticanje prije menstruacije ima i druge uzroke: hormonalne varijacije mijenjaju funkcije krvnih žila i limfnih žlijezda. Poremećaj također može biti povezan s problemima s bubrezima, srcem ili jetrom.

Kada posjetiti liječnika

Obratite se liječniku ako zadržavanje tekućine uzrokuje oticanje trbuha ili ekstremiteta, a problem traje dulje od 1 tjedna; ako je oteklina prejaka, do te mjere da ostavlja trag na koži na mjestu na koje pritisnete prstom; ili ako je zadržavanje popraćeno drugim simptomima, poput pretjeranog umora i lupanja srca.

Nakon što isključite probleme sa srcem ili neku drugu osnovnu ozbiljnu bolest, slijedite donje savjete kako biste smanjili zadržavanje tekućine:

yacobchuk / iStock

Borite se s vodom vodom

Ovo može zvučati čudno, ali možda trebate piti više vode da biste riješili problem zadržavanja tekućine. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo možda skladišti vodu kako bi uzelo u obzir ono što identificira kao gubitak tekućine. Uz to, pijenjem više vode mokriti ćete više, uklanjajući više soli iz tijela. Stavite veliku bocu vode u hladnjak svako jutro i pokušajte je piti tijekom dana.

samael334 / iStock

Podesite razinu soli

Držite unos natrija ispod 2.400 mg dnevno. Većina soli koju svakodnevno jedemo ne dolazi iz solice, već iz industrijski prerađene hrane, poput juha, umaka i brzih zalogaja. Zamijenite ovu hranu voćem, povrćem i žitaricama. Ako morate jesti industrijske proizvode, dajte prednost onima koji sadrže malo natrija.

bhofack2 / iStock

Prilagodite razinu kalija

Pokušajte uzimati oko 5000 mg kalija dnevno ako zadržavate tekućinu. Kalij ne djeluje kao diuretik, ali ako je dobro uravnotežen s natrijem, jamči dobru dozu tekućine u tijelu. Jedite voće i povrće bogato ovim elementom, poput banana, avokada i agruma. Prosječna banana sadrži više od 500 mg kalija, a avokado više od 1.000 mg.

dima_sidelnikov / iStock

Vježbajte fizičke vježbe

Redovito vježbajte kako biste smanjili oticanje nogu, što je vrlo čest problem u slučaju zadržavanja tekućine. Problem se obično pogoršava na kraju dana. Bavite se najmanje 20 do 30 minuta vježbanja, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, najmanje 4 puta tjedno.

nastavi čitati