10 savjeta za kontrolu prejedanja

Prejedanje je ozbiljan poremećaj i treba ga nadgledati kvalificirani stručnjak. No, slijedeći nekoliko jednostavnih koraka, moguće je zadržati kontrolu i izbjeći - ili barem smanjiti - prisilu.

U nastavku pogledajte 10 savjeta koji će vam pomoći u ovom procesu!

happy_lark / iStock

1. Izbjegavajte zamke

“Osjećate prisilu prema onome što jedete. Dakle, ako modificirate hranu, možete oslabiti stare prisile i ojačati nove ”, kaže dr. Marcia Pelchat. Pet dana volonteri su u svom istraživanju pili dodatke prehrani i imali manje prisile prema uobičajenoj hrani koja je izazivala potrebu za jelom. Na kraju istraživanja dobrovoljci su preferirali dodatke. Prvih nekoliko dana je najteže i vjerojatno nećete moći ukloniti sve stare prisile. Ali što više izbjegavate ovu hranu, manje ćete je željeti.

vovashevchuk / iStock

2. Kraj iskušenju

Ako vas je prekomjerno pretukla i kupila paket keksa, ali kad ste ih počeli jesti, počeli ste se osjećati krivo, bacite ih! "Osjećat ćete se ispunjeno", kaže dr. Caroline Apovian, direktorica Centra za prehranu i kontrolu tjelesne težine u Bostonskom medicinskom centru. Ne razmišljajte o novcu. Ako kolačići ne propadnu, idu vam ravno do struka.

ThitareeSarmkasat / iStock

3. Jedite orašaste plodove

Popijte 2 čaše vode i pojedite 6 orašastih plodova, 12 badema ili 20 kikirikija. Za 20 minuta slomit će prisilu i umjeriti apetit mijenjajući tjelesnu kemiju, objašnjava dr. Michael F. Roizen.

Evgeniya Biryukova / iStock

4. Popijte kavu

Pokušajte umjesto slatke poslastice popiti kavu (ili latte). Kofein koji sadrži neće zadovoljiti vašu prisilu, ali uštedjet će vam malo kalorija i umjeriti apetit, kaže dr. Roizen. A samo vas ritual pripreme ili izlaska za kupnju može odvratiti.

nastavi čitati