Kako spriječiti i ublažiti valunge u menopauzi

Počinju kao vrućina u prsima, koja se zatim polako podižu do vrata i lica, poput žive u termometru. Nekoliko minuta kasnije drhtite, smrzavajući se do smrti. To nije vrućica, već vrućice - koje se nazivaju i "vrućice" - što oko 80% žena doživi u prijelazu u menopauzu. Nekima vrućina i noćno znojenje mogu život učiniti paklenim.

Koji su uzroci i simptomi valunga?

UZROCI

Fluktuirajuće razine estrogena i progesterona. Te fluktuacije utječu na sustav kontrole temperature u mozgu, pa pretjerano reagira na male promjene temperature i širi krvne žile pokušavajući pretjerano hladiti tijelo.

SIMPTOMI

Osjećaj vrućine, crvenilo, prekomjerno znojenje. Kad se vrućice pojave noću, mogu prekinuti san i ostaviti vas da ležite na mokrim plahtama.

Koje su glavne strategije za prevenciju vrućine u menopauzi?

1. Nabavite hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT)

Studije pokazuju da dodaci estrogena smanjuju epizode i do 90%. Tajna je u uzimanju što manje moguće doze u najkraćem mogućem roku. Veliko istraživanje otkrilo je veće stope raka dojke, bolesti srca i moždanog udara u žena koje su uzimale estrogenske lijekove s progestinom (progestin je uključen u estrogensku terapiju radi smanjenja rizika od raka vrata maternice) i veće stope Moždani udar kod žena koje su uzimale samo estrogen. Međutim, vodeće medicinske ustanove kažu kako je sigurno uzimati HRT u razdoblju od jedne ili dvije godine kako bi se ženama pomoglo da prebrode najgoru fazu menopauze. Rizici su još manji ako ste mlađi od 60 godina.

2. Uzmi dodatak soji

Odaberite onaj koji sadrži aglikon izoflavone, fitoestrogene koji se nalaze u derivatima soje. U 12-tjednom istraživanju na 190 žena u menopauzi koje su primale placebo ili 40 do 60 mg dnevno suplementa s tim spojevima, one koje su uzimale dodatak imale su pola epizode vrućine koje su doživjele na početku. Skupina koja je primala placebo imala je 39% manje topline. U drugoj studiji, žene koje su uzimale ekstrakt koji je sadržavao 40 mg izoflavona dnevno tijekom 10 mjeseci, izvijestile su da je intenzitet njihovih valunga opao za 70%, u usporedbi s 34% u placebo skupini. Ali ne pretjerujte sa sojom; velike količine mogu povećati rizik od raka dojke.

Pročitajte i: Pametniji od raka dojke

3. Isprobajte antidepresive

Ne zbog depresije, već zbog izbjegavanja valunga. Istraživači koji pokušavaju pronaći mogućnosti bez estrogena za ublažavanje vrućina u žena s rakom dojke naišli su na blagodati određenih antidepresiva u malim dozama. Među njima su venlafaksin, fluoksetin i paroksetin. Studije su pokazale da mogu smanjiti toplinu za 63% u usporedbi s placebom. Uvijek se sjetite posjetiti liječnika i nemojte samoliječiti!

Pojačanja za sprečavanje topline

1. Smanjite svoj maneken

Istraživanje na ženama u dobi od 47 do 59 godina pokazalo je da one s najvišim postotkom tjelesne masti imaju 27% veću vjerojatnost da imaju toplinu. Idealno je imati razinu tjelesne masti manje od 33% (i veću od 5%). Postoje instrumenti za mjerenje postotka tjelesne masti; vaša teretana ga mora imati. Liječnik može izvršiti i precizniji pregled.

Istina je da će gubitak kilograma zasigurno smanjiti tjelesnu masnoću u cjelini, ali trening s utezima najbolja je opcija za pretvaranje masti u mišiće (i smanjenje manekena, čak i ako težina ostane ista). Za početak razmotrite nekoliko sesija s osobnim trenerom .

2. Potražite homeopata

Homeopatija je kontroverzna opcija liječenja, a malo je istraživanja provedeno kako bi se procijenili njezini učinci na toplinu. U jednoj studiji, međutim, 99 liječnika iz osam zemalja propisalo je homeopatske lijekove za 438 žena koje su imale vrućine u menopauzi. Najviše propisani lijekovi bili su Lachesis, Belladona, Sepia, Sumpor i Sanguinaria. Devedeset posto žena reklo je da su njihovi simptomi nestali ili da više nisu toliko ozbiljni. Ali potražite homeopata umjesto samoliječenja.

3. Uzmi vitamin E

Studije o blagodatima vitamina E za sprečavanje valunga pokazale su mješovite zaključke. Međutim, nedavno istraživanje 51 žene koja je primila 400 IU vitamina E ili placeba pokazalo je da one koje su uzimale vitamin E imaju oko dvije manje epizode vrućine svaki dan. A epizode su također bile manje intenzivne. Ali budite oprezni: velike doze povećavaju rizik od moždanog udara. Stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vitaminu E i nemojte uzimati više od 400 IU.