Znajte da se napadi panike mogu izliječiti

Panični poremećaj ili panični sindrom, kako je najpoznatiji u Brazilu, događa se kada strah sprečava ljude da rade nešto što je dio njihovog svakodnevnog života. Svatko tko osjeća paniku zna da se može pojaviti iznenada, bez upozorenja. Zapravo postoji mnogo okidača koji jednostavna privođenja pretvaraju u iracionalni strahovi.

To se uvijek događalo, ali bilo je osjećaja srama zbog osjećaja ekstremnog straha i nitko nije komentirao. Danas ličnosti poput modela Gisele Bündchen, koja je napisala knjigu "Naučeno: Moj hod prema smislenijem životu", i otac Fábio de Melo svoja iskustva prenose u javnost, pretpostavljaju da pate i kažu da su tražili pomoć.

Odnosno, najvažnije je znati da niste sami i da je lijek stvaran. Slijedi izvještaj Bonnie Munday, koja je pronašla izlaz iz svog iracionalnog straha od vožnje autocestama.

ζ

Šest je sati popodne u rujnu 2001. godine, a ja vozim naš zeleni monovolumen autocestom u Torontu. Imam 36 godina i večerat ću u kući svojih roditelja. Moj suprug je na Bermudima već tri tjedna, gdje je potpisao dvogodišnji ugovor i traži stan kako bih mogla ostati s njim i nastaviti pisati posao na daljinu. Dakle, to smo samo ja i naša crna čahura, sklupčana na suvozačkom mjestu, na pola sata putovanja koje sam obavio stotinama puta.


"Moji napadi panike nastali su niotkuda i bili su apsolutno zastrašujući"


Slušanje vijesti na radiju

Glavno izvješće: nedavni teroristički napad 11. Čini se da ne mogu pobjeći od šokantnih vijesti i slika; Nisam dobro spavao. Odjednom, kad se približim mostu, srce mi počne ubrzano kucati. Tada mi noge klonu. Past ćeš s mosta, upozorava me glas u mojoj glavi. Sad su mi ruke utrnule. Izgubit ćete kontrolu i umrijeti. Prestravljena sam. Rukama se čvrsto hvatam za volan; Samo želim prijeći most i sići s ceste. Napravim to, uđem na parkiralište i počnem plakati. Što mi se događa?

To je bio prvi od mnogih napada panike

Slučajno imam panični poremećaj, vrstu anksioznosti, a napadi se nastavljaju, niotkuda, sljedećih 12 godina. Isprva nisam znao što se događa; od tada sam puno naučio.

Za razliku od straha, koji je reakcija na stvarnu prijetnju, panika je intenzivan strah u odsustvu stvarne opasnosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Prescriber, časopisu za zdravstvene radnike u Ujedinjenom Kraljevstvu, oko 7% Europljana ima "panični sindrom", dok 2% pati od "paničnog poremećaja", definiranog s više ograničenja. Problem je najčešći u dobi između 45 i 59 godina, iako se prvi napad obično događa između 20 i 40 godine. (Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 9,3% Brazilaca ima neki anksiozni poremećaj.)

Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti panični poremećaj. Razlog vjerojatno nije biološki, kaže Martin Antony, književnik i profesor psihologije sa Sveučilišta Ryerson u Torontu. Objašnjava da možda muškarci to jednostavno ne žele priznati istraživačima koji pate od panike.

Okidači

Oni koji imaju problem obično govore o nedavnim stresovima, poput brakova ili razvoda, promjena, gubitka posla ili novog posla, financijskih ili zdravstvenih problema. Eilenna Denisoff, klinička psihologinja i direktorica CBT Associates iz Toronta, objašnjava: „To su različiti stresovi od svakodnevnih problema, poput dobivanja parkirne karte. U stresnim vremenima loš san čini nas osjetljivijima na događaje povezane s tjeskobom, poput tahikardije. Napadi panike javljaju se kad mozak prepozna taj ubrzani rad srca kao signal opasnosti.


"Zapravo, nema opasnosti, ali mozak pogrešno čita signale kao potrebu za bijegom", objašnjava Eilenna.


Ljudska bića stvorena su da prežive. Odgovor na borbu ili let omogućuje nam brže trčanje i skakanje više kad nas progone. Dakle, u fiziološkom smislu, reakcija mozga na 'signal opasnosti' tahikardije je izvlačenje krvi iz udova kako bi se zaštitili središnji organi tijela. " To objašnjava osjećaj omekšavanja udova. "Zapravo, osoba nije u opasnosti, ali mozak pogrešno čita signale kao potrebu za bijegom."

Za mene je stresor bio neizbježna promjena. Uz to, nisam dobro spavao, a čuti više vijesti o 11. rujnu vjerojatno mi je ubrzalo rad srca.

Prvi napad obično dovodi do paničnog poremećaja. Dok nam stvaraju osjećaj da ćemo izgubiti kontrolu i umrijeti, simptomi, kad se ponovno pojave, uzrokuju novi napad panike, kaže Eilenna. "Mozak počinje tražiti situacije u kojima biste se bojali ili bili stjerani u kut." Ukratko, počinjemo se bojati straha.

Među ograničenjima koja uzrokuje panika je i vožnja. Osobna arhiva.

Tjedan poslije

Isprva sam pokušao krenuti na put tjedan dana kasnije - i opet me panika odvela do prvog izlaza. Tada sam počeo koristiti samo manje, sporije ulice. Tjednima kasnije preselio sam se na Bermude, gdje nismo imali automobil i nije bilo autocesta. Svejedno, bilo mi je jako laknulo. Mužu nisam rekla za dvije zastrašujuće epizode; Znala sam da voli moju snagu i neovisnost i bilo me sram biti tako slaba. Razložio sam da je to samo mala mana i izostavio je.

Da bismo se zaobišli, imali smo skuter na kojem bih se vozio i autobusom išao nekamo sam. To sam puno radio u prvih nekoliko mjeseci, ali jednog dana, kad sam autobusom otišao do centra grada i obavio božićne kupnje, srce mi je ubrzalo. I, naravno, praćeno znojem, klimavim nogama i osjećajem da ću izgubiti kontrolu ili "poludjeti".


"Ono što me natjeralo da izbjegavam autoceste, sada me natjeralo da izbjegavam javni prijevoz."


Nisam stigao na odredište, ali dao sam znak i u suzama krenuo kući, gdje sam se osjećao sigurnije. Nekoliko dana kasnije, pokušao sam opet autobusom ... i dogodilo se isto. Ono što me natjeralo da izbjegavam autoceste, sada me natjeralo da izbjegavam javni prijevoz.

Bilo je vrijeme za istinu

Te sam noći rekla mužu što se događa. Podržavao ga je; Nisam smio biti tih, jer bilo je dobro ispuštati paru. Ali on je bio jednako zbunjen kao i ja. Na Internetu smo tražili "strah od autocesta" i "strah od javnog prijevoza", a tada smo saznali da mnogi ljudi prolaze kroz epizode zvane napadi panike.

Kakvo je olakšanje znati da nisam jedina! Ali srce mi se steglo kad sam čuo da ono što se dogodilo u autobusu znači da imam i agorafobiju (strah od javnih mjesta i gužve), koja obično prati panični poremećaj. Bojimo se da ako se pojave simptomi panike, nećemo moći pobjeći. U ekstremnim slučajevima svijet se toliko smanjuje da se bojimo napustiti dom.

Postoje i drugi ljudi poput mene

Bilo je vrijeme da se to riješi; zamislite da li bih dopustio da nešto u mojoj glavi kontrolira moj život. Čitala sam da razgovor o problemu s ljudima koji nam se sviđaju pomaže. Tako sam nekoliko dana kasnije, kad sam bio u posjetu Torontu, večerao sa svojom najboljom prijateljicom i njezinim suprugom i rekao im o napadima panike. Lindsay se okrenula Toddu raširenih očiju, a onda meni i rekla:

- Todd je to prošao prije nekoliko godina!

"Sa 28 godina imao sam napade panike", stidljivo je potvrdio.

U nekoliko mjeseci pretrpio je nekoliko epizoda. Međutim, tek je preuzeo obiteljski posao i osjećao se vrlo stresno. Jedne noći, u restoranu s Lindsay, srce mu je počelo ubrzano kucati. Mislio je da ima srčani udar i osjećao je potrebu za bijegom. Otišli su usred obroka i tahikardija je prestala, ali sljedećeg jutra Todd je otišao liječniku. "Mislim da sam sinoć imao lupanje srca." Liječnik ga je pregledao i rekao: "Izgleda da ste imali napad panike." Uputio je Todda psihijatru, koji je propisao Ativan (anksiolitik koji se uzima kad simptomi panike počnu). Todd je uzimao lijekove i izbjegavao restorane, ali imao je napad panike kada je bio u salonu zračne luke. Započela je agorafobija.

Bonnie Munday već se oporavljala od napada panike. Osobna arhiva.

Rješavanje problema

Međutim, sam je riješio problem: naučio je tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, i uspio smanjiti Ativan. Napokon, učestalost napada smanjivala se dok nije nestao i dok nije prestao uzimati lijek. U stvari, Todd mi je rekao, "Lijekovi su bili kritični, a čitanje o napadima panike i saznanje da nisu rijetki puno su pomogli." Dao mi je svoj primjerak knjige Živjeti sa strahom: Razumijevanje i suočavanje s tjeskobom , dr. Isaaca M. Marksa.

Vrativši se na Bermude, usudio sam se opet autobusom, s knjigom u torbi kao protuotrov ako napadnem paniku. S nekoliko minuta putovanja, srce mi je ubrzalo; Uzeo sam knjigu i otvorio je na označenim stranicama, u kojima se govorilo da me panika neće ubiti, da neću “izgubiti kontrolu” ili “poludjeti”. To me smirilo.

Sljedeće dvije godine na Bermudima držao sam paniku na kontroli na ovaj način; Nisam razmišljala o terapiji ili lijekovima. Ali bilo je neizbježno da mi je, kad sam se vratio u zemlju autocesta, trebalo više od knjige da bih sjeo za volan.

Povratak kući

Ubrzo nakon povratka kući, devet sam godina izbjegavao napade panike koristeći supruga za vožnju autocestama. Međutim, svoju "slabost" rekao sam samo najbližima. Znala sam da je terapija jedini način da je se zauvijek riješim. Ali to bi značilo suočavanje sa strahom - i bio sam prestrašen da bih razmišljao o povratku na cestu.


"Ovo će biti vaš alat za smirivanje kad se osjećate uspaničeno", rekao je psiholog.


Dakle, kupili smo malu kuću u zemlji koja je trebala popravke. Moj suprug bi ga tjednima provodio obnavljajući dok sam ja radila u gradu. Bilo je to tri sata vožnje autocestom; nije bilo autobusa, a da ga želim posjetiti vikendom, trebao bi nam drugi automobil. Napokon je došlo vrijeme za posjet psihologu.

Panični poremećaj

Panični poremećaj može se liječiti dugotrajnim antidepresivima i beta-blokatorima za trenutno ublažavanje simptoma. Ali stručnjaci prepoznaju da je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) najbolji tretman. Anksioznost rješava promjenom osnovnog ponašanja i spoznaje koji nam govore da su simptomi opasni.

"Promjena reakcije na simptome presudna je", kaže Martin Antony. "Dakle, kad ste spremni dopustiti da se vaši napadi panike dogode, a da ih ne pokušate kontrolirati, oni obično prestanu."

Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem igra važnu ulogu. Cilj je proći kroz iste osjećaje kao i napad panike i otkriti da ih se ne trebate bojati.

U prvoj terapijskoj sesiji naučio sam duboko disati: dugo i polako udišite kroz nos, dugo i polako izdahnite kroz usne. "Ovo će biti vaš alat za smirivanje kad se osjećate uspaničeno", objasnio je psiholog.

Tako smo tjedan dana kasnije započeli „terapiju slikom“, oblik terapije izlaganjem. Odnosno, zamolila me da joj kažem o autocestama u blizini kuće koje se smatraju zabranjenim područjima. Tada me zamolio da zatvorim oči i zamislim da vozim najmanje zastrašujućim putem, opišem svaki korak i ocijenim razinu anksioznosti s jedan na deset.

"Jedan", rekao sam, mentalno napuštajući kuću, pa "dva", kad sam ušao u susjednu ulicu.

Tjeskoba je skočila na "osam" kad sam stigao do ulice koja je vodila do autoceste. Srce mi je zakucalo, počeo sam se znojiti.

"Udahnite", rekla je.

Psiholog me pitao imam li što u torbici u slučaju da se ne osjećam dobro. Zapravo sam imala žvaku od mente zbog probavnih problema.

"Sjajno", rekla je. - Zamisli da žvačeš gumu.

Sada je trenutak istine: u mašti sam ubrzao i ušao u promet autocestom.

"Deset."

Kako su mi noge slabile, imao sam užasan osjećaj da ću izgubiti kontrolu.

"U redu, nastavi disati", savjetovao je terapeut. "Manje od kilometra do sljedećeg izlaza."

Nekoliko trenutaka kasnije, u mislima sam vidio izlaz i počeo se smirivati ​​kad sam tamo stigao i usporio. Moje se olakšanje pretvorilo u strah kad je terapeut rekao: „Vaša je domaća zadaća ovo stvarno raditi ovog tjedna. Dakle, ne zaboravite disati i uzeti žvaku. Drugim riječima, neće biti puno drugačije nego raditi u glavi. "

Domaća zadaća

Tako sam u utorak, nakon večere, duboko udahnuo i uzeo ključeve. Baš kao na terapiji, srce mi je zakucalo kad sam stigao do autoceste. No, koristeći nove alate, uspio sam doći do izlaza, a da se fizički simptomi ne povećavaju. Bila sam presretna.

Kasnije, u još četiri terapijske sesije, vježbali smo slike, svaki put na težem putu ili povećavajući udaljenost. Domaća zadaća podudarala se s onim što smo zamislili i svaki sam tjedan to radio u praksi, iako sam se uvijek vraćao kući na obične ulice.

Napokon, na domaćem zadatku koji je uključivao najstrašniju rutu do sada, bez panike sam napustio autocestu ... i rekao sam sebi: "Pa, pokušat ću." Zaokrenuo sam polukružno i vratio se do autoceste na putu kući. Bio je to osjećaj pobjede i od tada nisam imao još jedan napad panike.

DO BONNIE MUNDAY-a

Ako se identificirate sa simptomima, potražite liječničku pomoć.