11 jednostavnih savjeta za prevenciju ili ublažavanje proširenih vena

Vene na nogama imaju genijalne ventile koji sprečavaju povrat krvi. Ali rastezanje ovih vena ili slabljenje ovih ventila može uzrokovati nakupljanje krvi umjesto da se vrati u srce. Te okolnosti provociraju pojavu proširenih vena, uzrokujući oticanje, osjećaj "težine", bol i otekline u nogama. Uz mrlje na koži i neugodan izgled proširenih i izbočenih vena na nogama.

Uzrok mogu biti dob, genetika, tjelesna neaktivnost, zanimanje ili posao koji zahtijeva stajanje, trudnoća ili prekomjerna tjelesna težina. Ali, srećom, sljedeće preporuke mogu zaštititi vaše noge i spriječiti pojavu ili pogoršanje proširenih vena.

Oleg Elkov \ iStock

1. Nemojte stajati ako možete sjediti

Dulje stajanje svakodnevno povećava rizik od proširenih vena za 60%. Sjedenje kad god je to moguće pomaže u ublažavanju pritiska na krvne žile. Naslonite noge na pod ili prekrižite gležnjeve dok sjedite. Položaj prekriženih nogu na koljenima sabija i zatvara vene, ometajući protok krvi.

evgenyatamanenko \ iStock

2. Podignite noge nekoliko puta dnevno

Uzvišenje nogu sprječava nakupljanje krvi. Ako već imate proširene vene ili ih želite spriječiti, lezite kod kuće i podignite noge iznad razine srca, podupirući ih na jastucima ili uza zid. Ovaj položaj omogućava krvi da ide pod djelovanje gravitacije u srce, umjesto da se nakuplja u venama na nogama i stopalima.

vadimguzhva \ iStock

3. Izgubite suvišne kilograme

Prekomjerna težina preopterećuje krhke vene ispod površine kože nogu. Prekomjerna težina i pretilost povećavaju rizik od proširenih vena i do 58%, prema škotskoj studiji. Izvrsna strategija mršavljenja je više vježbati, što će također smanjiti rizik od venskih problema.

AndreyPopov \ iStock

4. Držite noge u pokretu

Stojeći, ili čak sjedeći, cijeli dan omogućuje nakupljanje krvi. Gurajte ga natrag prema srcu kad god možete. Kao? Ako sjedite, ispružite se i savijte stopala kako biste potaknuli cirkulaciju. Ako stojite, natjerajte krv da se pokreće nekoliko puta svakih sat vremena, stojeći na loptama stopala, podupirući svoju težinu čas jednom nogom, čas drugom, savijajući noge i hodajući bez kretanja.

nastavi čitati