Trening u teretani: 10 savjeta za uživanje u vježbanju

Planirate li ući u teretanu? Onda je ovaj članak za vas. Prije nego što započnete, trebali biste znati kako najbolje iskoristiti vrijeme za trening u teretani.

Pijenje soka od višanja, poznavanje najboljeg vremena i čak odabir predmeta koje ćete staviti u vrećicu mogu utjecati na vaše vježbe. Da biste sve popravili, budite pametni i slijedite donje savjete:

(Foto: javi_indy / iStock)

1. Vježbajte rano

Ustanite iz kreveta, operite zube, odjenite se, doručkujte (ne zaboravite to, vrlo je važno!) I izađite. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da ćete vježbati čim se probudite. Danju ili nakon posla vježbanje može otežati spavanje.

2. Ostanite u svom ritmu

Uobičajeno je da mnogi ljudi koji se upišu žele započeti punom snagom. Ova želja, iako je poticajna, može na kraju dovesti do ekscesa.

Prije početka treninga pitajte svog instruktora o najboljim vježbama za vaše trenutno fizičko stanje. S vremenom povećajte intenzitet, ali nikada ne požurite s postupkom.

3. Energizirajte sokom od višanja

Istraživači sa Sveučilišta u Vermontu, u SAD-u, zamolili su 14 dobrovoljaca da dva puta dnevno piju svježe iscijeđeni sok od višanja i sok od jabuke.

Druga je skupina uzimala miješani sok bez trešanja, dva puta dnevno, tri dana.

Na kraju eksperimenta, oni koji su pili sok od višanja, iznenađujuće, izgubili su manje mišićne snage u danima nakon vježbanja. Uz to, osjećali su manje boli nakon vježbanja.

Istraživači sumnjaju da su visoke razine antioksidansa i protuupalnih tvari koje se nalaze u soku od višanja uzrok dobrobiti.

Pogledajte također: otkrijte 5 jednostavnih vježbi koje se mogu raditi kod kuće

4. Povećajte intenzitet, a ne vrijeme

Zaboravite na satne satove ili trčanje na 8 km. Studija stručnjaka sa Sveučilišta McMaster iz Ontarija u Kanadi otkrila je da i do šest minuta intenzivnog vježbanja jednom tjedno može pružiti iste tjelesne blagodati kao i dulja razdoblja umjerenog vježbanja.

Šest minuta podijeljeno je u tri sesije koje su uključivale i malo vremena za oporavak. Istraživači su usporedili dvije skupine: trenere "eksplozije" koji su od četiri do sedam 30-sekundnih sesija pedalirali punim intenzitetom na sobnim biciklima i "umjerene" trenere koji su vozili četiri minute vožnje biciklom.

Općenito, "eksplozija" je postigla rezultate slične "umjerenim", ali je potrošila 20% manje vremena vježbajući da bi ih postigla.

5. Slušajte glazbu kako biste pojačali tempo

Želite povećati produktivnost svog vježbanja u teretani? Zakažite popis za reprodukciju na pametnom telefonu i ponesite ga na nastavu! Započnite s polaganom glazbom, a zatim nečim bržim, živahnijim. Neka tako bude dok ne dobijete brzu, živahnu plesnu glazbu.

Studije pokazuju da vam ovo može pomoći da voljnije i dulje vježbate. Jeste li primijetili da u teretani uvijek ima brze glazbe, poput elektroničke? To je razlog.

Međutim, tamo vam se popis za reprodukciju možda neće svidjeti. Neki su ritmovi države također idealni za trening u teretani, ali sastavite popis pjesama prema svom ukusu.

Slušanje glazbe tijekom treninga u teretani može poboljšati izvedbu vježbanja (Foto: dima_sidelnikov / iStock)

6. Pijte samo vodu

TV oglasi mogu sportaše prikazivati ​​uz energetska pića radi poboljšanja performansi. Međutim, ovo ima vrlo malo značaja za većinu ljudi.

Istraživanja pokazuju da elitni sportaši trebaju puno veće doze natrija i tekućine od manje aktivnih ljudi. Energetska pića ispunjavaju ove potrebe - bogata su solima koja daju prijeko potreban natrij.

Ako dulje vrijeme ne testirate svoje tijelo do krajnjih granica, tijekom treninga u teretani čista bi voda trebala vrlo dobro utažiti žeđ.

7. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga u teretani

Zanemarivanje zagrijavanja vrlo je uobičajena praksa za one koji počnu vježbati.

Međutim, ovo je jedna od najvažnijih faza treninga. Kada započnete aktivnost bez zagrijavanja, riskirate pretrpjeti ozbiljnu ozljedu jer mišići nisu pripremljeni za stres zbog vježbanja.

Pokušajte ugrijati ruke, noge i zglobove, kao i vrat. Razumijevanje pravilnog zagrijavanja prije treninga u teretani početni je korak ka uspjehu u vašim sesijama!

8. Saznajte o ostalim aktivnostima u teretani

Mnoge teretane nude planove s različitim aktivnostima, poput treninga s utezima, plivanja, joge, između ostalih.

Ako odaberete paket aktivnosti, još uvijek ćete dobiti dobar popust. Pokušajte saznati o svim planovima kako biste iskoristili sve njih.

Uključite aktivnosti koje nadopunjuju vaše vježbanje u teretani. Primjerice, plivanje čini dobru kombinaciju s treningom s utezima, jer je to izvrsna aerobna vježba, koja poboljšava disanje i radi na glavnim mišićnim skupinama.

Neke stvari za vježbanje, poput gumica za kosu, neophodne su (Foto: Olga Niekrasova / iStock)

9. Pripremite vrećicu s posebnim predmetima

Osim boce s vodom, i drugi su predmeti jednako bitni za one koji žele započeti trening. Pokušajte staviti neke ljepljive obloge, na primjer, u slučaju malih ogrebotina koje bi se na kraju mogle dogoditi.

Potrebni su i drugi predmeti, poput trake za kosu ili kapa. Tijekom treninga u teretani nećete htjeti da vam kosa stane na put.

Razmislite i o vježbanju nakon vježbanja: uključite dezodorans za kupku nakon treninga, posebno ako ne idete ravno kući.

10. Provjerite kvalitetu uređaja

Prije početka treninga vrlo je važno provjeriti je li oprema u redu. Ako ne znate kako to učiniti, zatražite pomoć instruktora.

Provjerite sjedala, prostirke ili užad za bicikle. Obratite pažnju na pukotine ili čak ostatke boje koji mogu otpasti s uređaja i oštetiti vaš vid uzrokovan znojem.