Dodaci vitaminima: pogledajte 8 savjeta za uzimanje

Danas je dostupan čitav arsenal vitaminskih dodataka. Uzimanje ih može uvelike utjecati na vaše zdravlje i ukupnu dobrobit. Ali postoje zamke koje se moraju izbjegavati!

Pogledajte sljedećih 8 savjeta koji vam mogu pomoći u sigurnijem uzimanju vitaminskih dodataka:

1. Uzimajte suplemente s hranom

Uzimanje multivitaminskog kompleksa u bilo koje doba dana gotovo je jednako učinkovito kao i pokušavanje gašenja požara limenkom vode.

Ako vaše tijelo ne može apsorbirati vitamine i minerale te obiteljske tablete, neće vam biti od velike koristi.

Kako bi se osigurala maksimalna apsorpcija, većina vitamina i minerala najbolje djeluje kad se uzimaju s obrocima (ali provjerite ograničenja na etiketi).

2. Ne uzimajte dodatke vitamina u kavi

Iz ovoga možete propustiti važne prednosti. Očigledno, kofein ometa sposobnost tijela da apsorbira brojne elemente.

Iz tog razloga, Brazilski institut za ljekovite biljke savjetuje da ne pijete čaj ili kavu 15 minuta prije ili nakon uzimanja vitaminskih dodataka. Umjesto toga, uzmite ih s vodom sobne temperature.

3. Uzimajte vitamine u oralnoj otopini

Ako imate problema s gutanjem tableta, dobra je ideja odlučiti se za oralnu otopinu. Pitajte svog liječnika postoji li i lijek u obliku otopine (sirup ili kapi). Postoje i mogućnosti u želatinskim kapsulama.

4. Uzmite vitamin D

Naziva se i "vitaminom od sunca", jer se proizvodi u koži pri izlaganju suncu, vitamin D može zaštititi od mnogih vrsta raka. Također pomaže održati kosti jačima i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Osim toga, u stanju je boriti se protiv multiple skleroze i povećava imunitet.

Svatko tko nije često izložen suncu trebao bi potražiti dodatke vitamina koji sadrže vitamin D.

5. Provjerite izvor kalcija

Potrebno nam je približno 700 mg dnevno elementarnog kalcija ekstrahiranog iz hrane ili vitaminskih dodataka. Prilikom uzimanja odaberite kalcijev citrat, jer ga tijelo bolje apsorbira od kalcijevog karbonata.

Međutim, budući da kalcijev citrat sadrži manje elementarnog kalcija, možda ćete morati uzeti veću dozu.

6. Metvica za probavne smetnje

Tradicionalni je i učinkovit lijek za sve vrste crijevnih poremećaja, od probavnih smetnji do nadutosti. Ulje mente potiče lučenje želučanih sokova i poboljšava protok žuči, pomažući tijelu da probavi masti.

Ali nemojte ga uzimati ako imate žgaravicu ili refluks: opuštanjem sfinktera koji kontrolira protok iz jednjaka u želudac, simptomi se mogu pogoršati.

7. Klonite se droga kako biste povećali seksualnu potenciju

Opasno je kupovati biljne proizvode i druge vitaminske dodatke putem interneta koji obećavaju povećati vašu seksualnu snagu.

Mnogi proizvodi ove vrste sadrže lijekove. ljekovitog bilja i drugih sastojaka koji nisu prikazani na naljepnici i koji mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate. To može pokrenuti alergijsku reakciju i ugroziti vaš život.

Ako imate trajnu erektilnu disfunkciju, obratite se svom liječniku. U mnogim su slučajevima začepljena arterija ili dijabetes pravi krivci.

8. Pripazite na onečišćenja

Navikli smo vjerovati da je sve što se prodaje u ljekarni ili trgovini zdrave hrane sigurno. Stoga nam ne pada na pamet da neka rješenja mogu sadržavati visoku razinu teških metala.

Međutim, u biljnim lijekovima zabilježeni su slučajevi trovanja olovom, arsenom i živom.

Simptomi se kreću od glavobolje u zglobovima i mišićima do mučnine, mentalne zbunjenosti i gubitka pamćenja.

Lijekove biljnog podrijetla kupujte samo uz registraciju Ministarstva zdravstva i poljoprivrede otisnute na pakiranju dodataka i funkcionalne hrane.