Otkrijte 5 vježbi disanja za smanjenje anksioznosti

Nije teško osjećati se malo ugušeno nakon toliko dana zatvorenih kod kuće. S vremenom se mogu početi pojavljivati ​​simptomi anksioznosti, uzrokovani karantenom; poput otežanog disanja, na primjer. Uvijek bez daha, nedostatak zraka ili nedostatak zraka znak je da vam disanje nedostaje; zbog nekoliko čimbenika. Ali da biste ublažili ove reakcije, potrebno je samo nekoliko minuta vježbi disanja i vaš će se živčani sustav moći stabilizirati.

Vježbe su vrlo jednostavne i imaju dokazanu učinkovitost. Stručnjaci kažu da čin dubokog udisanja i polakog izdaha izravno utječe na živčani sustav, ublažavajući na taj način napetost i pružajući osjećaj smirenosti. Smanjite stres, tjeskobu i nervozu pomoću vježbi disanja dolje navedenih.

Dijafragma disanje

Dijafragma je mišić smješten u trbuhu, ispod rebra. Njegova je funkcija koordinirati proces disanja tako da se savršeno odvija. Stoga, iako ne postoji jedan oblik disanja, dijafragma je najprikladnija.

Disanje kroz dijafragmu znači duboko disanje, osjetiti kako se mišić dijafragme podiže i rebra otvaraju - bez podizanja ramena - i polako izdahnite. Idealno je ovu vježbu stojeći, stopala poravnati s trupom i prateći prirodno kretanje prsa i trbuha. Ponavljanjem će se vaše tijelo vratiti u normalnu ravnotežu.

Izmjenjujuće nosnice

Ova je vježba vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita! Kad osjetite da vam je disanje izvan kontrole, pritisnite jedan prst nozdrva i udahnite kroz drugi. Zadržite zrak. Zatim pritisnite suprotnu nosnicu i izdahnite kroz drugu. Onaj koji je pustio zrak, ovaj bi put trebao biti mjesto na kojem biste trebali udahnuti; ponavljanje se mora izmjenjivati.

Kvadratni dah

Brojanje vam pomaže da se opustite, dokazuje kvadratno disanje. U ovoj praksi trebate udahnuti brojanje do 3. Zadržite brojanje zraka do 3. Zatim izdahnite kroz usta brojeći do 3, a zatim ostanite bez daha u istom vremenskom razdoblju. Ponavljajte postupak dok se ne osjećate opuštenije. Broj se može povećavati kako se anksioznost smanjuje.

Trbušno disanje

Idealno za spavanje oboljelih, trbušno disanje omogućuje tijelu da se opusti i smanji tjeskobu. Ležeći na trbuhu, položite ruke na trbuh, dišite duboko i polako. Ubrzo nakon toga polako izdahnite kroz nos. Ako želite, možete obaviti isti broj za oba pokreta. Ponavljajte dok se ne osjećate potpuno opušteno.

Savijeni prtljažnik

Za izvođenje ove vježbe trebate sjesti u stolicu. Savijte trup prema naprijed, podupirući ga na bedrima, a glava i ruke neka se objese prema podu. U ovom položaju udahnite i duboko udahnite osjećajući kako se zrak vraća. Ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko je potrebno. Kad završite, polako se vratite u početni položaj, počevši od donjeg dijela leđa i završavajući poravnanjem glave.

Ako ste na mjestu gdje nijedna od ovih vježbi nije moguća, isprobajte vodenu aplikaciju za disanje. Oni mogu pomoći u kontroli nervoze ili anksioznosti usmjeravanjem disanja na diskretan i učinkovit način.

Napisao Thaís Garcez