Nomofobija: glavni simptomi i načini liječenja ovisnosti o stanicama

Znate li što je nomofobija? To je iracionalni strah da ostanete bez mobitela. Ako ste se ikad uspaničili kad ste primijetili da će se baterija vašeg pametnog telefona skoro isprazniti, provodili ste sate trčeći od mjesta do mjesta samo kako biste na svoj uređaj dobili internetski signal ili obično provjeravate sve dolazne poruke na telefonu prije nego što uopće ustanete iz kreveta , vjerojatno patite od ove bolesti.

Ali, vjerujte mi, niste sami. U svijetu prosječno dnevno vrijeme provedeno uz upotrebu mobitela iznosi dva sata i 51 minutu. Ova se vrijednost povećava kada se rez napravi za našu zemlju - u Brazilu u prosjeku 5 sati dnevno provodimo povezani sa pametnim telefonom, pokazalo je istraživanje tvrtke Bank My Cell s podacima koji se odnose na 2019. godinu.

Pročitajte također: 13 načina na koje mobiteli utječu na zdravlje i um

Dalje, bolje shvatite koji su najčešći simptomi nomofobije, implikacije ovisnosti o mobitelima na zdravlje korisnika - posebno među djecom i adolescentima - te neke načine liječenja ovisnosti na pametnim telefonima i drugim mobilnim uređajima.

Glavni simptomi nomofobije

  • Poteškoće s koncentracijom na poslu, u školi ili aktivnostima koje zahtijevaju kontinuiranu pažnju.
  • Korištenje pametnog telefona tijekom razgovora licem u lice s prijateljima i obitelji.
  • „Skrivena“ upotreba pametnog telefona tijekom situacije u kojoj uređaj nije dopušten.
  • FOMO: strah od gubitka nečeg novog ili informacija dok ste bez mobitela.
  • Iritacija ili anksioznost kad nemate mobitel.
  • Nesanica.

Neki od gore predstavljenih simptoma mogu ukazivati ​​na druge vrste bolesti. Savjet je procijeniti sliku u cjelini, promatrajući stvaranje vjerojatne skupine simptoma, koji mogu poslužiti kao pomoć u traženju medicinske / psihološke pomoći. Imajte na umu da dijagnozu smije postavljati samo zdravstveni radnik.

Što može uzrokovati ovisnost o pametnom telefonu?

Napredak tehnologije u posljednjem desetljeću potpuno je promijenio odnos koji smo imali s mobitelima. Uređaji, koji su se prije koristili za pozivanje i razmjenu SMS-a, zauzeli su središnje mjesto u komunikaciji i društvenoj zabavi.

Uz to, neki su čimbenici postali otežavajući i stvorili ovisnost o tim uređajima, a neki od najpopularnijih su neprestana upotreba društvenih mreža, aplikacija za odnose i prekomjerna izloženost informacijama i podacima putem igara, internetskog oglašavanja i pregledavanja.

Nomofobija u djetinjstvu i adolescenciji

Utjecaj upotrebe mobitela na djecu i adolescente alarmantan je. Istraživanje Bank My Cell procjenjuje da je za tinejdžere koji provode pet sati dnevno koristeći elektroničke uređaje 71% veća vjerojatnost da će počiniti samoubojstvo od onih koji uređaj koriste samo jedan sat.

U pokretu ograničavanja usmjerenom na pretilost i tjelesnu neaktivnost, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavila je 2019. popis preporuka za upotrebu elektronike kod djece do pet godina. Prema smjernicama, ova publika ne bi trebala provoditi više od 60 minuta dnevno u pasivnim aktivnostima ispred televizora, pametnog telefona ili računala. Bebe mlađe od jedne godine uopće ne bi trebale biti izložene elektronici.

Digitalna dobrobit i druge inicijative industrije pametnih telefona u borbi protiv nomofobije

Ovisnost o pametnim telefonima i drugim elektroničkim uređajima koji promiču povezanost s društvenim mrežama i internetom proučavana je tijekom posljednjeg desetljeća dok se dijagnosticira rast bolesti i srodnih kliničkih stanja. Nisu ni za što tehnološki giganti napori u borbi protiv nomofobije.

"Digitalna dobrobit" primjer je rješenja stvorenog s naglaskom na poboljšanje kvalitete života korisnika Android pametnih telefona. Paket koji je stvorio Google ima nekoliko značajki koje pomažu pojedincu da se svježije odvoji i koristi telefon.

Prisutna u Androidu 9 Pie i u kasnijim verzijama sustava, digitalna dobrobit omogućuje vam znati koliko sati dnevno korisnik provede s telefonom, koje se aplikacije najčešće koriste, pa čak i postaviti odbrojavanje za ograničavanje upotrebe određenog programa.

2018. godine Motorola je objavila istraživanje provedeno između studenog i prosinca 2017. godine, s uvidima u odnos koji su njegovi potrošači imali sa pametnim telefonima. U to je vrijeme 56% ispitanika izjavilo da paniči kad misli da je izgubilo uređaj. U Brazilu je polovica Z generacije (rođena između 1998. i 2002.) tvrdila da je pametni telefon najbolji prijatelj. Istraživanje je bilo dio programa nazvanog "Telefonska ravnoteža života" za promicanje pametne upotrebe mobitela.

Korištenje tehnologije za zdravlje

Važno je shvatiti da tehnologija nije nužno negativac. Način na koji ga koristimo je da ga treba prilagoditi. Postoji nekoliko aplikacija s ciljem pomoći korisnicima kod tjeskobe i depresije. Postoji čak i "vrsta Ubera" za traženje psihološkog liječenja - platforma Zenklub koja radi kao stopostotni digitalni ured i ima specijalne psihologe, terapeute, trenere i psihoanalitičare.

Industrija pametnih telefona i nosivih uređaja (posebno pametnih satova i pametnih bendova) također razmišlja o funkcijama koje pomažu u borbi protiv sjedilačkog načina života. Primjer su upozorenja za vježbe prisutne u pametnim satovima i narukvicama, pored specifičnih funkcija za praćenje tjelesnih aktivnosti, kvalitete spavanja, pa čak i pulsa.

Kako liječiti nomofobiju? Savjeti za smanjenje i izbjegavanje ovisnosti o mobitelima

Praćenje već dijagnosticirane nomofobije mora nadgledati liječnik ili psiholog. Međutim, danas se mogu obaviti jednostavni zadaci kako bi se smanjila ovisnost o pametnim telefonima.

  • Postavite određena vremena za dulju upotrebu.
  • Isključite telefon prije spavanja.
  • Ne koristite pametni telefon dok osobno razgovarate s prijateljima / obitelji.
  • Tijekom putovanja postavite fiksni raspored i, po mogućnosti kratkoročno, ažurirajte društvene mreže i budite u toku s vijestima.
  • Vodite zasebne račune za svoj osobni i profesionalni život na društvenim mrežama i glasnicima.
  • Vježbajte aktivnosti na otvorenom, poput sporta, plesa ili čak izlaska u tržni centar ili parkove.
  • U vrijeme dosade izbjegavajte koristiti pametni telefon za odvraćanje pozornosti. Potražite druge oblike zabave, poput sviranja glazbala, pisanja ili crtanja.