Opstrukcija arterija: preokretanje stanja

Već u adolescenciji ili čak prije, navike poput vrlo malo vježbanja i prejedanja "pogrešnih" masti počinju ispunjavati arterijske zidove plakom i uzrokovati začepljenje arterija. Nakon 20, 30 ili 40 godina osjećamo bol u prsima kad sužene arterije ne mogu donijeti dovoljno krvi u srčani mišić; ili, u najgorem slučaju, imamo srčani udar.

Iako geni igraju ulogu, sudbina srca uglavnom je u našim rukama. Čak i ako arterije više nisu toliko čiste, promjena navika može promijeniti našu budućnost. Ispod su glavne strategije za preokretanje začepljenih arterija.

Svakako pročitajte post 5 Hrana koja štiti vaše arterije.

kieferpix / iStock

1. Hodajte 30 minuta, pet puta tjedno

Izlazak pet puta tjedno u šetnju umjerenim tempom - korak dovoljno brz da malo ubrza disanje - prepolovljuje rizik od srčanih bolesti, pokazalo je istraživanje sredovječnih i starijih žena. Istraživači koji su ispitivali muškarce otkrili su da je za one koji su rijetko ili nikad vježbali tri puta veća vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti od onih koji su vježbali barem pet dana u tjednu.

Tjelovježba pomaže srcu na nekoliko načina. Povećava HDL-kolesterol ("dobar"), snižava LDL-kolesterol ("loši") i trigliceride; smanjuje krvni tlak i upalu koja prijeti srcu, a može čak poboljšati i cirkulaciju antioksidansa koji sprečavaju oštećenje stanica srčanog mišića i onih koje postavljaju krvne žile.

Jedna od studija je dokazala povoljnu snagu tjelesnih vježbi za srce. Istraživači su pregledali 101 muškarca koji je operirao deblokadu blokiranih arterija. Polovica ih je dobila stente kako bi arterije ostale otvorene. Druga polovica ne; umjesto toga, koristili su sobni bicikl 20 minuta dnevno kako bi postigli isti efekt. Rezultat? Oni koji su koristili bicikl imali su manje srčanih udara, moždanih udara i jakih bolova u prsima. Svakako dobar razlog za ulaganje u sobni bicikl!

Tevarak / iStock

2. Prestanite pušiti i smanjite začepljenje arterija

Pušenje cigareta udvostručuje, utrostručuje, pa čak i učetverostručuje rizik od srčanih bolesti; nakon što se razboli, pušenje udvostručuje rizik od iznenadne srčane smrti. Duhanski dim oštećuje i uzrokuje začepljenje koronarnih arterija. Nikotin sužava krvne žile. A ugljični monoksid iz cigaretnog dima crpi kisik iz krvotoka, prisiljavajući srce da pumpa više za transport kisika do stanica.

Prestanite pušiti i rizik će početi padati gotovo odmah. Dvije godine nakon posljednje cigarete rizik pada više od 30% i vraća se na normalnu razinu za 10 do 14 godina.

AlexRaths / iStock

3. Jedite više ribe kako biste izbjegli začepljenje arterija 

Dobit ćete manje kalorija nego s odreskom, i ne samo da ćete izbjeći "loše" zasićene masti, koje podižu razinu kolesterola, već ćete dobiti i "dobre" masti, koje će obradovati vaše srce. U istraživanju na gotovo 85 000 žena, one koje su jele ribu samo jedan do tri puta mjesečno smanjile su rizik od razvoja koronarne bolesti za 21%; jedenje ribe pet puta tjedno ili više smanjilo ju je za 34%. Riblja masnoća pomaže u prevenciji ugrušaka i upala u arterijama te štiti od aritmije (nepravilan srčani ritam), koja može izazvati srčani udar. Pokušajte jesti najmanje dvije porcije masne ribe, poput lososa, skuše, morskog lista ili tune, tjedno (ukupno 220 do 340 g). Ne brinite previše oko toga je li losos iz mora ili iz zatočeništva; osim ako niste trudni, korist od njegova jedenja premašuje rizike.

Ls9907 / iStock

4. Što kažete na kapsule s ribljim uljem?

Američko kardiološko udruženje preporučuje 1 g dokozaheksanske kiseline (DHA) i eikosapentanske kiseline (EPA) iz ribe ili kapsula ribljeg ulja za one koji već imaju bolest koronarnih arterija i do 4 g DHA plus EPA dnevno (samo pod medicinskim vodstvom) za one koji imaju visoku razinu triglicerida (studije pokazuju da ova doza može smanjiti razinu do 30%). U drugoj studiji, oni koji su dnevno dobivali 1,5 g ovih omega-3 masnih kiselina u kapsulama ribljeg ulja pokazali su regresiju plaka u dvije godine.

Čak i ako nemate bolesti srca, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi 1 g ribljeg ulja dnevno kao preventivnu mjeru. Vegetarijanci mogu tražiti omega-3 kapsule koje osiguravaju DHA iz algi, a ne iz ribe.

nastavi čitati