Propriocepcija: vježba za poboljšanje vašeg mozga

Redovito vježbanje dobar je način da svoje tijelo održite zdravim. Zasad ništa novo. Ali stručnjaci otkrivaju da tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju zdravijeg mozga i uma u starijoj dobi. Nedavna istraživanja podržala su ove dokaze. U jednom je skupina istraživača sa Sveučilišta Columbia u New Yorku analizirala podatke prikupljene od približno 7.700 ljudi uspoređujući samoprocjene stanja mentalnog zdravlja sa tjednim podacima o tjelesnoj aktivnosti.

Rezultati su povezali redovito vježbanje - idealno između dva i pol sata do sedam i pol sati tjedno - s boljim mentalnim performansama. U drugoj studiji, provedenoj u Ujedinjenom Kraljevstvu s gotovo 700 odraslih u 70-ima, utvrđeno je da tjelesna aktivnost štiti moždana tkiva od atrofije i promjena u volumenu mozga, što je činjenica povezana s kognitivnim padom i demencijom.

Provjerite također: Otkrijte što je amnezija, njezini uzroci i manifestacije

Kako održavanje tijela u formi surađuje kako bi se isti učinak dogodio i u umu?

Za početak, redovita tjelovježba pomaže u prevenciji razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i povišenog krvnog tlaka - a ti problemi zauzvrat povećavaju rizik od razvoja demencije.

Zamislite mozak kao orkestar. Da bi se igralo, dijelovi cjeline moraju se međusobno uskladiti. Isto vrijedi i za mozak. Ako su veze prekinute ili prestanu postojati, mozak neće izvršavati svoje funkcije savršeno. Vježbe također mogu potaknuti rast i popravak stanica. Najbolja vijest je da su neke blagodati vidljive u vrlo kratkom vremenu, bez obzira na dob.Razbijanje rutine dobro je za mozak! Zapravo, kada promijenimo svoje navike, šaljemo nove informacije neuronima odgovornima za smještaj tijela u svemiru, koji se moraju prilagoditi. Uvođenje nekih jednostavnih vježbi u svakodnevni život predstavlja dodatni poticaj za mozak. Tako će ostati budan i dostići će maksimum svojih sposobnosti za propriocepciju.

Što je propriocepcija?

Propriocepcija je osjetilna sposobnost opažanja relativnog položaja našeg tijela u prostoru. Iako je riječ o konceptu bliskom kinesteziji, propriocepcija se od toga razlikuje po tome što uključuje i osjećaj ravnoteže. U svakom trenutku mozak je informiran o položaju naših udova i njihovim putanjama u prostoru mrežom proprioceptivnih senzora, smještenih uglavnom u zglobovima, unutar živčano-mišićnih vretena (senzorni receptori mišića, koji ukazuju na njihov stupanj produljenja) i tetiva. Prema podrijetlu poruke, prikupljeni podaci tretiraju se različitim dijelovima moždane kore, sjedištem najvažnijih živčanih funkcija, posebno dobrovoljnim kretanjem. Nakon analize kore, odgovori se šalju natrag u mišiće, tetive i zglobove.

Propriocepcija je, na neki način, šesto čulo koje omogućuje tijelu da održi ravnotežu i ne padne kad se premjesti iz stabilnog u nestabilni položaj. Čin hodanja je, na primjer, niz nestabilnih položaja, a impulsi koji dolaze od proprioceptivnih senzora, kao i mišićni tonus, uvijek se aktiviraju kako bi se zajamčila ravnoteža tijela.

Očuvanje proprioceptivnog sustava

Kako starimo, osjetilni i proprioceptivni sustav prolazi kroz smanjenje svoje oštrine. Utječu se na sve elemente koji su uključeni u regulaciju posturalne kontrole, a time i propriocepcije, bilo da je to središnja kontrola držanja i pokreta, mišića, tetiva i zglobova odgovornih za aktivni dio posturalne kontrole i ravnoteže ili proprioceptivni senzori. Ovo smanjenje proprioceptivne sposobnosti dovodi do pogrešne procjene okoliša i predstavlja izvor nesreća, posebno pada starijih osoba.

Ali ovo smanjenje kapaciteta nije neizbježno. Usvajanje različitih položaja tijekom dnevnih aktivnosti stimulira propriocepciju, pružajući dodatni, iako nesvjesni, napor neuronima. Uz to, ova vrsta vježbanja povećava fleksibilnost zglobova i pomaže stjecanju boljeg osjećaja za ravnotežu, smanjujući tako rizik od pada. Uz malo treninga, pokreti se mogu izvoditi i zatvorenih očiju kako bi se povećala razina poteškoće.

Neurobics ili "gimnastika mozga"

Tijekom izvođenja rutinskih aktivnosti aktivira se samo mali dio neurona, jer mozak ne obraća pažnju na zadatke koje koristi. Da bi se to potaknulo, moraju se promijeniti navike. To je ono što predlažu neurobičari.

Ova vrsta gimnastike sastoji se od vrlo jednostavnih vježbi za mozak, koje omogućuju mozgu drugačije funkcioniranje, sprječavajući ga tako da padne u rutinu. Na primjer, možete pokušati oprati suđe tako što ćete obrnuti ulogu koju inače dodjeljujete rukama, oprati zube tako da se prvo uravnotežite jednom nogom, a zatim drugom, ili čak lijevom rukom držite miš ako ste dešnjak. Vilicu i nož također možete okrenuti s jelom ili ključ umetnuti u bravu zatvorenih očiju. Čineći svaki dan drugačijim i novim za mozak, moguće je maksimalno sačuvati njegovu sposobnost. U nastavku pogledajte druge vježbe koje će koristiti vašoj propriocepciji.

Vježbe za mozak

Neke vježbe imaju različitu razinu težine: kad svladate pokret, prijeđite na sljedeći korak za najbolji rezultat.

Vježba 1 - Početni nivo

Vježba 2 - Početni nivo

Vježba 3 - Kompetentna razina

Vježba 4 - Kompetentna razina

Vježba 5 - Kompetentna razina