Samo-masaža: 11 savjeta koji smanjuju napetost u sekundi

Svakodnevno ponekad prolazimo kroz stresne situacije koje na kraju mišiće napinju. A kako nemamo na raspolaganju masažnog terapeuta 24 sata da nam pomogne, moramo improvizirati samo-masažom!

Blagodati samo-masaže

Samo-masaža može pomoći u smanjenju napetosti mišića povećavanjem protoka kisika u mišiće. Uz to, neka istraživanja pokazuju da je redovita masaža zasigurno korisna i za imunitet, zahvaljujući poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica. Čak se i produktivnost može poboljšati. Međutim, ono što malo ljudi zna jest da, osim zdrave prehrane i tjelesnih aktivnosti, masaža može promovirati i dobru formu, jer pomaže u uklanjanju lokaliziranih masnoća i smanjenju zadržavanja tekućine.

Radni položaj može pogoršati bol

Ljudi koji cijeli dan provode sjedeći za računalom, u uredima ili u kućnom uredu, mogu završiti s ozbiljnom boli. Na primjer, bolove u vratu može uzrokovati loše držanje tijela. Da biste ih izbjegli, pokušajte ga držati uspravno. Postavite monitor na udobnu visinu, tako da vam se vrat ne savija. Uz to, poduprite ruke kad god je to moguće na odgovarajućim naslonima.

Bolovi u leđima mogu biti simptomi nečega ozbiljnijeg, poput problema s lordozom kralježnice. Međutim, poboljšanje držanja tijela dok sjedite ili stojite može ih spriječiti. Preferirajte ergonomske stolice koji odgovaraju vašoj kralježnici, a ustajući, vodite računa o držanju tijela i držite kralježnicu uspravnom. To čak može promijeniti vaše raspoloženje i poruku vašeg tijela drugima. Na primjer, istraživanje iz 2010. pokazalo je da pravilno držanje tijela povećava samopouzdanje i smanjuje šanse da izgledate slabo. Dragocjen savjet koji ćete primijeniti u praksi na obiteljskim okupljanjima ili na poslu, zar ne?

Pogledajte dolje 11 vježbi za uklanjanje bolova u tijelu:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Ublažite bolove u podlakticama

Mnogi položaji, poput položaja ljudi koji puno rade na računalu, uzrokuju česte bolove. Jedan se fokusira na podlakticu. Da biste uklonili nelagodu, učinite sljedeće: dlanom prema gore, drugom rukom uhvatite bolnu podlakticu. Lagano pomaknite ruku na podlakticu, vršeći određeni pritisak, dok kružno rotirate podlakticu. Kad ruka dosegne zglob, ponovite pokret ili prijeđite na drugu podlakticu.

strukturexx / iStock

2. Masirajte želudac nakon svakog obroka

Većina nas to čini instinktivno, posebno nakon prejedanja. Stavite dlan ili oboje preko trbuha i trljajte u smjeru kazaljke na satu. To je smjer u kojem se hrana prirodno pomiče u crijeva, pa ova kružna masaža potiče probavu.

OlgaMiltsova / iStock

3. Masirajte ruke svakodnevno - kad god nanesete kremu

Započnite s donje strane dlanova, ispreplećući prste i trljajući dlanove kružnim pokretima. Zatim, s još uvijek sklopljenim rukama, jednim palcem kružnim pokretima masirajte područje tik ispod drugog palca, pomičući ga prema van prema sredini dlana. Ponovite s drugom rukom. Zatim otpustite prste i palcima i kažiprstima masirajte dlanove, zapešća i kožu između prstiju. Jednom rukom lagano povucite svaki prst druge ruke. Završite palcem i kažiprstom kako biste stegnuli kožu između palca i kažiprsta.

sergunt / iStock

4. Stisnite tenisku lopticu da oslobodite napetost 

Ako osjećate napetost stopala, stanite jednom rukom na zid za potporu i stavite luk stopala preko lopte. Postupno povećavajte težinu tijela na stopalu, tako da lopta pritiska luk. Počnite ga polako pomicati, dopuštajući lopti da masira petu, prednji dio stopala i nožne prste. Ako je teniska lopta prevelika za vaše stopalo, pokušajte s loptom za golf.

Također možete ležati na lopti kako biste došli do tog teškog mjesta između lopatica ili kako biste ublažili napetost u donjem dijelu leđa. Za napetost u bokovima, sjednite na loptu, pomičući kukove i držeći je na mjestu koje pruža udobnost.

nastavi čitati