Bolovi u mišićima proizlaze iz dva aspekta: nakupljanja mliječne kiseline i, uglavnom, sitnih razderotina u mišićima. Bijele krvne stanice, prostaglandini (protuupalne tvari) plus hranjive tvari i tekućine koje brzo teku kako bi pomogle u popravljanju mišića pod stresom također uzrokuju oticanje koje traje nekoliko dana. Zbog toga ćete i nakon 5 dana možda imati poteškoća pri spuštanju ljestvama. Ta bol može nastati i zbog ozljede ili pada, dok druge probleme s mišićima mogu uzrokovati grčevi, šavovi i fibromialgija (bolovi u mišićima i vlaknastim tkivima bez natečenja zglobova). Shvatite svakog od njih.
Općenito bolovi u mišićima
Možda ste imali sjajnu partiju golfa, intenzivan trening u teretani ili ste jednostavno lijepo trčali u parku. Ali sada, mišići pate! Mnogo bolova u mišićima može se riješiti liječenjem RGCE: odmor, led, kompresija i povišenje. Ohrabrujuća vijest je da ćete kad zacijele mišići i ponovite vježbu koja je na vas utjecala prvi put, osjetiti manje boli i oporavak će biti brži. Vjerojatno će mišići ojačati.
Liječenje GERB-a
- Odmarajte Odmarajte bolne dijelove barem nekoliko trenutaka.
- Led Stavite hladnu vodu na leziju 15 minuta. Led steže krvne žile, ograničavajući oticanje i otupljujuću bol. Umjesto ledene kupke možete upotrijebiti vrećicu s ledom ili paket smrznutog povrća koji će plijesni na ozlijeđenom području. Ponovno ga zamrznite i upotrijebite nekoliko puta, ali nemojte ga konzumirati, jer je ponovno otopljen i smrznut.
- Kompresija Korištenje kompresijskog zavoja ili aparatića nekoliko dana ograničava kretanje i ublažava bol dok mišić ne zacijeli. Pazite da zavoj bude čvrst, ali bez ograničavanja protoka krvi.
- Elevacija Za noge s bolnim mišićima, njihovo podizanje iznad srca umanjit će otekline.
Što možeš učiniti
Ako se bol ne poboljša nakon tjedan dana, pokušajte s protuupalnim lijekovima (poput ibuprofena ili naproksena). Ako i dalje ne ublaži ili se nalazi na određenom području, to može biti nešto ozbiljnije od jednostavne boli u mišićima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji vam može propisati kratko liječenje kortikosteroidima.
Grčevi
Grčevi su grčevi nastali naglim stezanjem mišićnih vlakana. Javljaju se gotovo uvijek noću i utječu na mišić tele, posebno nakon neobične vježbe koja stvara nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Također ih mogu motivirati ponavljajuće akcije, slaba cirkulacija ili kupanje u hladnoj vodi. Česti su tijekom ili nakon treninga, zbog pretjeranog gubitka soli i tjelesnih tekućina u znoju.
Što možeš učiniti
Slijedite ove osnovne mjere za grčeve:
- Istegnite mišić grčem kako biste prisilili svoje opuštanje.
- Ako imate grčeve u teletu, potaknite cirkulaciju krvi masirajući nogu, odozdo prema gore, prema srcu. To pomaže izbacivanju mliječne kiseline.
- Nadoknadite izgubljenu tekućinu i soli elektrolitskim sportskim pićima.
- Vrući tuš pomoći će poboljšati cirkulaciju i ublažiti razne vrste grčeva.
- Pogledajte 6 ostalih savjeta!
Šavovi
Izraz "ubod" koristi se za opisivanje boli u boku tijela tijekom vježbanja, obično nakon obilnog obroka. Rezultat je to nedostatka opskrbe mišića krvlju, jer je krv preusmjerena u crijeva radi pospješivanja probave ili zato što je vježbanje preintenzivno. Ako bol nastavi, mišić je možda razvio grč ili suzu.
Što možeš učiniti
Ako tijekom vježbanja osjetite trnce, zaustavite se i polako istegnite zahvaćeno područje. Udahnite duboko nekoliko minuta. Bol mora popustiti. Da biste to spriječili, izbjegavajte teške obroke prije vježbanja i probavljajte 1 sat. Obroci bogati ugljikohidratima (tjestenina), barem 1 sat prije treninga, mogu spriječiti pojavu uboda. Ne vježbajte previše u bilo kojem trenutku i pobrinite se da su vježbe kompatibilne s vašom fizičkom spremom.
