7 savjeta za povećanje snage mišića

Koštani mišići razvijaju se teškim radom; što ih više koristimo, oni postaju jači. A jaki mišići su neophodni za sprječavanje ozljeda, kao i za omogućavanje svakodnevnih aktivnosti s lakoćom i zadovoljstvom. Pogledajte ove savjete i povećajte snagu mišića.

Pogledajte i nevjerojatne prednosti bodybuildinga.

AlexRaths / iStock

1. Budite pohlepni s povrćem

Jedite voće, mahunarke i povrće - posebno lisnato povrće - da biste dobili kalij koji regulira rad mišića i živaca i uravnotežuje razinu natrija u stanicama. Niska razina ovog minerala može uzrokovati slabost mišića i grčeve.

Paralaxis / iStock

2. Kesteni od dobra

Da biste spriječili grčeve, u prehranu uključite magnezij koji uvjetuje vaše mišiće. Možete ga dobiti jedući sezam, suncokretovo sjeme, brazilske oraščiće i indijske oraščiće, kao i tamnozeleno lisnato povrće.

g_studio / iStock

3. Kupite loptu

Vježbanje pomoću švicarske lopte učinkovit je način za jačanje mišića u središtu tijela. Kako ste u nestabilnom položaju na lopti, koristite i radite mišiće trbuha, leđa i zdjelice. Ovi središnji mišići podupiru donji dio leđa i cijelu kralježnicu, pomažu u održavanju držanja i kontroliraju pokrete torzije, ekstenzije i trčanja.

Isprobajte pet tibetanskih vježbi.

Halfpoint / iStock

4. Podignite uteg

Upišite se u teretanu i slijedite program treninga s utezima. U američkoj studiji, 40 žena u dobi od 50 do 70 godina koje su dva puta tjedno radile trening s utezima ojačale su mišiće, izgubile masnoće i, premašivši očekivanja, postale jače od svojih kćeri.

nastavi čitati