Hipertenzija - kako možete pomoći u kontroli krvnog tlaka

Poznat kao "tihi ubojica" , jer obično nema simptoma, povišen krvni tlak može se otkriti tek nakon pregleda ili, što je ozbiljnije, nakon moždanog ili srčanog udara. Ovi bitni savjeti pomoći će vam da kontrolirate krvni tlak.

Što je hipertenzija

Definiran kao sila koju krv vrši na arterije i vene tijekom cirkulacije u tijelu, krvni tlak kontrolira složeni regulatorni sustav koji uključuje srce, krvne žile, mozak, bubrege i nadbubrežne žlijezde. Normalno je da krvni tlak često varira - čak i iz minute u minutu. Međutim, kod nekih ljudi ostaje kronično visoko, stanje poznato kao hipertenzija.

Krvni tlak bilježi se u dva broja. Sistolički tlak (najveći broj u očitanju) pokazuje kada se srce steže i prisili krv da prolazi kroz arterije; a dijastolički tlak (najmanji broj) odražava opuštenost srca. Normalni krvni tlak je u prosjeku 120 (sistolički) sa 80 (dijastolički). Hipertenzija se definira kao prosječni krvni tlak jednak ili veći od 140/90, mjeren u najmanje dvije različite prilike. Savjete za smanjenje krvnog tlaka možete pronaći na ovoj poveznici.

Simptomi

Često nema simptoma, čak i kada je krvni tlak u opasnoj zoni. Neki se ljudi žale na glavobolju i zujanje u ušima kada im je krvni tlak previsok. Problem se obično otkrije tijekom liječničkog pregleda.

Uzroci hipertenzije

U 90% ljudi s hipertenzijom uzrok je nepoznat, a ova vrsta se naziva esencijalna hipertenzija. Međutim, faktori rizika uključuju pušenje, pretilost, spol (muškarci imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju hipertenziju od žena), prehranu s visokim udjelom natrija i obiteljsku povijest. Osim toga, crnci su skloniji hipertenziji - i trpe zbog toga veće posljedice - od bijelaca. 

Pročitajte preporuke u sljedećoj prezentaciji: 

naito8 / iStock

Idi ljubičasto-krumpir

Zamjena engleskog krumpira za ljubičaste sorte (batat) može smanjiti krvni tlak za oko 4%. Kako biste izbjegli debljanje, krumpir kuhajte u mikrovalnoj pećnici i poslužite ga čistim, kažu škotski istraživači. Ljubičasti pigmenti sadrže visok udio antocijanina, antioksidativnih biljnih tvari i karotenoida koji smanjuju upalu. I pomažu u održavanju zdravih krvnih žila. Ovaj mali pad krvnog tlaka može biti dovoljan da smanji rizik od srčanih bolesti.

Bolesti srca: ispunite 7 testova koji mogu dijagnosticirati.

iko636 / iStock

Uzmi pileću juhu

Juha, popularni lijek za sve, može vam pomoći u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Japanski istraživači otkrili su da pileća bedra i dojke sadrže kemikalije koje djeluju slično ACE inhibitorima - skupini lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Sistolički tlak (najviša vrijednost) ljudi koji su uzimali malu dnevnu dozu sastojaka prisutnih u juhi pao je u prosjeku za 11,8 mmHg. Ako vam je krvni tlak visok, probajte juhu, ali nastavite uzimati sve propisane lijekove.

Pogledajte recept za pileću juhu i druge ljekovite juhe.

AndreyPopov / iStock

Znajte svoje brojeve

Poznavanje vašeg krvnog tlaka trebalo bi biti važan dio vaše strategije zaštite zdravlja vaših krvnih žila i smanjenja rizika od srčanog udara i drugih zdravstvenih problema. Ako ne znate svoj krvni tlak, posavjetujte se s liječnikom ili ga sami provjerite u nekoj od brojnih teretani i ljekarni koje imaju na raspolaganju manometre. Sjednite i odmorite se nekoliko minuta prije nego što pritisnete. Ako je vaše očitanje veće od 120/80 mmHg, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o potrebi poduzimanja koraka za smanjenje krvnog tlaka.

cyano66 / iStock

Drijemati

Ako vam stres tjera krvni tlak prema gore, 45-minutno drijemanje može vam pomoći održati se na redovitijim nogama, prema američkoj studiji. Istraživači su otkrili da spavanje tijekom dana može imati obnavljajući učinak na srce. Pogotovo kod ljudi koji su loše spavali noću. Iako to možda nije praktično rješenje, prijedlog možete usvojiti vikendom, pa čak i pokušati zadrijemati kad se vratite kući.

nastavi čitati