15 načina za sprečavanje žgaravice i gastroezofagealnog refluksa

Mišićavi zalistak u dnu jednjaka normalno drži nagrizajuće probavne sokove tamo gdje bi trebali biti: u želucu. Ali, ako imate žgaravicu, ovaj se ventil otvara u neprikladnim trenucima, primjerice nakon obilnog obroka, puštajući kiselinu da uđe tamo gdje ne treba i uzrokujući bol, koja može biti blaga ili toliko jaka da osoba misli da ima srčani udar.

Vremenom žgaravica može postati gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), ozbiljnije stanje koje može povećati rizik od razvoja karcinoma jednjaka.

Vrijeme je za posjet liječniku

Najčešći simptom žgaravice je pečenje grla ili prsa. Može se pogoršati nakon obroka, noću ili kad legnete spavati. Manje očiti simptomi uključuju trajni kašalj i kronični laringitis.

Iako je česta, kronična ili ozbiljna žgaravica može biti znak gastroezofagealnog refluksa ili drugih ozbiljnijih probavnih problema. Idite liječniku ako imate žgaravicu dulje od dva tjedna ili ako vam otežava disanje ili vas boli grlo; sprečavanje spavanja; miješanje u njihove svakodnevne aktivnosti; uzrokuje bol u vratu, prsima ili leđima; uzrokuje nelagodu ili otežano gutanje; uzrokuje povraćanje ili proljev; ili uzrokuje gubitak kilograma.

Pokušajte sljedeće korake kako biste spriječili žgaravicu:

BartekSzewczyk / iStock

1. Večerajte rano

U istraživanju na 441 osobi, japanski su istraživači otkrili da oni koji su legli u krevet do tri sata nakon večere imaju 7,5 puta veću vjerojatnost da imaju probavne smetnje od onih koji su spavali četiri ili više sati nakon obroka. Ako obično spavate u 22:30, večerajte do 18:30.

michaeljung / iStock

2. Podignite uzglavlje

Povećanje visine glave kreveta za oko 28 centimetara može uvelike smanjiti epizode refluksa i skratiti one koje još uvijek imate. Koristite opeke ili drvene blokove.

demaerre / iStock

3. Spavajte na lijevoj strani

U jednoj studiji, ljudi koji su spavali na lijevoj strani tijela imali su samo polovicu slučajeva refluksa koji su zabilježili ljudi koji su spavali na drugoj strani. Zbog položaja želuca i jednjaka, spavanje na desnoj strani vrši veći pritisak na ventil koji drži želučanu kiselinu na mjestu, poznat kao donji sfinkter jednjaka (LES).

bhofack2 / iStock

4. Napravite test za feferoni pizzu

Mnogo je kontroverzi oko toga koja hrana uzrokuje žgaravicu. Istina je da ono što vas muči možda neće imati učinka na drugu osobu koja je slijedila isti meni.

Analizirajući više od 100 studija promjena načina života u borbi protiv refluksa, istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da izbjegavanje čokolade, mente, paprike, masne hrane i kasnih noćnih zalogaja nije pomoglo većini ljudi. No, nekoliko drugih studija i iskustva gastroenterologa sugeriraju da bi za neke ljude trebalo izbjegavati upravo tu hranu.

Otkrijte koja vam hrana uzrokuje žgaravicu i držite se podalje od njih. Mogućnosti uključuju citruse; čokolada; kava i čaj; alkohol; masna hrana i pržena hrana; češnjak i luk; arome mente; začinjena hrana; i jela na bazi rajčice, poput umaka za tjesteninu, papra i pizze.

nastavi čitati