Otkrijte 15 tehnika opuštanja za teške dane

Danas je poznato da prekomjerni stres negativno utječe i na mentalno i na tjelesno zdravlje. Međutim, puno je teže "odvojiti se" od problema nakon zamornog dana. Zato tehnike poput meditacije i samo-masaže mogu promovirati opuštanje, umiriti um i povećati tjelesnu dobrobit.

Jeste li žrtva pretjeranog stresa?

Ponekad je teško primijetiti koliko stres utječe na naše zdravlje. Ako imate jedan od ovih simptoma, vaše tijelo možda govori da je vrijeme za djelovanje:

  • Česte prehlade i upale grla
  • Nesanica ili nemiran san
  • Glavobolja ili kralježnica
  • Stalni osjećaj umora
  • Palpitacije srca
  • Problemi s kožom
  • Promjene u raspoloženju, nagli emocionalni izljevi, neprijateljstvo
  • Želučani i probavni poremećaji
  • Veća konzumacija alkohola ili sredstava za smirenje

Ako vam bilo koji od ovih simptoma ometa svakodnevni život, obratite se zdravstvenom radniku.

Otkrijte tehnike opuštanja u nastavku i uklonite stres:

Poike / iStock

1. Meditacija

Meditacija djeluje smirujuće na tijelo i um: smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i povećava protok krvi u mozak.

  1. Sjednite prekriženih nogu na mjestu gdje vas neće uznemiravati. Zatvorite oči i dišite duboko i polako.
  2. Smiri svoj um i skloni sve misli. Da biste to učinili, usredotočite svoju pažnju na objekt, poput plamena svijeće ili cvijeta u staklenci, na dah ili na zvuk poput "Om", koji možete izgovoriti tiho.
  3. Ostanite u opuštanju 2 ili 3 minute (povećajte vrijeme na 20 minuta jer se ugodnije osjećate u praksi). Usredotočite se na odabrani objekt.
  4. Kad um odluta, jednostavno vratite pažnju na predmet. Ovo postaje lakše s praksom, zato se nemojte obeshrabriti!

Deagreez / iStock

2. Opuštanje mišića

Zbog užurbanog načina života, mnogi od nas na kraju su zaboravili osjećaj istinske opuštenosti mišića. Isprobajte s ovom jednostavnom vježbom:

  1. Lezite na leđa na podu ili u krevetu, s jastukom ispod koljena koji podupire donji dio leđa i vrlo tankim jastukom ispod glave. Opustite se u ovom položaju nekoliko minuta.
  2. U sljedećih 10 minuta skupite i otpustite svaku glavnu mišićnu skupinu tri puta. Započnite sa stopalima i pomaknite se do glave sljedećim redoslijedom: listovi, bedra, stražnjica, trbuh, prsa, leđa, ruke, ruke, ramena, vrat i lice.
  3. Smanjite svaki mišić na 3 sekunde, a zatim polako opustite napetost. Svakim uzastopnim opuštanjem možete malo više opustiti mišiće.
  4. Odmarajte se 5 minuta, uživajući u osjećaju duboke opuštenosti. Kad ustajete, činite to postupno kako biste izbjegli vrtoglavicu; zatim se krećite, isprva, vrlo polako.

SIfotografija / iStock

3. Akupresura koju ste napravili

Ova se tehnika naziva "akupunktura bez igle", jer prstom stimulira "akupointe" u cijelom tijelu. Osim toga, može se koristiti za diskretno ublažavanje napetosti za radnim stolom ili u autobusu na putu kući.

  1. Prstima masirajte kružnim pokretima od središta lica prema van.
  2. Kad god nađete udubljenje u strukturi kosti, prstima stisnite vrh i radite nekoliko sekundi, lagano pritiskajući.

millann / iStock

4. Masaža vlasišta

Isprobajte ovu tehniku ​​ako prijeti glavobolja ili ako ste napeti. Izgleda pomalo grubo, ali je učinkovit.

  1. Držite šaku kose blizu tjemena i nekoliko puta stisnite i otpustite šaku.
  2. Bez opuštanja kose, pomičite šaku naprijed-natrag, osjećajući kako se tjeme pomiče preko lubanje.
  3. Ponovite po cijeloj glavi

nastavi čitati