Nesanica i tjeskoba: 5 savjeta za savršen san

Dobro naspavanje može biti i vaša najveća želja. Iako neki ljudi misle da je nesanica samo nemogućnost da se zaspi, nju karakterizira i nesposobnost da ostane u snu. Problemi sa spavanjem koji traju nekoliko noći ili nekoliko tjedana često su povezani sa stresom ili uzbuđenjem. No, u nekim slučajevima nesanica i tjeskoba mogu postati kronični, trajati mjesecima ili čak godinama.

Pogledajte ove savjete za mirniji san i opustite svoje tijelo da spava cijelu noć, bez prekida.

1. Hranite se triptofanom

Serotonin je neurotransmiter koji nam pomaže da spavamo. Triptofan je pak aminokiselina koju tijelo koristi za stvaranje serotonina. Dvije namirnice bogate triptofanom su pureće meso i banane. Ako pojedite nešto od toga prije spavanja, možete vam pomoći da se dobro naspavate.

Jedan od razloga zašto se mnogi ljudi osjećaju toliko umorno i često zaspe nakon božićne večere jest taj što je puretina posebno bogata aminokiselinom triptofanom, prirodnim induktorom sna.

2. Uložite u umirujuće čajeve

Strastveni cvijet

Iako je poznato kao "marakuja", marakuja neće učiniti vaš medeni mjesec nezaboravnim. Zapravo će vas natjerati da spavate. Stavite 3 vrećice čaja marakuje u 720 ml svježe prokuhane vode i ostavite da se ulijeva 30 do 60 minuta. Zatim popijte šalicu pola sata prije spavanja. Alkaloidi sadržani u ovoj biljci mogu pomoći u smirivanju nesanice i tjeskobe. Ali budi pažljiv! Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog čaja, jer može doći u interakciju s određenim lijekovima, posebno antikoagulansima.

Hypericum

Šalica čaja od hipericuma može se bez problema uzimati i do tri puta dnevno kako bi ublažila blagu depresiju, nervozu i nesanicu. Može se naći i u tabletama i u tekućem ekstraktu. Studije pokazuju da hipericin i druge komponente hipericuma djeluju zajedno kako bi spriječili da enzim monoaminooksidaza (MAO) uništi serotonin, dopamin i druge amine koji održavaju raspoloženje i osjećaje. Hypericum stupa u interakciju s raznim kemikalijama, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga unesete. Oprez: Neki ljudi koji su koristili ovu biljku pokazali su fotosenzibilnost.

Kamilica

Kamilica, poznata po svojim sedativnim svojstvima, izvrstan je poticaj spavanja. Ako možete nabaviti vrećice čaja dobre kvalitete, one će savršeno funkcionirati. Ako kod kuće možete uzgajati svježu kamilicu u loncu, još bolje. Vrlo je lako imati vrt ili povrtnjak kod kuće, provjerite korak po korak. Tijekom berbe odrežite stabljike oko 2 cm ispod cvjetova. Zavežite ih i umočite u kriglu s vrućom vodom da napravite ukusan umirujući čaj. Valerijana je također izvrsna biljka za izazivanje sna, pogledajte kako je koristiti.

3. Napravite jastuk za hmelj

Uzmite jastuk s patentnim zatvaračem i napunite ga suhim cvjetovima hmelja. Po želji dodajte šaku suhog cvijeta lavande (lavande) da omekša miris. Kad odlazite u krevet, stavite jastuk uz glavu kako biste mogli osjetiti njegov miris. Da bi hmelj ostao aktivan, morat ćete ga navlažiti alkoholom u zrnu svaka tri ili četiri tjedna.

4. Okupajte se

Postoje dobri razlozi zašto neki roditelji djeci daju tople kupke prije uspavljivanja: topla voda prirodno je opuštajuće sredstvo. Dakle, napunite kadu, prigušite svjetlo i kupajte se nekoliko minuta. Za daljnje smirivanje ulijte 450 g soli Epsoma. Epsom soli čiste i toniziraju kožu, ali također mogu smanjiti pritisak. Zatim se uvucite u krevet s mirisnim plahtama za miran san.

5. Ostavite sobu prozračnu

Izraz "toplo i ugodno" ne odražava uvijek prave uvjete za zaspati. Što se tiče spavaće sobe, hladnija temperatura je najbolji izbor. Ako je moguće, malo otvorite prozor radi dobre ventilacije. Većina stručnjaka za spavanje drži da je kad je sobna temperatura malo hladnija, san bolji i zdraviji.

Što još možeš učiniti

  • Slijedite redoviti raspored spavanja, čak i vikendom.
  • Koristite svoj krevet samo za spavanje, a ne za čitanje ili gledanje televizije.
  • Redovito vježbajte (iako ne noću) kako biste smanjili stres.
  • Izbjegavajte alkohol, duhan i kofein.

Iako se osjećate kao da ste jedina osoba koja se ne može dobro naspavati, istina je da se svaka treća osoba žali na nesanicu i tjeskobu. Srećom, postoji nekoliko načina za postizanje potrebnog opuštanja i tehnike za smanjenje tjeskobe. Uz to, prirodna i sigurna sredstva za smirenje koja vam mogu pomoći da sanjate slatke snove. Uložite u ove prijedloge.